25 Kebenaran Diuji Masa ... Untuk Hidup Sihat

Kandungan

• Ulasan untuk

Nasihat Terbaik Tentang ... Imej Badan

1. Berdamai dengan gen anda.

Walaupun diet dan senaman dapat membantu anda memaksimumkan bentuk badan anda, solek genetik anda memainkan peranan penting dalam menentukan ukuran badan anda. Terdapat had berapa banyak lemak yang boleh anda turunkan dengan selamat. (Ogos 1987)

2. Belajar untuk menerima badan anda. Jangan fokus pada kekurangan anda yang dirasakan; sebaliknya, terima kualiti terbaik anda. Suka tulang selangka anda? Pamerkannya di bahagian atas leher dengan sendok. (Mac 1994)

3. Kekal positif. Pakar perubatan, psikoterapi dan ahli terapi seks semuanya mendapati imej badan yang buruk mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan boleh menyebabkan keresahan, kemurungan, gangguan makan dan penurunan fungsi seksual. (Sep. 1981) Nasihat Terbaik Mengenai ... Menjaga Jantung Anda Sihat

4. Kenali lemak anda. Lemak trans, yang masuk ke dalam makanan melalui proses yang disebut hidrogenasi, adalah penyebab utama perkembangan penyakit jantung. Elakkan (petunjuk: ia disenaraikan sebagai "minyak hidrogenasi separa" pada label). (Jan. 1996)

5. Pastikan berat badan anda terkawal. Pound tambahan bermakna risiko kesihatan tambahan -- terutamanya jika pound ini jatuh di sekitar bahagian tengah anda. (Jan 1986)

6. Goncang tabiat garam anda. Mengambil natrium secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi pada sesetengah wanita, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. (Februari 1984) 2006Kemas kini Pengambilan harian yang disyorkan ialah 1,500 miligram, tetapi anda dapat mengurangkannya! Nasihat terbaik untuk ... menurunkan risiko barah

7. Tendang puntung. Rokok bukanlah aksesori yang menarik -- ia merupakan punca utama kematian akibat kanser di kalangan lelaki dan wanita. (Jan. 1990)2006kemas kini Berita baik untuk wanita -- kadar kanser paru-paru wanita akhirnya mula stabil, selepas meningkat selama bertahun-tahun.

8. Dapatkan mamogram. Secara amnya, anda tidak dapat merasakan gumpalan payudara dengan jari anda jika jaraknya kurang dari 1 sentimeter - kira-kira seukuran kacang besar. Mamogram mengesan ketulan yang berukuran hanya 1 milimeter -- satu persepuluh lebih besar. (Februari 1985)

Kemas kini 2006 Kini, terdapat mamogram digital. Tetapi sama ada anda memilih yang digital atau konvensional, apa yang penting ialah anda mendapatnya setiap tahun jika anda seorang wanita berumur 40 tahun ke atas dan anda mempercayai dokumen yang membaca keputusan anda.

9. Teliti sejarah kesihatan keluarga anda untuk mengetahui sama ada anda lebih berisiko untuk penyakit tertentu, jadi anda boleh mula mengambil langkah gaya hidup pencegahan -- seperti makan diet rendah lemak, tinggi serat dan bersenam dengan kerap -- yang akan membantu anda mengatasi kemungkinan. (Mac1991) 2006update Kanser payudara dan kolon, penyakit jantung, strok, diabetes dan kemurungan cenderung berlaku dalam keluarga.

10. Periksa diri anda. Awas tahi lalat yang mencurigakan untuk mencegah barah kulit daripada berkembang. (Februari 1995) 2006Kemas kini Maklumkan kepada pakar dermatologi anda sekiranya anda melihat salah satu daripada "MCD ABCDs" ini: Asimetri (apabila satu sisi tahi lalat tidak sesuai dengan yang lain), Sempadan (tepi yang tidak teratur, kasar), Warna (sebarang perubahan atau tidak rata pewarna) dan Diameter (tahi lalat yang lebih lebar daripada pemadam pensil). Nasihat terbaik mengenai ... kesihatan mental

11. Uruskan tekanan anda. Badan anda mengalami tekanan akibat tekanan kronik -- dalam bentuk penyakit jantung, kehilangan ingatan, penyakit gusi, kemurungan dan imuniti yang lemah. Untuk mengatasi tekanan, cubalah berlatih dengan penuh perhatian (hanya menumpukan perhatian pada perkara yang berlaku pada masa ini) 20 minit sehari. (Ogos. 2000)

12.Berbuat baik untuk merasa baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang menjadi sukarelawan lebih bahagia, mempunyai lebih banyak tenaga dan menikmati kawalan yang lebih besar terhadap kehidupan mereka. (Jun 2002)

13. Pergi tidur lebih awal. Kekurangan tidur yang kronik boleh melemahkan sistem imun anda, menjadikan anda terdedah kepada penyakit (kebanyakan orang memerlukan lapan jam penuh setiap malam). Kekurangan z juga boleh menyebabkan kerengsaan dan menurunkan keupayaan anda untuk menangani tekanan. (Julai 1999) Nasihat Terbaik Mengenai ... Menewaskan Musim Selsema Dan Selesema

14. Jangan meminta doktor untuk mendapatkan antibiotik semasa anda demam. Antibiotik membunuh bakteria; kerana selesema adalah virus, antibiotik tidak mempengaruhi mereka. (Mac 1993)

15. Jauhkan kuman. Jangan biarkan senaman anda membuat anda terkena selesema. Peralatan senaman boleh menampung bakteria dan virus, jadi lap mesin sebelum dan selepas digunakan (kebanyakan gim membekalkan pembersih semburan), dan basuh tangan anda dengan sabun dan air suam sebelum anda pulang ke rumah. (Februari 2003)

16. Elakkan diet kuning air. Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni memastikan anda mendapat banyak antioksidan yang memerangi penyakit. (September 1997)

Nasihat Terbaik Tentang ... Tetap Bentuk

17. Angkat berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan berat badan lebih berkesan untuk membina kekuatan tulang daripada latihan seperti berjoging, berlari atau berenang. Selepas menopaus, kebanyakan wanita mengalami kehilangan tulang yang cepat, yang boleh menyebabkan osteoporosis. (Julai 1988)

18. Bergerak pada bila-bila masa. Rahsia untuk badan terbaik anda adalah memerah senaman di mana sahaja anda boleh. Langkau lif dan naik tangga dan lakukan squat semasa anda menggosok gigi. (Nov. 2004)

19. Jangan ketinggalan gim apabila anda mengalami kekejangan bulanan. Walaupun semua yang anda ingin lakukan adalah menonton filem yang bagus dan bar Hershey, senaman sebenarnya dapat mengurangkan rasa sakit hati ini dan meningkatkan mood anda. (Februari 1998) Nasihat Terbaik Mengenai ... Makan Lebih Baik

20. Jangan menggoda diri sendiri. Simpan makanan manis dan snek tinggi lemak daripada almari anda (atau sekurang-kurangnya di rak tinggi!). Sekiranya makanan ringan tidak mudah diakses, anda cenderung untuk memakannya. (April 1982)

21. Kekal terhidrat. Minum air mengimbangi elektrolit anda, mineral yang memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik, mengatur impuls saraf dan fungsi otot. Ia juga menjadikan kulit anda lembut, licin dan terhidrat. Selain itu, apa lagi yang boleh anda gunakan yang bebas kalori, bebas lemak dan rasanya enak? (Jan. 2001) 2006Kemas kini Rata-rata wanita memerlukan kira-kira sembilan gelas air 8 ons sehari.

22. Dapatkan pegangan besi pada kesihatan anda. Mineral ini, terdapat dalam daging merah, ayam, salmon, kacang dan biji-bijian, membantu mengurangkan keletihan dan mudah marah dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit. (September 1989) 2006 Wanita terkini memerlukan 18 miligram zat besi setiap hari.

23. Pilih keju rendah lemak. Sebilangan besar kalori dalam keju biasa berasal dari kandungan lemaknya (terutamanya lemak tepu yang tidak sihat, yang meningkatkan risiko penyakit jantung). Versi rendah lemak mempunyai sehingga 6 kurang gram lemak setiap auns; pinggang anda akan berterima kasih. (Jan 1983) Nasihat Terbaik Tentang ... Tabiat Sihat Setiap Hari

24. Melindungi kulit anda. Gunakan pelindung matahari dengan minimum SPF 15 setiap hari - sama ada anda dalam perjalanan ke pantai atau pejabat. Kanser kulit adalah jenis barah yang paling biasa, dan "tan sihat" adalah mitos. (Jun 1992)

25. Beri perhatian! Matikan telefon bimbit anda semasa dalam perjalanan. Kajian menunjukkan bahawa mendail dan memandu meningkatkan risiko anda untuk kemalangan. Sekiranya anda mesti membuat panggilan, tarik dahulu. (Mei 2005)

Ulasan untuk