5 petua untuk mengawal usus

Kandungan

• 1. Mengambil probiotik
• 2. Masukkan serat dalam makanan
• 3. Gunakan cuka sari apel
• 4. Elakkan pengambilan makanan yang diproses
• 5. Gunakan oregano, thyme dan sage hingga musim

Untuk mengawal usus, menjaga mikrobiota usus seimbang dan mengelakkan timbulnya masalah seperti sembelit atau cirit-birit, penting untuk menjalani diet yang sihat dan seimbang, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari dan amalkan aktiviti fizikal.

Dengan cara ini, adalah mungkin untuk merangsang pergerakan usus yang normal, memudahkan pengusiran tinja. Lihat petua lain yang dapat membantu mengawal usus:

1. Mengambil probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang menyumbang untuk meningkatkan bakteria baik dalam usus, yang membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien, selain memperkuat sistem imun.

Probiotik boleh didapati dalam bentuk serbuk, dan boleh dimakan setelah makan dicampurkan dalam air atau jus, atau boleh didapati dalam makanan seperti yogurt, kefir atau susu fermentasi seperti Yakult, misalnya. Di samping itu, probiotik juga boleh didapati dalam bentuk kapsul, yang harus dimakan mengikut panduan doktor atau pakar pemakanan. Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik.

2. Masukkan serat dalam makanan

Makanan kaya serat seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran meningkatkan fungsi usus, membantu mengatur perjalanan usus, serta meningkatkan kesihatan mikrobiota usus.

Oleh itu, adalah penting bahawa makanan yang kaya dengan serat dimasukkan ke dalam makanan harian sehingga anda mendapat semua manfaat yang disediakan oleh makanan ini, seperti pengurangan keradangan, peningkatan sistem kekebalan tubuh dan pengaturan kadar gula dan kolesterol. Lihat faedah lain dari makanan kaya serat.

3. Gunakan cuka sari apel

Cuka sari apel juga dapat menjadi sekutu dalam pengaturan usus, kerana kaya akan pektin, yang merupakan serat larut, yang mampu menyerap air dan menyukai rasa kenyang, selain bertindak sebagai antioksidan, merangsang pencernaan dan pertumbuhan semula mikrobiota usus.

Cuka ini boleh digunakan dalam penyediaan makanan atau digunakan untuk salad musim, misalnya. Ketahui cara menyediakan cuka sari apel di rumah.

4. Elakkan pengambilan makanan yang diproses

Pengambilan makanan yang diproses mendorong penurunan jumlah bakteria baik yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik usus, selain fakta bahawa beberapa makanan ini terbentuk oleh bahan toksik, yang dapat mengubah komposisi dan fungsi mikrobiota usus. .

Selain itu, gula, roti putih dan kue juga harus dihindari, kerana meningkatkan pengeluaran gas, memudahkan pembengkakan perut dan mengurangkan fungsi usus. Oleh itu, dengan menghindari atau mengurangkan penggunaan makanan ini, adalah mungkin untuk menjamin peraturan usus.

5. Gunakan oregano, thyme dan sage hingga musim

Herba aromatik seperti oregano, thyme dan sage, sebagai contoh, selain meningkatkan rasa makanan, dapat mengawal perkembangan bakteria yang boleh menyebabkan jangkitan dan oleh itu juga dapat bermanfaat untuk fungsi usus yang betul.

Lihat video berikut untuk petua lain untuk meningkatkan fungsi usus: