6 senaman untuk mengurangkan lemak belakang

Kandungan

• 1. Senaman aerobik
• 2. Punggung dengan lengan diregangkan ke atas
• 3. Papan
• 5. Ketinggian sisi
• 6. Baris
• Bagaimana seharusnya makanan itu

Untuk mengurangkan lemak punggung, penting untuk melakukan senaman yang berfungsi dengan lebih menekankan pada otot-otot yang ada di punggung atas dan bawah, selain otot perut. Namun, untuk kehilangan lemak di bahagian punggung, secara amnya perlu kehilangan lemak, penting juga untuk melakukan senaman aerobik dan mempunyai tabiat yang sihat.

Amat penting bahawa latihan dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani supaya latihan dapat ditunjukkan mengikut keadaan dan objektif fizikal seseorang. Di samping itu, penting bahawa senaman dikaitkan dengan diet yang sihat dan seimbang yang harus disyorkan oleh pakar pemakanan agar sesuai untuk penurunan lemak.

Beberapa latihan yang dapat ditunjukkan untuk kehilangan lemak, termasuk punggung, adalah:

1. Senaman aerobik

Senaman aerobik penting dalam proses penurunan lemak kerana lebih baik metabolisme dan, sebagai akibatnya, perbelanjaan kalori. Beberapa latihan aerobik yang dapat dilakukan adalah berjalan, berlari atau berbasikal, yang dapat dilakukan dalam intensiti ringan hingga sederhana mengikut panduan profesional pendidikan jasmani.

Salah satu cara untuk mempercepat metabolisme dan merangsang kehilangan lemak adalah melalui latihan selang waktu, seperti HIIT, yang mesti dilakukan pada intensiti sederhana hingga tinggi dan terdiri daripada bergantian antara tempoh aktiviti dan rehat. Fahami bagaimana latihan selang dapat dilakukan.

2. Punggung dengan lengan diregangkan ke atas

Latihan ini, yang dikenali sebagai Lelaki super, berfungsi di bahagian bawah punggung, membantu menguatkan otot-otot kawasan dan perut dan menyukai pengurangan jumlah lemak. Untuk melakukan senaman, anda harus berbaring di lantai dengan perut anda ke bawah dan letakkan tangan anda di bahagian belakang leher anda atau di hadapan badan anda. Kemudian, badan mesti diangkat, mengeluarkan batang dan kaki dari tanah.

3. Papan

Latihan ini berfungsi di bahagian belakang, membantu mengurangkan lemak di kawasan ini dan meningkatkan penekanan dan penekanan otot yang lebih besar. Untuk melakukan lalat terbalik, orang itu mesti duduk menghadap mesin, dengan dada di atas tempat duduk. Kemudian, anda harus meregangkan lengan ke depan dan memegang bar peralatan dan, dengan tangan anda lurus, buka lengan anda sehingga anda merasakan otot belakang dikontrak.

5. Ketinggian sisi

Pengangkatan lateral adalah latihan yang banyak digunakan untuk menggerakkan bahu, tetapi juga membantu menggerakkan punggung, menjadi senaman yang menarik bagi mereka yang ingin kehilangan lemak, menambah otot dan mempunyai definisi otot yang lebih banyak. Latihan ini boleh dilakukan dengan dumbbells, dan orang itu mesti menahan berat badan dan menaikkannya secara lateral ke ketinggian bahu.

6. Baris

Mendayung adalah latihan yang dapat dilakukan pada peralatan, di bar atau dengan dumbbell, dalam hal ini adalah sepihak. Terlepas dari berat badan yang digunakan, tujuannya adalah untuk mendekatkannya ke dada ketika melakukan fleksi lengan. Dengan cara ini, strok dapat mengaktifkan otot punggung dan bahu, selain perut, yang mesti dikontrak agar pergerakan dapat dilakukan dengan betul.

Bagaimana seharusnya makanan itu

Makanan penting dalam proses penurunan lemak, dan penting untuk ditunjukkan oleh pakar pemakanan mengikut objektif dan keperluan pemakanan seseorang. Untuk mempromosikan pembakaran lemak, penting untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat, seperti roti dan pasta, dan mengelakkan makanan goreng, dengan banyak lemak dan banyak gula, seperti minuman ringan, kue dan boneka.

Lihat dalam video di bawah ini bagaimana makanannya untuk hasil yang lebih baik: