5 Cara Untuk Memberi Tenaga Senaman Musim Sejuk Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Beberapa alasan yang paling biasa yang pasti saya dengar dalam beberapa bulan akan datang adalah "Terlalu sejuk untuk bersenam!" atau "Cuaca sangat suram, saya tidak tahan untuk bersenam di luar." Ya, sukar untuk mendapatkan motivasi apabila angin bertiup kencang atau hujan atau salji turun-ia boleh menggagalkan walaupun mereka yang paling komited-tetapi jangan larang semua pemikiran untuk pergi ke luar untuk sesi berpeluh. Petua ini akan membantu anda mengetahui kegembiraan senaman musim sejuk di udara segar.

Berpakaian dengan betul

Ini bermakna lapisan, lapisan, lapisan&8212;ia adalah kunci untuk kekal selesa dalam cuaca yang lebih sejuk. Pada musim sejuk, saya bergantung pada seluar dalam panjang Terramar Thermasilk. Ia tidak besar atau mengikat, dan bernafas. Saya juga suka Under Armour, yang mempunyai bingkap dan seluar yang direka untuk julat suhu tertentu.Perlu diingat bahawa latihan aerobik, sukan lompat jauh, snowshoeing, berlari semakin panas yang akan anda perolehi, jadi lapisan anda lebih ringan. Anda mungkin agak sejuk pada mulanya, tetapi anda akan cepat panas. Jika anda berasa panas apabila anda mula-mula mula, anda akan menjadi terlalu panas selepas kira-kira 10 minit.

Panjangkan pemanasan anda

Mungkin memerlukan lima minit atau lebih untuk menaikkan suhu badan anda ketika sejuk, jadi luangkan masa anda untuk memulakan. Melangkah terlalu cepat atau terlalu keras boleh meregangkan otot sejuk dan boleh menyebabkan kecederaan. Sentiasa mendengar badan anda.

Menghidrat sekata

jika turun salji atau hujan. Cegah dehidrasi dengan mengikuti panduan minum yang sama yang anda patuhi sepanjang tahun ini: Minum 8 hingga 16 ons untuk senaman selama satu jam.

Isi pada pagi

Saya biasanya mahukan lebih banyak makanan pada waktu pagi semasa musim sejuk. Roti bakar atau telur rebus tidak sesuai. Oatmeal potong keluli atau mentega badam dan pisang adalah pilihan yang sangat baik. Mempunyai perut yang kenyang membuatkan saya berasa lebih panas, dan memilih karbohidrat serat tinggi atau menggabungkan karbohidrat dengan protein memberi saya banyak bahan api.

Pergi bermain salji

Meluncur dengan anak-anak anda membakar 485 kalori sejam. Membuat manusia salji, 277. Dan hanya melalui taman (dengan kasut kalis air atau kasut salji) meletupkan 526 kalori. Selain senaman yang sangat baik yang akan anda perolehi, matahari dan udara yang segar tidak dapat membantu tetapi meningkatkan mood dan tahap tenaga anda. Lihat, siapa yang memerlukan gim?

Ulasan untuk