Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 11 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 21 November 2024
Anonim
👍 Makan dan turunkan berat badan / hanya 3 bahan / dalam 5 minit / tanpa gula / vegan
Video.: 👍 Makan dan turunkan berat badan / hanya 3 bahan / dalam 5 minit / tanpa gula / vegan

Kandungan

Sangat mudah untuk bertanya-tanya makanan mana yang paling sihat.

Sebilangan besar makanan sihat dan enak. Dengan mengisi pinggan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein berkualiti, dan makanan keseluruhan yang lain, anda akan mendapat makanan yang berwarna-warni, serba boleh, dan enak untuk anda.

Berikut adalah 50 makanan yang sangat sihat. Sebilangan besar dari mereka sangat lazat.

1–6: Buah-buahan dan buah beri

Buah-buahan dan buah beri adalah antara makanan kesihatan yang paling popular di dunia.

Makanan manis dan berkhasiat ini sangat mudah dimasukkan ke dalam makanan anda kerana memerlukan sedikit atau tanpa persiapan.

1. Epal

Epal tinggi serat, vitamin C, dan banyak antioksidan. Makanan ini sangat menggembirakan dan menjadikan makanan ringan yang sempurna jika anda merasa lapar di antara waktu makan.


2. Alpukat

Alpukat berbeza daripada kebanyakan buah kerana ia mengandungi lemak sihat dan bukannya karbohidrat. Bukan sahaja berkrim dan enak tetapi juga tinggi serat, kalium, dan vitamin C.

3. Pisang

Pisang adalah antara sumber kalium terbaik di dunia. Mereka juga tinggi vitamin B6 dan serat, juga mudah dan mudah dibawa.

4. Blueberry

Blueberry bukan sahaja enak tetapi juga antara sumber antioksidan paling kuat di dunia.

5. Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C mereka. Terlebih lagi, mereka tinggi serat dan antioksidan.

6. Stroberi

Stroberi sangat berkhasiat dan rendah karbohidrat dan kalori.

Mereka sarat dengan vitamin C, serat, dan mangan dan boleh dikatakan antara makanan paling enak yang ada.


Buah-buahan sihat yang lain

Buah dan buah kesihatan yang lain termasuk ceri, anggur, limau gedang, buah kiwi, lemon, mangga, tembikai, zaitun, pic, pir, nanas, plum, dan raspberi.

7. Telur

Telur adalah antara makanan yang paling berkhasiat di planet ini.

Mereka sebelumnya sangat jahat kerana tinggi kolesterol, tetapi kajian baru menunjukkan bahawa mereka sangat selamat dan sihat (1, 2).

8–10: Daging

Daging yang tidak diproses dan dimasak dengan lembut adalah salah satu makanan berkhasiat yang boleh anda makan.

8. Daging lembu tanpa lemak

Daging lembu adalah sumber protein terbaik yang ada dan mengandungi zat besi yang sangat bioavailable. Memilih potongan lemak adalah baik jika anda menjalani diet rendah karbohidrat.

9. Dada ayam

Dada ayam rendah lemak dan kalori tetapi sangat tinggi protein. Ia adalah sumber nutrien yang hebat. Sekali lagi, sila makan ayam yang lebih gemuk jika anda tidak memakan banyak karbohidrat.


10. Anak domba

Anak domba biasanya diberi makan rumput, dan dagingnya cenderung tinggi asam lemak omega-3.

11–15: Kacang dan biji

Walaupun tinggi lemak dan kalori, kacang dan biji dapat membantu menurunkan berat badan (3, 4).

Makanan ini renyah, berisi, dan sarat dengan nutrien penting yang tidak mendapat cukup banyak orang, termasuk magnesium dan vitamin E.

Mereka juga memerlukan hampir tidak ada persiapan, jadi mereka mudah untuk menambah rutin anda.

11. Badam

Badam adalah kacang yang terkenal dengan vitamin E, antioksidan, magnesium, dan serat. Kajian menunjukkan bahawa badam dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan metabolik (5).

12. Biji Chia

Biji Chia adalah antara makanan yang paling padat nutrien di planet ini. Satu ons (28 gram) membungkus 11 gram serat dan sejumlah besar magnesium, mangan, kalsium, dan pelbagai nutrien lain.

13. Kelapa

Kelapa sarat dengan serat dan asid lemak kuat yang disebut trigliserida rantai sederhana (MCT).

14. Kacang macadamia

Kacang macadamia sangat sedap. Mereka lebih tinggi lemak tak jenuh tunggal dan lebih rendah asid lemak omega-6 daripada kebanyakan kacang lain.

15. Walnut

Walnut sangat berkhasiat dan penuh dengan serat dan pelbagai vitamin dan mineral.

16–25: Sayuran

Kalori untuk kalori, sayur-sayuran adalah antara sumber nutrien yang paling pekat di dunia.

Terdapat pelbagai jenis, dan yang terbaik adalah makan banyak jenis setiap hari.

16. Asparagus

Asparagus adalah sayur yang popular. Ia rendah karbohidrat dan kalori tetapi mengandungi vitamin K.

17. Lada bel

Paprika terdapat dalam beberapa warna, termasuk merah, kuning, dan hijau. Mereka renyah dan manis, serta sumber antioksidan dan vitamin C.

18. Brokoli

Brokoli adalah sayur salib yang rasanya enak dan dimasak. Ini adalah sumber serat dan vitamin C dan K yang sangat baik dan mengandungi sejumlah besar protein berbanding sayur-sayuran lain.

19. Lobak

Lobak adalah sayuran akar yang popular. Mereka sangat rangup dan penuh dengan nutrien seperti serat dan vitamin K.

Lobak juga sangat tinggi antioksidan karotena, yang mempunyai banyak faedah.

20. Kembang kol

Kembang kol adalah sayur salib yang sangat serba boleh. Ia boleh digunakan untuk membuat banyak hidangan sihat - dan juga enak dengan sendirinya.

21. Timun

Timun adalah salah satu sayur paling popular di dunia. Mereka rendah karbohidrat dan kalori, yang kebanyakannya terdiri daripada air. Walau bagaimanapun, mereka mengandungi sejumlah nutrien dalam jumlah kecil, termasuk vitamin K.

22. Bawang putih

Bawang putih sangat sihat. Ia mengandungi sebatian organosulfur bioaktif yang mempunyai kesan biologi yang kuat, termasuk peningkatan fungsi imun (8).

23. Kale

Kale menjadi semakin popular kerana serat, vitamin C dan K yang sangat tinggi, dan sejumlah nutrien lain. Ini menambah kepuasan yang memuaskan untuk salad dan hidangan lain.

24. Bawang

Bawang mempunyai rasa yang sangat kuat dan sangat popular dalam banyak resipi. Mereka mengandungi sebilangan sebatian bioaktif yang dipercayai mempunyai manfaat kesihatan.

25. Tomato

Tomato biasanya dikategorikan sebagai sayur, walaupun secara teknis merupakan buah. Mereka sedap dan sarat dengan nutrien seperti kalium dan vitamin C.

Sayuran yang lebih sihat

Sebilangan besar sayur-sayuran sangat sihat. Yang lain yang perlu disebut termasuk artichoke, kubis Brussels, kubis, saderi, terung, daun bawang, selada, cendawan, lobak, labu, chard Swiss, lobak, dan zucchini.

26–31: Ikan dan makanan laut

Ikan dan makanan laut lain cenderung sangat sihat dan berkhasiat.

Mereka sangat kaya dengan asid lemak omega-3 dan yodium, dua nutrien yang kekurangan kebanyakan orang.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan makanan laut dengan jumlah tertinggi - terutama ikan - cenderung hidup lebih lama dan mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia, dan kemurungan (9, 10, 11).

26. Salmon

Salmon adalah sejenis ikan berminyak yang sangat popular kerana rasanya yang sangat baik dan jumlah nutrien yang tinggi, termasuk protein dan asid lemak omega-3. Ia juga mengandungi sedikit vitamin D.

27. Sardin

Ikan sarden adalah ikan kecil dan berminyak yang merupakan antara makanan berkhasiat yang boleh anda makan. Mereka mempunyai banyak nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

28. Kerang

Kerang sama dengan daging organ ketika berkaitan dengan kepadatan nutrien. Kerang yang dimakan termasuk kerang, moluska, dan tiram.

29. Udang

Udang adalah sejenis krustasea yang berkaitan dengan ketam dan udang galah. Ia cenderung rendah lemak dan kalori tetapi tinggi protein. Ia juga dipenuhi dengan pelbagai nutrien lain, termasuk selenium dan vitamin B12.

30. Trout

Trout adalah sejenis ikan air tawar yang lazat, sama seperti salmon.

31. Tuna

Tuna sangat popular di negara-negara Barat dan cenderung rendah lemak dan kalori sementara tinggi protein. Sangat sesuai untuk orang yang perlu menambahkan lebih banyak protein dalam diet mereka tetapi mengekalkan kalori rendah.

Walau bagaimanapun, anda harus memastikan untuk membeli jenis rendah merkuri.

32–34: Biji-bijian

Walaupun biji-bijian telah mendapat rap buruk dalam beberapa tahun terakhir, beberapa jenisnya sangat sihat.

Perlu diingat bahawa mereka karbohidrat relatif tinggi, jadi mereka tidak digalakkan untuk diet rendah karbohidrat.

32. Beras perang

Nasi adalah salah satu bijirin bijirin yang paling popular dan kini menjadi makanan ruji bagi lebih daripada separuh penduduk dunia. Beras perang cukup berkhasiat, dengan jumlah serat, vitamin B1, dan magnesium yang cukup banyak.

33. Oat

Oat sangat sihat. Mereka sarat dengan nutrien dan serat kuat yang disebut beta glukan, yang memberikan banyak faedah.

34. Quinoa

Quinoa telah menjadi sangat popular di kalangan individu yang mementingkan kesihatan dalam beberapa tahun kebelakangan. Ini adalah bijirin yang enak dan tinggi nutrien, seperti serat dan magnesium. Ia juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik.

35–36: Roti

Ramai orang memakan banyak roti putih yang sangat diproses.

Bagi mereka yang mencuba diet yang lebih sihat, sangat sukar untuk mencari roti yang sihat. Walaupun begitu, pilihan ada.

35. Roti Yehezkiel

Roti Yehezkiel mungkin roti paling sihat yang boleh anda beli. Ia dibuat dari biji-bijian organik dan tumbuh-tumbuhan, serta beberapa kekacang.

36. Roti karbohidrat rendah buatan sendiri

Secara keseluruhan, pilihan terbaik untuk roti adalah pilihan yang boleh anda buat sendiri. Berikut adalah senarai 15 resipi roti tanpa karbohidrat rendah karbohidrat.

37–40: Kekacang

Kekacang adalah kumpulan makanan lain yang telah ditipu secara tidak adil.

Walaupun benar bahawa kekacang mengandungi antinutrien, yang dapat mengganggu pencernaan dan penyerapan nutrien, mereka dapat dihilangkan dengan merendam dan penyediaan yang betul (12).

Oleh itu, kekacang adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang hebat.

37. Kacang hijau

Kacang hijau, juga disebut biji kacang, adalah jenis kacang biasa yang belum masak. Mereka sangat popular di negara-negara Barat.

38. Kacang ginjal

Biji ginjal sarat dengan serat dan pelbagai vitamin dan mineral. Pastikan memasaknya dengan betul, kerana ia beracun ketika mentah.

39. Lentil

Lentil adalah kekacang yang lain. Mereka kaya serat dan antara sumber protein nabati terbaik.

40. Kacang tanah

Kacang tanah (kacang-kacangan, bukan kacang sebenarnya) sangat enak dan tinggi nutrien dan antioksidan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kacang tanah dapat membantu menurunkan berat badan (6, 7).

Namun, ambil mentega kacang dengan mudah, kerana kalori sangat tinggi dan mudah makan berlebihan.

41–43: Tenusu

Bagi mereka yang boleh bertoleransi, produk tenusu adalah sumber sihat dari pelbagai nutrien penting.

Tenusu penuh lemak nampaknya yang terbaik, dan kajian menunjukkan bahawa orang yang makan tenusu dengan lemak penuh mempunyai risiko obesiti dan diabetes jenis 2 yang lebih rendah (13, 14).

Sekiranya tenusu berasal dari lembu yang diberi makan rumput, ia mungkin lebih berkhasiat - kerana lebih tinggi kandungan asid lemak bioaktif seperti asid linoleik konjugasi (CLA) dan vitamin K2.

41. Keju

Keju sangat berkhasiat, kerana satu keping dapat menawarkan jumlah nutrien yang sama dengan keseluruhan cawan (240 ml) susu. Bagi banyak orang, ini juga salah satu makanan paling sedap yang boleh anda makan.

42. Susu keseluruhan

Susu utuh sangat tinggi vitamin, mineral, protein haiwan berkualiti, dan lemak sihat. Terlebih lagi, ini adalah salah satu sumber kalsium makanan terbaik.

43. Yogurt

Yogurt dibuat dari susu yang diperam dengan menambahkan bakteria hidup ke dalamnya. Ia mempunyai banyak kesan kesihatan yang sama dengan susu, tetapi yogurt dengan kultur hidup mempunyai manfaat tambahan bakteria probiotik.

44–46: Lemak dan minyak

Banyak lemak dan minyak kini dipasarkan sebagai makanan kesihatan, termasuk beberapa sumber lemak tepu yang sebelumnya telah di-demonisasi.

44. Mentega dari lembu yang diberi makan rumput

Mentega dari lembu yang diberi makan rumput tinggi dalam banyak nutrien penting, termasuk vitamin K2.

45. Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandungi jumlah MCT yang agak tinggi, dapat membantu penyakit Alzheimer, dan terbukti dapat membantu anda menurunkan lemak perut (15, 16).

46.Minyak zaitun dara tambahan

Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu minyak sayuran paling sihat yang anda dapati. Ia mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang sihat untuk jantung dan sangat tinggi antioksidan dengan manfaat kesihatan yang kuat.

47–48: Umbi

Umbi adalah organ penyimpanan beberapa tumbuhan. Mereka cenderung mengandungi sejumlah nutrien bermanfaat.

47. Kentang

Kentang dimuat dengan kalium dan mengandungi sedikit hampir setiap nutrien yang anda perlukan, termasuk vitamin C.

Mereka juga akan membuat anda kenyang untuk jangka masa panjang. Satu kajian menganalisis 38 makanan dan mendapati bahawa kentang rebus adalah yang paling banyak mengisi (17).

48. Ubi keledek

Ubi jalar adalah antara makanan berkanji paling sedap yang boleh anda makan. Mereka penuh dengan antioksidan dan pelbagai jenis nutrien sihat.

49. Cuka sari apel

Cuka sari apel sangat popular dalam komuniti kesihatan semula jadi. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana (18, 19).

Senang digunakan sebagai hiasan salad atau menambah rasa makanan.

50. Coklat gelap

Coklat gelap sarat dengan magnesium dan berfungsi sebagai salah satu sumber antioksidan paling kuat di planet ini (20).

Garisan bawah

Sama ada anda ingin merombak makanan anda atau mengubah makanan anda, mudah untuk menambahkan sebilangan makanan ini ke dalam rutin anda.

Sebilangan besar makanan di atas tidak hanya membuat makanan ringan yang hebat tetapi juga dibungkus dengan vitamin dan antioksidan. Sebilangan daripada mereka malah dapat membantu menurunkan berat badan.

Sekiranya anda tidak mencabar selera anda, jangan takut mencuba sesuatu yang baru.

Pilih Pentadbiran

23 Kajian Mengenai Makanan Rendah Karbohidrat dan Lemak Rendah - Masa untuk Menghentikan Fad
Kesihatan

23 Kajian Mengenai Makanan Rendah Karbohidrat dan Lemak Rendah - Masa untuk Menghentikan Fad

Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, pakar pemakanan ering membahakan maalah "karbohidrat berbanding lemak."ebilangan bear organiai keihatan aru perdana berpendapat bahawa diet yan...
Gejala Klamidia Wanita yang Perlu Diperhatikan
Kesihatan

Gejala Klamidia Wanita yang Perlu Diperhatikan

Chlamydia adalah jangkitan kelamin (TI) yang boleh mempengaruhi lelaki dan wanita.Hingga 95 peratu wanita dengan klamidia tidak mengalami ebarang gejala, menurut Ini bermaalah kerana klamidia boleh me...