3 Sebab Anda Tidak Menurunkan Lemak

Kandungan

• Ulasan untuk

Seorang lelaki boleh belajar banyak daripada memerhati wanita di kelab buku selama lima minit. Saya tahu kerana isteri saya adalah sebahagian daripada seorang, dan setiap kali saya meluangkan sedikit masa dengan wanita-wanita itu, saya jauh lebih bijak dan lebih yakin bahawa lelaki dan wanita tidak boleh jauh lebih berbeza-kecuali anda bercakap tentang senaman.

Anda lihat, teknik senaman yang paling berkesan adalah universal kepada lelaki dan wanita. Namun kebanyakan wanita tidak berani mendekati gim seperti lelaki. Bagaimana saya tahu? Kerana 10 wanita di kelab buku isteri saya memberitahu saya malam tadi, dan perkara yang sama saya dengar selama 10 tahun terakhir dalam industri kecergasan. Kenyataannya adalah bahawa latihan "seperti lelaki" sebenarnya akan menjadikan anda lebih ramping, lebih seksi, dan membuat rakan anda mati untuk mengetahui rahsia anda.

Oleh itu, lupakan perbezaan jantina sebentar. Berikut adalah tiga petua yang merupakan sebahagian daripada asas saya New York Times buku terlaris, Lelaki 2.0: Kejuruteraan Alpha. Mereka berfungsi dengan baik untuk lelaki, tetapi seperti kebanyakan perkara dalam hidup, dengan mengikuti peraturan mudah ini, hasil akhirnya akan kelihatan lebih baik bagi seorang wanita.

Peraturan 1: Berpegang pada Asas

Semua orang suka membuat latihan yang menjadikan senaman lebih menyeronokkan. Dan tidak mengapa; senaman anda pasti menyeronokkan. Tetapi memikirkan bahawa tindakan mengimbang bola Bosu atau lompat plié satu kaki sambil memegang loceng kettle akan menjadikan anda lebih cergas, cuma adalah tidak tepat. Sekiranya anda mahukan hasil, anda harus berpegang pada apa yang kami tahu berfungsi. Dan itu adalah latihan pelbagai otot klasik seperti squats dan deadlift. Latihan ini berfungsi kerana mereka memaksa anda untuk menggunakan beberapa kumpulan otot sekaligus. Dan lebih banyak otot yang anda aktifkan, lebih banyak lemak yang akan anda kebas.

Ini mungkin seperti latihan untuk lelaki, tetapi tidak semua squat dilakukan dengan barbel yang mempunyai banyak berat badan. (Walaupun wanita tidak perlu takut dengan berat yang lebih berat; mereka jangan menjadikan anda sangat besar.) Variasi latihan ini adalah abadi dan sangat berkesan. Dapatkan sepasang dumbbell dan cuba cangkung Bulgarian split (Klik di sini untuk melihat video cara untuk melakukannya.). Kaki dan punggung anda akan berterima kasih.

Peraturan 2: Kurang Cardio

Lebih banyak wanita melakukan kardio sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan berbanding lelaki. Ini bukan stereotaip-itu kenyataan. Itu bukan untuk mengatakan lelaki tidak sama bersalah. (Kami menghabiskan sebahagian daripada keseluruhan bab di Kejuruteraan Alpha membuang mitos kehilangan lemak kardio.) Kardio benar membantu anda membakar kalori ... tetapi begitu juga dengan makan. Jadi itu bukan isunya; anda ingin mencari paling cekap cara membakar kalori dan lebih penting lemak. Dan anda ingin membina badan yang memudahkan anda menikmati makanan yang anda gemari, bukan?

Itulah sebabnya kardio bukan jawapannya. Atau, sekurang-kurangnya, ini bukan penyelesaian utama. Cardio akan membakar kalori, dan latihan berat badan cenderung membakar lemak. Sekiranya anda ingin melakukan kardio, jadikan ia sebagai latihan latihan berat badan. Ini bermaksud sama ada melakukan kardio pada hari-hari yang berasingan (jika anda mempunyai masa) atau selepas melakukan senaman berat badan. Perkara terbaik untuk mengangkat berat ialah badan anda menyesuaikan diri dengan jisim otot baru yang akan anda bangun, yang bermaksud metabolisme anda akan lebih tinggi, anda akan membakar lebih banyak kalori, dan anda akan menukar hormon anda (seperti insulin) untuk dapat untuk mengendalikan makanan yang anda gemari.

Peraturan 3: Lebih Banyak Keamatan

Saya telah meluangkan masa yang cukup di gim untuk mengetahui bahawa menjadikan kecergasan sosial adalah idea yang bagus. Beberapa perkara yang lebih baik daripada pergi ke gim bersama rakan atau menjadi sebahagian daripada kecergasan kumpulan, sama ada bootcamp, Crossfit atau Zumba. Apa yang tidak kena adalah lebih memfokuskan kepada aspek sosial berbanding senaman itu sendiri. Kebanyakan lelaki masuk dengan mentaliti "pergi besar atau pulang". Walaupun ini boleh membawa kepada kecederaan, ia lebih dekat dengan pemikiran yang betul dari segi mendapatkan hasil.

Semasa anda pergi ke gim, anda mahu masuk dan keluar. Senaman yang lebih lama bukanlah senaman yang lebih baik. Senaman yang kuat adalah yang berkesan. Denyut jantung anda harus meningkat dan anda mesti berpeluh dan merasakan otot anda berfungsi. Mengubah badan anda sepenuhnya tidak memerlukan banyak masa-tetapi ia memerlukan banyak usaha. Sekiranya anda mahukan idea tentang bagaimana semua usaha itu, cubalah urutan dua senaman sederhana ini. Ia dipanggil undur. Mungkin hanya memerlukan 10 minit, tetapi ia mungkin seperti latihan paling sukar yang pernah anda lakukan. Gunakan ini sebagai garis dasar untuk seberapa keras anda harus berusaha untuk mendapatkan badan yang anda inginkan.

Senaman Countdown

Lakukan 10 ulangan ayunan kettlebell (atau dumbbell)

Tanpa rehat, lakukan 10 ulangan burpees

Masih tanpa rehat, lakukan 9 ulangan perubahan

Sekarang lakukan 9 ulangan burpees

Teruskan corak ini sehingga anda melakukan hanya 1 ulangan bagi setiap senaman, cuba berehat sesedikit mungkin (atau tidak sama sekali) antara pergerakan.

Ulasan untuk