Cara menjaga kesihatan pada musim panas

Kandungan

• 1. Elakkan cahaya matahari antara 12:00 dan 4:00
• 2. Berlatih aktiviti fizikal
• 3. Pakai pakaian kapas dan warna terang
• 4. Minum air sekurang-kurangnya 2 liter
• 5. Elakkan makan berat
• 6. Jaga persekitaran yang lapang
• Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan panas

Untuk menjaga kesihatan pada musim panas, adalah mustahak untuk menghindari waktu terpanas sepanjang hari, memakai pakaian ringan, pakaian kapas, minum sekurang-kurangnya 2 liter air pada siang hari dan elakkan tinggal di dalam rumah dan sangat panas. Dengan cara itu adalah mungkin untuk mengelakkan masalah biasa pada musim panas yang timbul disebabkan oleh panas terik, seperti dehidrasi dan luka bakar, misalnya.

Selain itu, seperti biasa di musim panas orang pergi ke pantai, ada kemungkinan juga ada kemungkinan keracunan makanan, disebabkan oleh beberapa makanan yang dimakan di tempat, atau gigitan serangga, kerana kebanyakan serangga berkembang di paling panas sepanjang tahun. Oleh itu, penting untuk memperhatikan kualiti makanan dan menggunakan penghalau, terutama pada waktu malam.

Petua lain yang dapat membantu menjaga kesihatan pada musim panas adalah:

1. Elakkan cahaya matahari antara 12:00 dan 4:00

Walaupun tidak mungkin untuk menghindari cahaya matahari sepenuhnya, yang paling penting adalah untuk mengelakkan pendedahan pada waktu paling panas, iaitu antara tengah hari dan 4 petang. Pada masa ini, sinar matahari lebih kuat dan, oleh karena itu, selain risiko terbakar sinar matahari yang lebih besar, suhu badan dapat meningkat dengan cepat dan menyebabkan panas terik, di mana badan kehilangan air dan mineral, yang dapat menyebabkan dehidrasi serius. .

Selama ini, walaupun anda tidak terbaring di bawah sinar matahari, sangat penting untuk menerapkan pelindung matahari setiap 3 jam, memakai topi dan memakai kacamata hitam, selain meminum banyak air selama tempoh tersebut.

2. Berlatih aktiviti fizikal

Latihan fizikal sangat penting untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik, dan juga untuk menghilangkan toksin. Oleh itu, pada musim panas disarankan agar aktiviti fizikal dilakukan pada awal pagi atau lewat petang, kerana matahari tidak terlalu panas dan, oleh itu, tidak banyak pendedahan cahaya matahari. Di samping itu, bila boleh, aktiviti fizikal di tempat-tempat teduh dianjurkan.

3. Pakai pakaian kapas dan warna terang

Penggunaan pakaian yang ringan dan berwarna terang membantu kulit menghilangkan lebihan haba dari badan melalui peluh. Oleh itu, lebih baik memilih t-shirt ringan, seluar pendek dan gaun musim panas, sebagai contoh, selain penting untuk mengelakkan pakaian yang lebih gelap, kerana ia menyerap lebih banyak haba.

Selain itu, disarankan untuk memilih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi, seperti kapas atau linen, daripada kain sintetik, seperti poliester atau lycra, kerana mereka membiarkan kulit bernafas dengan lebih mudah, mengelakkan kenaikan suhu badan yang berlebihan dan, akibatnya, strok panas.

4. Minum air sekurang-kurangnya 2 liter

Walaupun penggunaan air penting setiap hari, tanpa mengira waktu sepanjang tahun, pada musim panas air sangat penting. Ini kerana kerana panas musim panas yang biasa, tubuh kehilangan air dengan lebih mudah, yang dapat merosakkan fungsi tubuh yang betul dan mengakibatkan dehidrasi.

Oleh itu, penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air, air kelapa, jus semula jadi atau teh ais setiap hari. Selain itu, sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti selada, chayote, tomat, tembikai, nanas, wortel dan pisang, memiliki sejumlah besar air dan dapat dimasukkan dalam diet harian.

Lihat makanan mana yang paling kaya dengan air:

5. Elakkan makan berat

Makanan yang sangat besar, dengan makanan pedas atau bahan-bahan lain yang tidak mudah dicerna, seperti sosej, misalnya, memperlahankan badan dan menyebabkan kerja perut terlalu banyak, serta meningkatkan panas, yang boleh mendatangkan risiko kepada kesihatan.

Oleh itu, seseorang harus memilih untuk makan makanan dan makanan yang lebih ringan dengan pencernaan yang lebih baik, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan pasta, misalnya.

6. Jaga persekitaran yang lapang

Adalah penting bahawa persekitaran mempunyai peredaran udara yang baik, mencegah persekitaran menjadi panas dan lembap, dan dengan demikian juga mungkin untuk mengelakkan serangan panas dan akibat kesihatannya.

Untuk memastikan persekitaran berventilasi dengan baik, anda boleh membiarkan tingkap terbuka atau menggunakan kipas angin atau penghawa dingin, namun dalam hal penyaman udara adalah penting bahawa penyelenggaraan dilakukan secara berkala untuk mengelakkan pengumpulan tungau debu dan percambahan. juga boleh memudaratkan kesihatan.

Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan panas

Panas panas adalah salah satu komplikasi utama pendedahan panas yang berlebihan. Untuk mengetahui sama ada anda mengalami serangan panas, penting untuk mengetahui simptomnya:

• Demam dan kulit merah, tidak berpeluh;
• Nadi dan sakit kepala yang cepat;
• Seluar dalam;
• Pening dan kekeliruan mental.

Dalam kes ini, disarankan untuk mencuba menyegarkan badan secepat mungkin, minum air segar atau jus, mencuci tangan, pergelangan tangan dan leher dengan air tawar dan berdiri di hadapan kipas, misalnya. Tetapi jika gejala tidak mereda, lebih baik pergi ke doktor. Lihat lebih baik apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku strok panas.