6 Senario Yang Mentekankan Anda Tetapi Tidak Sepatutnya

Kandungan

• Ulasan untuk

Tekanan, sama ada anda suka atau tidak, adalah bahagian kehidupan yang normal. Semua orang mengalaminya, dan malangnya kadang-kadang dapat menampakkan dirinya pada waktu yang paling tidak sesuai. Tetapi adakah anda perasan bahawa aktiviti seharian tertentu berasa lebih tertekan daripada yang sepatutnya? Adakah anda sudah bekerja menunggu sebaris di kedai runcit? Adakah anda mula merasa cemas ketika hayat bateri pada telefon bimbit anda mulai habis?

"Reaksi orang ramai terhadap tekanan diprogramkan ke dalam pendawaian kami dan direka untuk melindungi kami," kata Jonathan Alpert, ahli psikoterapi dan pengarang yang berpangkalan di Manhattan. JADI TAKUT: Ubah Kehidupan Anda dalam 28 Hari. "Masalahnya ialah kita mencari jalan keluar dengan membuat senario yang berbeza di dalam fikiran kita, yang hanya dapat menguatkan tekanan dan kegelisahan." Kuncinya, kata Alpert, adalah memberi tumpuan kepada penyelesaian. Teruskan membaca untuk mendapatkan cadangan pakar yang akan membawa kepada rasa tenang yang lebih besar.

Senario 1: Meninggalkan rumah pada waktu pagi.br>Anda menetapkan penggera anda dengan masa yang mencukupi untuk bersiap sedia ke tempat kerja. Beberapa pagi anda memberi masa berjam-jam, namun anda masih sentiasa lewat. Selalu ada satu perkara lagi yang perlu dilakukan dengan cepat, yang membuat anda tidak keluar dari pintu.

Penyelesaian: Memperuntukkan terlalu banyak waktu untuk bersiap di pagi hari memberikan banyak peluang untuk diketepikan, dan pemikiran kita dapat mulai berlari di depan tubuh kita. "Lebih sedikit masa mungkin membolehkan anda lebih fokus dan mengutamakan," kata Alpert. "Buatlah senarai atau penentuan apa yang harus dilakukan pada waktu pagi dan apa yang dapat dilakukan kemudian, dan ikuti." (Beri diri anda masa yang cukup untuk perkara yang anda perlu lakukan, walaupun-jangan kurangkan rakaman!) Pastikan televisyen dan komputer dimatikan dan telefon bimbit anda jauh dari jangkauan sehingga tiba masa untuk keluar.

Senario 2: Terperangkap dalam barisan.

Anda berada di barisan pembayaran dan orang di hadapan anda membuat pulangan yang mengambil apa yang kelihatan seperti selama-lamanya. Ketika mereka membuat percakapan dengan juruwang, anda mulai merasa tidak sabar dan mudah marah, dan tiba-tiba tidak dapat berhenti.

Penyelesaian: Apabila sesuatu berlaku pada kadar yang lebih lambat daripada yang dijangkakan, ia dapat menyebabkan individu merasa tertekan dan terburu-buru. Anda juga mungkin berasa terperangkap dan tidak terkawal, yang mungkin mengingatkan anda tentang masa lain yang anda rasa seperti ini, kata Denise Tordella, M.A., kaunselor profesional berlesen yang pakar dalam rawatan kebimbangan, trauma dan ketagihan. "Tarik nafas dalam-dalam, rasakan kaki anda di tanah di bawah anda, dan fokus pada apa yang anda perhatikan di sekitar anda," kata Tordella. "Ingatkan diri anda bahawa orang di hadapan anda tidak cuba membuat anda lewat, mereka menikmati seketika sambungan." Pernafasan dan tumpuan dapat membantu anda menghilangkan ketegangan.

Senario 3: Bateri telefon bimbit anda hampir habis.

Anda telah menggunakan telefon bimbit anda sepanjang hari dan jusnya cepat habis.Anda tidak mempunyai pengecas anda dan tidak mungkin ia akan menjadikannya lebih lama.

Penyelesaian: Telefon bimbit memberikan rasa selamat kepada sesetengah orang, tetapi merupakan talian hayat kepada orang lain. "Mundur dan tanyakan pada diri sendiri, 'Andaikan bateri mati, apakah perkara terburuk yang boleh berlaku?'" Kata Alpert. Kuncinya adalah merancang lebih awal dan bijak. Tulis nombor yang mungkin anda perlukan sebelum telefon anda dimatikan dan pinjam telefon bimbit orang lain jika anda perlu membuat panggilan. Ingat bahawa ada masa ketika telefon bimbit tidak ada dan orang berfungsi dengan baik tanpa mereka. Ingatkan diri anda bahawa ia hanya akan mengambil masa yang singkat sehingga anda dapat mengecasnya semula.

Senario 4: Hidangan yang anda ingin pesan telah habis dijual.

Anda telah menunggu dan berfikir untuk makan makanan ini sepanjang hari. Sekiranya anda dibatasi oleh alahan atau sekatan makanan, ini akan terasa lebih mengecewakan dan tertekan-terutamanya ketika anda lapar.

Penyelesaian: Perhatikan bahagian anda yang berasa kecewa dan akui. Kemudian cuba alihkan fokus anda. "Makanannya pasti enak, ya, tapi lihat ini sebagai peluang untuk menjumpai makanan enak lain," kata Alpert. Menjadi petualang di tempat makan anda dan jika anda mempunyai sekatan diet, selalu ada Pelan B. Ketahuilah bahawa anda mempunyai kekuatan untuk mengabadikan kekecewaan anda, kata Tordella, dan ambil langkah untuk mengubah perasaan anda. Pilih makanan lain dan tanyakan kepada pelayan untuk membuat perubahan sehingga makanan ini tetap mesra makanan.

Senario 5: Berlari di belakang jadual apabila bertemu seseorang.

Anda telah mengetahui tentang rancangan ini sepanjang hari, mungkin juga sepanjang bulan, dan masih, entah bagaimana anda nampaknya tidak mempunyai masa yang cukup. Beberapa kali anda sudah bersedia, anda menjadi gelisah menunggu dan mula melakukan perkara lain.

Penyelesaian: Masa seolah-olah menjauhkan diri daripada anda kerana anda kehilangan tumpuan pada perkara yang seharusnya anda lakukan. Berhenti menonton televisyen atau menghantar e-mel sehingga saat anda sepatutnya pergi. Sebaliknya, arahkan kesedaran anda di sini dan sekarang, mencadangkan Tordella. "Tanya diri anda, 'Apakah perkara seterusnya yang perlu saya lakukan untuk bersiap sedia,' dan 'Bagaimana saya akan melakukannya,'" katanya. Jika anda bersedia awal dan mula berasa cemas menunggu, cuba tarik nafas dalam-dalam, ulangi ikrar atau dengar muzik yang tenang.

Senario 6: Melambung dan berpusing sepanjang malam.

Anda terus melemparkan dan berpusing dan ini mula membuat anda marah. Anda tahu anda akan kurang tidur sekarang dan walaupun badan anda merasa letih, fikiran anda tidak akan berhenti.

Penyelesaian: Tutup mata anda dan bayangkan diri anda di tempat yang damai, seperti pantai atau gunung yang diliputi salji, Tordella mencadangkan. "Semasa anda berbaring di tempat tidur anda, merasakan berat badan anda di atas katil, dengar suara dari tempat itu dan rasakan udara di kulit anda. Terus menarik nafas dalam-dalam dari diafragma anda dan memanjangkan panjang nafas anda semasa anda melepaskan ketegangan yang mungkin anda alami. memegang, "katanya. Sekiranya anda masih belum tidur dalam 20 minit, bangun dan cuba membuat secawan teh tanpa kafein atau makanan ringan yang menggalakkan tidur. Ia juga dapat membantu menuliskan pemikiran anda di atas kertas atau di jurnal jika ada. "Sekiranya anda kembali tidur dan pemikiran berterusan, ingatlah kepada diri sendiri bahwa pemikiran itu ditulis dan bayangkan mereka melayang ketika anda mengembalikan kesedaran anda."

Untuk mempelajari lebih banyak teknik untuk mengatasi situasi tertekan, Tordella mengesyorkan buku itu Panduan Ke Mana-Mana, Bila-bila masa Chill: 77 Strategi Mudah untuk Ketenangan oleh Kate Hanley.

Ulasan untuk