6 Perkara Yang Saya Mahu Saya Ketahui Tentang Berjalan Semasa Saya Mula-mula

Kandungan

• Belajar bagaimana untuk membuat bahan bakar.
• Tukar kasut anda. Selalunya.
• Anda boleh mendapatkan lebih cepat.
• Jangan takut dengan laluan baru.
• Tidak mengapa jika tidak semua orang adalah pelari.
• Jangan sekali-kali, berhenti latihan silang.
• Ulasan untuk

Hari-hari awal larian adalah menarik (semuanya adalah PR!), tetapi mereka juga dipenuhi dengan semua jenis salah langkah (secara literal dan kiasan) dan perkara yang saya harap saya tahu. Semua perkara yang saya harap saya boleh memberitahu diri saya yang lebih muda:

Belajar bagaimana untuk membuat bahan bakar.

Apabila anda mula berlari, ia boleh menjadi sangat menggembirakan. Terdapat begitu banyak pilihan untuk dibuat, dari mana laluan yang harus diikuti hingga kasut apa yang hendak dibeli atau perlumbaan mana yang akan didaftarkan. Tapi yang seharusnya saya perhatikan pada awalnya adalah apa yang saya masukkan ke dalam badan saya. Pasti, awak boleh berjalan selama satu jam setelah makan di bufet Cina untuk makan tengah hari, tetapi semestinya awak? Menguji dan mencuba hidangan pra-larian yang berbeza dan pilihan pengisian bahan api selepas larian menjimatkan banyak masa, tenaga, dan perjalanan malang ke Porta-Potty. Anda boleh dengan mudah memberi perhatian kepada pengambilan protein, karbohidrat dan lemak anda tanpa mengira kalori sebenarnya. Memakan makanan kaya protein seperti telur, keju kotej dan kacang ke dalam hari anda akan membantu mengelakkan "runger" yang terkenal (kelaparan pelari). Bereksperimen dengan pelbagai jenis karbohidrat sebelum pasta atau quinoa? -Boleh membantu anda mencari tempat manis yang sesuai untuk anda.

Tukar kasut anda. Selalunya.

Walaupun berlari selama lebih lima tahun, ini adalah pelajaran yang masih saya usahakan. Dan tidak ada alasan, sungguh. Aplikasi yang dijalankan mengesan jarak tempuh kasut anda, dan ya, anda semestinya meningkatkannya setiap 300 hingga 600 batu. Sekiranya anda berlari sejauh 10 batu seminggu, itu bermakna setelah lapan bulan mereka perlu tersedak, menurut pengarah barang dagangan di JackRabbit Sports di New York City. Tetapi jika anda berlari dua atau tiga kali lebih banyak, tukar lebih cepat. Jangan jadi romantik. Hanya kerana ia adalah sepasang kasut pertama yang pernah anda pakai, tidak bermakna ia harus menjadi kasut hanya sepasang kasut yang pernah anda pakai.

Anda boleh mendapatkan lebih cepat.

Adalah mudah apabila anda seorang pelari pemula untuk berfikir bahawa anda mempunyai satu kelajuan dan satu kelajuan sahaja. Dan mungkin, pada mulanya, anda lakukan! Tetapi apabila anda perlahan-lahan meningkatkan perbatuan mingguan anda, adalah penting untuk menyedari bahawa anda sebenarnya boleh menjadi lebih pantas pada masa yang sama. Tidak lama lagi, anda dapat mendorong langkah anda dengan cara yang sama seperti yang anda jalankan sejauh jarak batu yang anda tempuhi, dan anda akan dapat membezakan antara langkah 5K anda dan jangka masa panjang anda.

Jangan takut dengan laluan baru.

Sangat mudah untuk menjalani rutin sebagai pelari, dan itu bukan perkara buruk sepenuhnya. Menjalankan laluan yang sama melegakan, tetapi ia tidak betul-betul menguji anda. Cuba terima laluan baharu, bukit, kawasan kejiranan yang berbeza atau semua perkara di atas. Mereka akan mencabar anda dengan cara yang hebat dan, sudah tentu, menjadikan anda seorang pelari yang lebih kuat, dari segi mental dan fizikal. Latihan bukit yang berdedikasi dapat menghasilkan peningkatan kekuatan kaki yang lebih rendah-kita bercakap pergelangan kaki, betis, dan kaki yang kuat-yang juga dapat meningkatkan bentuk badan anda.

Tidak mengapa jika tidak semua orang adalah pelari.

Anda mungkin menjadi sedikit, um, ketagih berlari. Ia berlaku kepada yang terbaik daripada kita. Tetapi penting untuk diingat bahawa tidak semua orang akan jatuh cinta dengan cara yang sama seperti anda. Galakkan orang lain untuk menyertai anda, tetapi jika bangun untuk acara hujung minggu sebelum subuh bukanlah secawan teh mereka, ini bukanlah akhir dunia. Percayalah, anda akan menemui ramai orang lain yang akan nak join awak.

Jangan sekali-kali, berhenti latihan silang.

Setelah rejimen latihan mengikut jadual anda, mustahil untuk diabaikan-dan mungkin juga mustahil untuk dilakukan dalam latihan lain pada masa yang sama. Jangan buat diri anda yang tidak baik. Latihan silang yang betul membantu mengelakkan kecederaan dan keletihan dan menguatkan titik lemah anda. Ia tidak semestinya perkataan kotor atau berasa seperti menipu; terdapat banyak latihan untuk dilakukan, daripada senaman berbasikal HIIT seperti SoulCycle, yang juga boleh menyasarkan glutes dan kaki anda tanpa kesan yang sama, kepada yoga untuk pelari, yang boleh meningkatkan pernafasan, bentuk dan pemulihan anda. Oleh itu, ambil tikar yoga atau kettlebell itu, atau hayunkan kaki anda di atas basikal itu. Pelari yang bulat adalah jenis pelari yang paling kuat.

Ulasan untuk