19 Makanan Kaya Air yang Membantu Anda Tetap Terhidrat

Kandungan

• 1. Tembikai
• Cara Memotong: Tembikai
• 2. Stroberi
• 3. Cantaloupe
• 4. Persik
• 5. Jeruk
• 6. Susu Skim
• 7. Timun
• 8. Selada
• 9. sup dan sup
• 10. Zucchini
• 11. saderi
• 12. Yogurt biasa
• 13. Tomato
• 14. Lada Bel
• 15. Kembang kol
• 16. Kubis
• 17. Buah limau gedang
• 18. Air Kelapa
• 19. Keju Kotej
• Garisan bawah

Penghidratan yang betul sangat penting untuk kesihatan anda.

Sebenarnya, tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, masalah kulit, kekejangan otot, tekanan darah rendah dan degupan jantung yang cepat ().

Lebih-lebih lagi, dehidrasi yang berpanjangan boleh menyebabkan komplikasi serius seperti kegagalan organ ().

Pakar umumnya mengesyorkan minum beberapa gelas air setiap hari untuk memenuhi keperluan penghidratan anda.

Tetapi walaupun air minum sangat penting, anda juga boleh mendapatkannya dari makanan. Terdapat banyak makanan sihat yang dapat menyumbang sejumlah besar air untuk diet anda.

Artikel ini membincangkan 19 makanan kaya air yang akan membantu anda kekal terhidrat.

1. Tembikai

Kandungan air: 92%

Tembikai sangat sihat dan salah satu makanan paling menghidrat yang boleh anda makan.

Hidangan 1 cawan (154 gram) mengandungi lebih dari setengah cawan (118 ml) air, selain beberapa serat dan beberapa nutrien penting, termasuk vitamin C, vitamin A dan magnesium. Kalori juga rendah, hanya menyediakan 46 kalori setiap cawan (2).

Kerana kandungan airnya yang tinggi, tembikai mempunyai ketumpatan kalori yang sangat rendah. Ini bermaksud bahawa sebilangan besar tembikai mengandungi sedikit kalori.

Makanan dengan kepadatan rendah kalori terbukti dapat membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan (,).

Selain itu, semangka kaya dengan antioksidan yang kuat, termasuk likopen.

Kompaun ini telah dikaji kerana kemampuannya untuk mengurangkan kerosakan oksidatif pada sel, yang telah dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes ().

Anda boleh menambahkan tembikai ke dalam makanan anda dengan memakannya sebagai makanan ringan atau lauk yang menyegarkan. Ia juga biasa digunakan untuk membuat salad.

Ringkasan:

Tembikai adalah buah yang menghidrat dan padat nutrien yang dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan, termasuk penurunan risiko penyakit kronik.

Cara Memotong: Tembikai

2. Stroberi

Kandungan air: 91%

Stroberi mempunyai kandungan air yang tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidrat.

Kerana kira-kira 91% berat strawberi berasal dari air, memakannya akan menyumbang kepada pengambilan air harian anda.

Selanjutnya, strawberi menyediakan banyak serat, antioksidan dan penyakit serta vitamin dan mineral yang dapat melawan penyakit, termasuk vitamin C, folat dan mangan (6,,).

Makan stroberi secara berkala terbukti dapat mengurangkan keradangan, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer dan berbagai jenis barah (,).

Adalah mudah untuk memasukkan stroberi dalam makanan anda dengan menggabungkannya ke dalam smoothie atau memasukkannya ke dalam salad.Mereka juga membuat tambahan unik untuk sandwic dan bungkus.

Ringkasan:

Stroberi sangat sihat dan mengandungi banyak air. Tambahan, nutrien yang mereka berikan dapat memberikan sejumlah manfaat kesihatan.

3. Cantaloupe

Kandungan air: 90%

Cantaloupe adalah tembikai yang sangat berkhasiat dan boleh meningkatkan kesihatan anda dalam beberapa cara.

Satu cawan (177 gram) cantaloupe terdiri daripada kira-kira 90% air dan memberikan lebih daripada setengah cawan (118 ml) air setiap hidangan (11).

Satu cawan cantaloupe juga mengandungi 2 gram serat, yang berfungsi bersama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan anda (11,,,).

Selain itu, cantaloupe kaya dengan vitamin A, menyediakan 120% daripada keperluan harian anda dalam 1 cawan (177 gram). Kajian menunjukkan bahawa vitamin A dapat meningkatkan kesihatan imun dengan melindungi terhadap jangkitan (11,).

Anda boleh memakan buah melon atau menambahkannya ke salad, smoothie, yogurt atau salsa. Ia juga memberikan kelebihan semasa sarapan.

Ringkasan:

Cantaloupe adalah buah yang sihat yang menyediakan sejumlah besar air dan banyak vitamin dan mineral yang mempromosikan kesihatan.

4. Persik

Kandungan air: 89%

Peach adalah buah yang sangat padat nutrien dan menghidratkan.

Hampir 90% berat badan mereka adalah air. Mereka juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B dan kalium (16).

Selain itu, memakan buah persik dengan kulit juga boleh menyumbang antioksidan memerangi penyakit seperti asid klorogenik untuk diet anda ().

Kandungan air dan serat buah persik adalah mengapa mereka sangat kalori dan rendah kalori, dengan hanya 60 kalori dalam pic sederhana (16).

Sangat mudah untuk menambahkan buah persik ke dalam diet anda. Mereka biasanya digabungkan dengan smoothie dan salad dan juga membuat penambahan keju kotej dan yogurt.

Ringkasan:

Persik kaya dengan air, serat dan antioksidan, selain beberapa vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan penghidratan dan memberikan banyak manfaat kesihatan yang lain.

5. Jeruk

Kandungan air: 88%

Jeruk sangat sihat dan boleh memberikan sejumlah manfaat kesihatan.

Terdapat hampir setengah cawan (118 ml) air dalam sebiji oren, bersama dengan serat dan beberapa nutrien (18).

Ini termasuk vitamin C dan kalium, yang dapat meningkatkan fungsi imun dan kesihatan jantung anda (,).

Jeruk juga kaya dengan antioksidan yang memerangi penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerosakan sel dengan mengurangkan keradangan (,).

Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang, yang membantu menjaga selera makan anda terkawal (,,).

Selain itu, makan buah sitrus seperti jeruk secara berkala dapat melindungi dari batu ginjal. Ini kerana asid sitrik yang dikandungnya dapat mengikat dengan kalsium oksalat yang membentuk batu, membantu mengeluarkannya dari badan ().

Penghidratan yang betul adalah faktor penting lain untuk mencegah batu ginjal, yang kandungan air jeruk yang tinggi dapat membantu meningkatkan ()

Ringkasan:

Jeruk adalah sumber air, serat, antioksidan dan beberapa nutrien yang hebat dan boleh membantu mencegah batu ginjal dan beberapa penyakit.

6. Susu Skim

Kandungan air: 91%

Susu skim sangat berkhasiat.

Ini terdiri dari sebagian besar air dan menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosforus dan kalium (25).

Tidak hanya susu membantu penghidratan keseluruhan, tetapi juga dapat membantu anda menghidrasi semula setelah melakukan senaman yang berat ().

Beberapa kajian menunjukkan bahawa susu rendah lemak membantu orang kekal terhidrasi selepas bersenam, berbanding minuman sukan atau air biasa (,).

Ini sebahagiannya disebabkan oleh elektrolit susu dan kandungan protein, yang dapat membantu menggantikan kehilangan cecair badan ().

Oleh kerana susu banyak terdapat dan cukup murah, mudah dimasukkan ke dalam makanan anda.

Ringkasan:

Susu kaya dengan air, vitamin dan mineral, dan terbukti dapat membantu orang menjaga penghidratan yang betul, terutama selepas bersenam.

7. Timun

Kandungan air: 95%

Timun adalah makanan sihat dan menghidrat lain yang termasuk dalam makanan anda.

Mereka terdiri hampir seluruhnya dari air dan juga menyediakan sejumlah kecil nutrien, seperti vitamin K, kalium dan magnesium (28).

Berbanding dengan sayur-sayuran kaya air yang lain, timun adalah salah satu yang rendah kalori. Terdapat hanya 8 kalori dalam hidangan setengah cawan (52 gram), dan kandungan airnya menjadikannya sangat menyegarkan (28).

Anda boleh makan sebilangan besar timun tanpa menambahkan sebilangan besar kalori ke dalam diet anda, yang berguna untuk mengekalkan berat badan anda ().

Sangat mudah memasukkan timun ke dalam makanan anda. Mereka biasanya ditambahkan ke salad dan sandwic, tetapi juga dapat dimasukkan ke dalam masakan yang dimasak seperti tumis dan sup.

Ringkasan:

Timun tinggi air tetapi rendah kalori. Gabungan ini bermanfaat untuk beberapa aspek kesihatan anda, termasuk penghidratan.

8. Selada

Kandungan air: 96%

Selada mempunyai beberapa sifat yang memajukan kesihatan.

Satu cawan (72 gram) selada menyediakan lebih dari seperempat cawan (59 ml) air, selain 1 gram serat. Ia juga menyediakan 5% daripada keperluan harian anda untuk folat (29).

Folat penting untuk wanita hamil, kerana dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran tiub saraf ().

Selain itu, selada kaya dengan vitamin K dan A, yang mana kedua-duanya telah dikaji mengenai peranannya dalam menjaga kesihatan tulang dan sistem imun anda (29,,).

Tambahan pula, gabungan air dan serat dalam selada menjadikannya sangat banyak untuk jumlah kalori yang rendah. Terdapat hanya 10 kalori dalam hidangan 1 cawan (72 gram) (29).

Anda boleh menambahkan selada ke dalam diet anda dengan menggunakannya untuk membuat salad. Selain itu, anda boleh menggunakannya sebagai "roti" untuk burger atau bungkus dan bukannya tortilla untuk menggantikan biji-bijian yang kurang menghidrat.

Ringkasan:

Selada menyediakan beberapa nutrien dan serat penting, serta jumlah air yang tinggi, yang dapat membantu anda tetap terhidrasi.

9. sup dan sup

Kandungan air: 92%

Kaldu dan sup biasanya berasaskan air dan berpotensi menjadi sangat menghidrat dan berkhasiat.

Sebagai contoh, 1 cawan (240 gram) kaldu ayam dibuat hampir keseluruhan dari air, yang menyumbang jumlah yang mencukupi untuk keperluan penghidratan harian anda (33).

Mengonsumsi makanan kaya air seperti kaldu dan sup secara berkala juga dapat menurunkan berat badan kerana kandungan kalori rendah.

Banyak kajian mendapati bahawa mereka yang mengambil sup sebelum hidangan utama makan lebih sedikit kalori dan oleh itu berakhir dengan pengambilan kalori harian yang lebih rendah ().

Dalam satu kajian, peserta yang makan dua hidangan sup kalori rendah setiap hari akhirnya kehilangan berat badan 50% lebih banyak daripada mereka yang menggunakan jumlah kalori yang sama dari makanan ringan ().

Anda boleh meningkatkan kandungan nutrien kaldu dan sup dengan menambahkan banyak sayur-sayuran, seperti brokoli, wortel, bawang, cendawan dan tomato.

Ringkasan: Kaldu dan sup kaya dengan air dan oleh itu makanan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anda untuk menggalakkan penghidratan.

10. Zucchini

Kandungan air: 94%

Zucchini adalah sayur berkhasiat yang dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan.

Satu cawan (124 gram) zucchini cincang mengandungi lebih daripada 90% air dan menyediakan 1 gram serat. Kedua-dua komponen ini sangat bagus untuk memastikan anda kenyang (36).

Oleh kerana kandungan airnya yang tinggi, zucchini rendah kalori mengikut isipadu, dengan hanya 20 kalori dalam 1 cawan (124 gram) (36).

Makan zucchini akan menyumbang beberapa nutrien untuk makanan anda, terutama vitamin C, kerana 1 cawan (124 gram) mengandungi 35% dari keperluan harian anda (36).

Vitamin C sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sihat dan dapat membantu melindungi dari sejumlah penyakit ().

Untuk memasukkan zucchini dalam makanan anda, makan sendiri sebagai lauk atau tambahkannya ke sup, salad dan tumis. Anda juga dapat memotongnya menjadi jalur untuk membuat "mi" yang boleh anda gunakan sebagai alternatif untuk pasta biasa.

Ringkasan: Mengonsumsi zucchini akan menyumbang sejumlah besar air dan nutrien untuk diet anda. Ini akan membantu anda kekal terhidrasi, dan bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda.

11. saderi

Kandungan air: 95%

Saderi adalah makanan yang sangat sihat dan menghidratkan untuk dimasukkan ke dalam makanan anda.

Ianya terbuat dari air, menyediakan hampir setengah cawan (118 ml) daripadanya dalam hidangan 1 cawan.

Ini menyumbang kepada kandungan kalori rendahnya hanya 16 kalori setiap cawan (38).

Seperti sayur-sayuran kaya air yang lain, saderi mungkin merupakan makanan penurunan berat badan yang bermanfaat kerana kandungan airnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah ().

Selain itu, saderi mengandungi beberapa serat dan banyak nutrien penting.

Vitamin K dan kalium sangat tinggi, yang dapat melindungi daripada penyakit jantung, jenis barah dan penyakit yang berkaitan dengan tulang seperti osteoporosis (38,).

Cukup mudah untuk memasukkan saderi ke dalam makanan anda, kerana ia boleh dimakan mentah atau dimasak. Anda boleh menambahkannya ke sup dan salad, atau makan batang saderi bersama dengan makanan ringan seperti hummus atau yogurt Yunani.

Ringkasan: Saderi rendah kalori dan sumber air dan nutrien yang sangat baik. Sifat-sifat ini dapat meningkatkan beberapa aspek kesihatan anda, termasuk penghidratan yang betul.

12. Yogurt biasa

Kandungan air: 88%

Yogurt polos mengandungi banyak air dan nutrien yang dapat meningkatkan beberapa aspek kesihatan anda.

Satu cawan (245 gram) yogurt biasa terdiri daripada lebih dari 75% air. Ia juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosforus dan kalium, semuanya diketahui dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang (, 41,,).

Yogurt juga merupakan sumber protein yang hebat, menyediakan lebih dari 8 gram dan kira-kira 17% daripada keperluan harian anda dalam satu hidangan (245 gram) (41).

Makan yogurt secara berkala terbukti dapat menurunkan berat badan, kesan yang disebabkan terutamanya oleh kesan mengurangkan selera makan kandungan air dan proteinnya yang tinggi (,,).

Untuk meraih faedah penuh yogurt, makan varieti yogurt biasa dan bukan perisa.

Ini kerana yogurt berperisa biasanya tinggi gula tambahan yang tidak sihat, yang harus dibatasi dalam diet anda kerana perannya dalam mempromosikan penyakit seperti obesiti, penyakit jantung dan diabetes (,,).

Sebagai contoh, 1 cawan (245 gram) yogurt berperisa buah mengandungi 47 gram gula, yang lebih daripada empat kali jumlah yang terdapat dalam ukuran hidangan yogurt biasa (41, 50).

Ringkasan: Yogurt polos adalah sumber air, protein dan beberapa vitamin dan mineral penting. Ia boleh memberi kesan penghidratan, bersama dengan banyak manfaat kesihatan yang lain.

13. Tomato

Kandungan air: 94%

Tomato mempunyai profil pemakanan yang mengagumkan dan mungkin memberikan banyak manfaat kesihatan.

Sebiji tomato sederhana sahaja menyediakan kira-kira setengah cawan (118 ml) air.

Ia juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan kekebalan tubuh (51).

Jumlah air yang tinggi dalam tomato menyumbang kepada kandungan kalori rendahnya, dengan hanya 32 kalori dalam hidangan 1 cawan (149 gram) (51).

Selain itu, tomato kaya dengan serat dan beberapa antioksidan yang melawan penyakit, termasuk likopen.

Lycopene telah dikaji untuk berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan dapat membantu mencegah perkembangan barah prostat (,,).

Anda boleh menikmati tomato yang dimasak dengan sup, sos dan beberapa hidangan lain. Mereka juga sering dimasukkan ke dalam salad dan digunakan untuk membuat salsa.

Ringkasan: Tomat menyediakan banyak air, nutrien dan antioksidan, yang bermanfaat untuk penghidratan dan melindungi dari beberapa penyakit.

14. Lada Bel

Kandungan air: 92%

Paprika adalah sayur lain yang sangat sihat dengan pelbagai kesan kesihatan.

Lebih daripada 90% berat paprika berasal dari air.

Mereka kaya akan serat, vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan kalium. Lada bel juga mengandungi antioksidan karotenoid, yang dapat mengurangkan risiko kanker dan penyakit mata tertentu (55,).

Terlebih lagi, paprika mengandungi jumlah vitamin C tertinggi, berbanding buah-buahan dan sayur-sayuran lain, menyediakan 317% keperluan harian anda hanya dalam satu cawan (149 gram) (55).

Vitamin C bukan sahaja bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh anda, tetapi juga membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih berkesan, meningkatkan kesihatan tulang dan melindungi sel anda dari kesan radikal bebas yang merosakkan (,).

Kerana kandungan airnya yang tinggi, paprika sangat rendah kalori, memberikan 46 kalori setiap cawan (149 gram). Ini bermakna anda boleh makan sebahagian besar dari mereka tanpa merasa seperti anda telah berlebihan (55).

Terdapat beberapa cara untuk memasukkan paprika dalam makanan anda. Mereka boleh dimakan mentah dalam salad, dimasukkan ke dalam sos atau ditambahkan ke tumis.

Ringkasan: Paprika dapat memberikan sejumlah manfaat kesihatan kerana jumlah air dan nutrien yang tinggi, terutama vitamin C.

15. Kembang kol

Kandungan air: 92%

Kembang kol adalah sayuran yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anda, kerana ia sangat berkhasiat dan menghidratkan.

Satu cawan (100 gram) kembang kol menyediakan lebih dari satu cawan (59 ml) air, serta 3 gram serat pengurangan selera makan.

Kandungan airnya yang tinggi menyumbang kepada jumlah kalori yang rendah, dengan hanya 25 kalori setiap cawan (58).

Selain itu, kembang kol terdiri daripada lebih daripada 15 vitamin dan mineral yang berbeza, termasuk kolin, yang tidak terdapat dalam banyak makanan. Kolin adalah nutrien penting untuk menyokong kesihatan otak dan metabolisme (58,).

Anda boleh menggunakan kembang kol sebagai pengganti biji-bijian yang kurang menghidratkan dengan memotongnya menjadi "nasi" atau menggunakannya untuk membuat kerak pizza yang berasaskan kembang kol.

Ringkasan: Kembang kol menyediakan sejumlah besar air, serat dan nutrien, dan ia adalah pengganti yang baik untuk biji-bijian yang kurang menghidratkan.

16. Kubis

Kandungan air: 92%

Kubis adalah sayur salib yang sangat sihat (60).

Ia cukup rendah kalori tetapi tinggi serat dan nutrien. Ia juga kaya dengan vitamin C, vitamin K, folat dan beberapa mineral yang mungkin mempunyai pelbagai kesan untuk kesihatan (60).

Sebagai contoh, vitamin C terkenal dengan peranannya dalam mengurangkan keradangan dan terbukti dapat menurunkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung ().

Selain itu, kubis menyediakan glukosinolat, yang merupakan antioksidan yang dianggap dapat membantu melindungi terhadap jenis barah tertentu, seperti barah paru-paru (,).

Selanjutnya, kubis biasanya diperam ke dalam sauerkraut, yang juga kaya dengan air dan dapat memberi manfaat kepada kesihatan pencernaan (, 64).

Ringkasan: Makan kubis boleh membantu beberapa aspek kesihatan anda, termasuk penghidratan. Ini kerana kandungan air, nutrien dan antioksidan.

17. Buah limau gedang

Kandungan air: 88%

Grapefruit adalah buah sitrus yang sangat sihat dengan banyak manfaat kesihatan.

Dalam setengah limau gedang (123 gram), terdapat hampir setengah cawan (118 gram) air, yang menyumbang sejumlah besar air untuk keperluan hidrasi harian anda (65).

Selain itu, limau gedang kaya dengan serat, antioksidan dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalium dan folat.

Vitamin C yang sangat tinggi untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menyediakan 120% keperluan harian anda dalam setengah limau gedang (123 gram) (65).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa limau gedang dalam diet anda dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, serta mengurangi kolesterol, tekanan darah dan kadar gula darah (,,).

Anda boleh memasukkan limau gedang dalam makanan dengan mudah dengan memakannya secara sederhana, mencampurkannya dengan smoothie atau menambahkannya ke salad.

Ringkasan: Buah limau gedang dapat meningkatkan hidrasi kerana kandungan airnya yang tinggi. Ia juga kaya dengan nutrien dan antioksidan yang mungkin mempunyai sejumlah manfaat kesihatan.

18. Air Kelapa

Kandungan air: 95%

Air kelapa adalah minuman super sihat yang akan membuat anda sentiasa terhidrat.

Bukan hanya mempunyai kandungan air yang sangat tinggi, tetapi juga kaya dengan elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida (69).

Kajian menunjukkan bahawa air kelapa mungkin bermanfaat untuk menghidrasi semula. Dan dianggap bermanfaat untuk pemulihan senaman kerana kandungan elektrolitnya (,).

Meminum air kelapa selepas bersenam adalah pilihan yang lebih sihat daripada minum minuman sukan yang dihasilkan, kerana banyak minuman sukan dipenuhi dengan gula tambahan dan bahan-bahan lain yang tidak sihat.

Sebagai contoh, hidangan 1 gelas (237 ml) Gatorade menyediakan 13 gram gula, yang 50% lebih banyak daripada jumlah air kelapa yang sama (69, 72).

Ringkasan: Minum air kelapa sangat berguna untuk penghidratan kerana kaya dengan air dan elektrolit.

19. Keju Kotej

Kandungan air: 80%

Keju kotej adalah produk tenusu yang sihat dan berkhasiat dengan sifat menghidratkan.

Kira-kira 80% berat keju kotej berasal dari air.

Ia juga mengandungi 25 gram protein setiap 1 cawan (225 gram), yang merupakan 50% daripada keperluan harian anda (73).

Kandungan air dan protein yang tinggi adalah sebab utama mengapa makanan yang sangat memuaskan dapat membantu mengurangkan selera makan anda (,).

Selain itu, keju kotej mempunyai profil pemakanan yang mengagumkan, menyediakan 36% keperluan harian anda untuk fosforus, 19% untuk kalsium dan 31% untuk selenium hanya dalam 1 cawan (225 gram) (73).

Tambahan pula, keju kotej adalah sumber vitamin B yang hebat, termasuk riboflavin dan vitamin B12, yang diperlukan untuk kesihatan otak, metabolisme dan menjaga kesihatan tulang anda (,,).

Sangat mudah memasukkan keju kotej ke dalam makanan anda. Anda boleh mencampurkannya dengan buah, menggunakannya sebagai penyebar, tambahkannya ke salad atau makan dengan telur dadar.

Ringkasan: Keju kotej mengandungi banyak air dan protein, selain vitamin dan mineral yang dapat memberikan manfaat kesihatan.

Garisan bawah

Kekal terhidrat sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda.

Pakar kesihatan sering mengesyorkan minum beberapa gelas air setiap hari untuk memenuhi keperluan penghidratan anda, tetapi kandungan air dalam makanan sering diabaikan.

Walaupun air minum penting, anda boleh mengambil sejumlah besar air dengan memasukkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu yang kaya dengan air dalam makanan anda.

Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang tidak semestinya minum banyak air.

Selagi anda makan banyak makanan yang kaya dengan air dan air minum ketika anda merasa dahaga, anda tidak akan menghadapi masalah untuk kekal terhidrasi.