4 Keputusan Kesihatan Yang Sangat Penting

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah menghafal mantera untuk mengekalkan tubuh yang cergas dan sihat: Makan makanan yang seimbang dan ikuti rejimen senaman biasa. Tetapi itu bukan satu-satunya langkah pintar yang boleh anda buat untuk memastikan kehidupan yang panjang dan menyeronokkan. Untuk membantu membimbing anda, kami telah memfokuskan pada empat pilihan paling penting yang perlu dibuat oleh setiap wanita dengan bijak, ditambah dengan empat keputusan yang lebih kecil yang juga boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda.

1. Memilih doktor

Dengarkan dari mulut ke mulut. Reputasi doktor-baik atau buruk-biasanya mati-matian, jadi jika rakan atau rakan sekerja membicarakan tentang pakar sakit puannya, anggap itu cadangan yang berharga. Sebaik sahaja anda bertanya tentang nama doktor yang baik, pastikan dia adalah sebahagian daripada pelan insurans kesihatan anda. (Kebanyakan pelan memudahkan carian mengikut nama doktor di tapak Web mereka, tetapi sentiasa membuat susulan dengan panggilan telefon ke pejabat doktor untuk memastikan dia masih pembekal, memandangkan doktor kerap keluar dan menyertai semula rancangan.)

Pastikan mereka disahkan papan. Pensijilan lembaga memastikan doktor telah menyelesaikan latihan di bidang khusus dan telah lulus peperiksaan yang menguji pengetahuannya dalam bidangnya yang tertentu. Juga, doktor yang diperakui oleh dewan perlu disahkan semula setiap enam hingga 10 tahun, bergantung kepada kepakaran mereka, untuk memastikan pengetahuan mereka sentiasa terkini. Untuk mengetahui sama ada doktor anda disahkan oleh lembaga, hubungi Lembaga Kepakaran Perubatan Amerika di (866) ASK-ABMS atau lakukan carian di abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Hubungi pejabat doktor. Beri perhatian kepada cara kakitangan pejabat melayan anda; ia boleh memberi penerangan tentang gaya amalan keseluruhan. Jika anda secara rutin ditangguhkan selama beberapa minit pada masa anda menghubungi, sebagai contoh, anda mungkin menghadapi masa yang sukar untuk menghubungi doktor apabila anda mengalami kecemasan. Semasa anda bercakap dengan penyambut tetamu, tanyakan adakah pesakit sering menunggu; jika ya, tanyakan masa menunggu purata. Sebelum anda pergi untuk temujanji anda, hubungi pejabat doktor untuk memastikan ia berjalan mengikut jadual.

Bersua muka. Jika boleh, sediakan perundingan percuma dengan mana-mana doktor baharu. Hubungan antara pesakit dan doktor sangat peribadi, jadi ini harus menjadi seseorang yang anda rasa boleh anda bincangkan dan percayai. Dan percayalah pada naluri anda-jika anda tidak mendapat sambutan yang baik daripada doktor, teruskan carian anda dan cari yang lain.

Beritahu doktor jika dia satu-satunya. Sesetengah wanita hanya berjumpa pakar sakit puan sekali atau dua kali setahun dan bukannya doktor penjagaan primer. Tetapi jika anda tidak mengetahui mengenai gyno anda, anda mungkin tidak akan menjalani ujian saringan penting-seperti ujian darah untuk kolesterol dan bacaan tekanan darah-yang anda perlukan.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Memilih kontraseptif

Buat kerja sekolah kamu. Kebanyakan wanita menghabiskan lebih banyak masa merancang percutian seminggu daripada memilih kontraseptif yang mereka akan harapkan. Berita baiknya adalah bahawa ada lebih banyak pilihan daripada sebelumnya, tetapi wanita mempunyai tanggungjawab untuk mendidik diri mereka sendiri mengenai pilihan mereka. Selidiki beberapa alat kontraseptif baru di pasaran dengan memulakannya di laman web Persatuan Kesihatan Reproduktif di arhp.org, atau kunjungi Planned Parenthood's diannedparenthood.org.

Nilai keperluan anda. Untuk membantu mempersempit pilihan, tanya diri anda soalan berikut: Adakah anda mahukan kontraseptif yang boleh diterbalikkan (cth, kaedah penghalang seperti diafragma, atau kaedah hormon, seperti pil atau Depo-Provera) supaya anda boleh melahirkan anak dalam masa depan, atau yang kekal (seperti Essure, di mana peranti fleksibel, bergelung seperti spring dimasukkan ke dalam setiap tiub fallopio untuk mengelakkan persenyawaan) jika anda sudah selesai mempunyai anak atau tidak mahu apa-apa? Adakah anda juga memerlukan perlindungan daripada penyakit kelamin? (Jawapannya adalah ya jika anda tidak mempunyai hubungan monogami.) Jika demikian, pertimbangkan kondom. Diafragma dan kondom adalah pilihan yang baik jika anda mahukan kaedah yang boleh digunakan sebelum hubungan seks. (Pil adalah bentuk kontrasepsi yang paling boleh dipercayai, tetapi mesti ada dalam aliran darah anda sebelum anda melakukan hubungan seksual.) Adakah anda terdedah kepada jangkitan saluran kencing (UTI)? Jika ya, diafragma, yang boleh meningkatkan risiko UTI, mungkin bukan yang terbaik untuk anda.

Gunakan apa yang anda pilih. Kegagalan kontraseptif terbesar adalah kegagalan menggunakan kontraseptif. Sehebat mana pun kaedahnya, ia tidak berkesan jika ia berada di dalam laci.

[sebaris_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Memilih untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan

Ketahui risiko mengantuk. Sebilangan orang memandang tidur sebagai pembaziran waktu, dan itu bermakna dapat dihabiskan. Tetapi kurang tidur (kebanyakan kita memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam malam) lebih banyak kerosakan daripada membuat anda rewel dan kelam kabut. Banyak kajian menunjukkan hubungan antara tidur yang tidak mencukupi dan peningkatan risiko untuk beberapa keadaan kesihatan, seperti diabetes jenis 2, darah tinggi dan obesiti. Menurut National Sleep Foundation, kajian menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan tahap rendah hormon leptin, yang mengatur metabolisme karbohidrat. Apabila leptin rendah, badan mengidamkan karbohidrat, karbohidrat dan lebih banyak karbohidrat.

Lebih-lebih lagi, tidak mendapat z yang mencukupi juga boleh melemahkan sistem imun anda, meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk selesema, selesema dan jangkitan. Dan memandu ketika kurang tidur memperlahankan masa reaksi anda dan meningkatkan risiko kemalangan anda.

Amalkan tabiat tidur yang baik. Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik: Kurangkan kafein dalam masa enam jam sebelum tidur, dan jika anda merokok, berhenti, kerana kafein dan nikotin adalah perangsang yang boleh mengganggu rehat anda. Hanya masuk ke katil untuk tidur-bukan untuk mengimbangi buku cek anda, menonton televisyen atau makan. Jika anda tidak mula hanyut dalam masa kira-kira 15 minit, tinggalkan katil anda dan lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca atau mendengar muzik (asalkan kedua-duanya tidak merangsang). Jauhkan semua jam-terutama jam digital yang bercahaya-daripada anda; mengira detik sebelum anda perlu bangun hanya akan menambahkan kebimbangan anda. Dan jika anda tertekan tentang sesuatu atau bimbang anda akan melupakan item dalam senarai tugasan anda, tuliskan pemikiran anda dalam jurnal supaya anda tidak memikirkannya.

[sebaris_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Memilih ujian yang tepat

Pap smear dan ujian HPV. Ujian Pap boleh mengesan perubahan sel dalam serviks yang mungkin prakanser, dan jika sel-sel tersebut dikeluarkan atau dimusnahkan, ia akan menghalang perkembangan mereka kepada kanser. Sekiranya hasil Pap anda kembali tidak normal, anda harus menjalani ujian semula atau menjalani ujian DNA yang mengesan kehadiran 13 strain papillomavirus manusia (HPV) yang ditularkan secara seksual. Perlu diingat bahawa walaupun anda mempunyai HPV, kemungkinan anda menghidap barah serviks kurang dari 1 peratus. Dalam kebanyakan kes, jangkitan HPV hilang dengan sendirinya, terutama pada wanita muda.

Juga ambil perhatian tentang garis panduan Pap smear baharu: Jika anda berumur 30 tahun ke atas dan telah menjalani tiga Pap smear biasa selama tiga tahun berturut-turut, tanya doktor anda sama ada anda boleh menjalani ujian setiap dua atau tiga tahun. Ini selamat kerana barah serviks berkembang dengan perlahan, kata Saslow. Walau bagaimanapun, jika anda berumur di bawah 30 tahun, dapatkan Pap setiap tahun. Bersama dengan setiap Pap, anda juga mempunyai pilihan untuk mendapatkan ujian DNA HPV.

Masih penting bagi semua wanita untuk berjumpa pakar sakit puan setiap tahun untuk rawatan pencegahan, yang mungkin merangkumi ujian dan ujian payudara dan pelvis.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ujian penyakit kelamin. Semua wanita di bawah umur 25 tahun harus diuji setiap tahun untuk klamidia-salah satu penyakit kelamin yang paling biasa-yang, dalam 75 peratus kes, tidak mempunyai gejala, menurut Mitchell Creinin, M.D., pengarah perancang keluarga di University of Pittsburgh. Sekiranya tidak dirawat, klamidia boleh menyebabkan penyakit radang pelvis, yang boleh menyebabkan kemandulan. Sekiranya anda melakukan hubungan seks tanpa perlindungan dan / atau tidak mengetahui sejarah seksual pasangan anda, berbincanglah dengan pakar sakit puan anda untuk menjalani ujian gonorea, HIV, sifilis, dan hepatitis B dan C, yang bukan merupakan sebahagian daripada pemeriksaan rutin.

Pemeriksaan payudara secara manual. Jadualkan peperiksaan tahunan yang penting ini selepas anda mengalami haid (payudara akan menjadi kurang lembut dan berketul) dan pastikan doktor anda meliputi seluruh kawasan, kata Marisa Weiss, MD, presiden dan pengasas breastcancer.org, sebuah organisasi bukan untung di Narberth , Pa. Doktor anda harus merasakan setiap payudara untuk kawasan yang menyakitkan atau ketulan yang boleh dilihat. "Doktor juga harus merasakan kawasan nodus limfa di bawah tulang selangka dan di kedua-dua ketiak, " kata Weiss. "Kebanyakan kanser cenderung berlaku di kuadran luar atas payudara yang sampai ke ketiak, kemungkinan besar disebabkan oleh tisu kelenjar yang terletak di kawasan itu."

Di samping itu, doktor anda harus memeriksa kulit yang kelihatan seperti kulit jeruk, puting yang baru-baru ini mundur ke dalam, keputihan berdarah dan payudara tidak rata (jika seseorang tiba-tiba tumbuh lebih besar, ia boleh menandakan jangkitan atau kemungkinan barah) . Jika doktor anda terlepas sesuatu kawasan, jangan segan untuk memintanya pergi ke tempat itu.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pemeriksaan kolesterol. Penumpukan plak di kapal yang membawa darah ke tisu bermula pada akhir remaja dan awal dewasa. Malah, mengukur tahap kolesterol anda pada usia 22 tahun meramalkan risiko serangan jantung untuk 30-40 tahun akan datang, menurut Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan. Dan jika kolesterol anda didapati tinggi (200-239 mg/deciliter) atau tinggi (240 mg/deciliter atau lebih tinggi), anda mempunyai masa untuk membuat perubahan gaya hidup, seperti makan secara sihat dan bersenam secara teratur, jadi anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mencegah penyakit jantung di kemudian hari.

Pemeriksaan kencing manis. Sekiranya anda berusia di bawah 45 tahun dan mempunyai sekurang-kurangnya satu faktor risiko diabetes, seperti berat badan berlebihan atau gemuk atau mempunyai ibu bapa atau saudara dengan keadaan tersebut, tanyakan kepada doktor anda untuk ujian glukosa darah. Jika anda didiagnosis dengan pra-diabetes (klasifikasi baharu yang ditakrifkan oleh paras glukosa darah melebihi normal tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes) atau diabetes jenis 2, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan mengawal glukosa darah dengan diet yang sihat dan senaman secara berkala (latihan kardio dan berat badan), yang meningkatkan kepekaan insulin anda; dalam beberapa kes, walaupun, ubat diperlukan.

[sebaris_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ulasan untuk