15 Kesilapan Sarapan yang Menyebabkan Pertambahan Berat Badan

Kandungan

• Fikirkan Sebelum Gigitan Pertama Anda
• Jangan Tertipu dengan Jus
• Isi... Cara Sihat
• Anda Menyerah pada Godaan
• Jangan Tolak Kopi
• Selamat Menambah Kopi
• Bersedia Apabila Kelaparan Melanda
• Berpegang pada Satu Hidangan
• Jangan Diskaun Mesin Layan Diri
• Bersedia untuk Menghadapi Bufet
• Ingatlah Mantera Ini
• Jangan bergantung pada Bar Sarapan
• Hati-hati dengan Koktel Brunch
• Jadikan Sarapan Wajib
• Tambah segelas H2O
• Ulasan untuk

Kami tahu sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu, tetapi apa yang kami jangan tahu tentang makan pagi secara tidak sengaja boleh membungkus pound! Kami berunding dengan pakar kesihatan Dr. Lisa Davis, Naib Presiden Hal Ehwal Saintifik dan Klinikal di Medifast, untuk mendedahkan 15 sarapan pagi tanpa larangan terbesar.

Fikirkan Sebelum Gigitan Pertama Anda

Apabila rakan sekerja membawa makanan, pejabat boleh menjadi perangkap kalori. Nasihat Davis? "Berhenti, berpusat, tarik nafas panjang, dan fokus pada tujuan kesihatan anda," katanya. Mana yang lebih baik: rasa muffin atau perasaan mencapai matlamat anda?

Jangan Tertipu dengan Jus

Anda mungkin berfikir bahawa meneguk segelas OJ adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda, tetapi banyak jenis yang dibeli di kedai dipenuhi dengan gula. "Hidangan jus oren yang sihat adalah sebanyak yang anda boleh perahkan dari sebiji oren," kata Davis. "Idea yang lebih baik mungkin ialah minum segelas air dan makan oren itu sendiri: Buah utuh menawarkan anda semua vitamin dan mineral jus, bersama-sama dengan serat mengenyangkan perut yang boleh membantu menghilangkan rasa lapar sehingga makan tengah hari."

Isi... Cara Sihat

Davis berkata penkek dan wafel adalah dilarang untuk sarapan pagi, terutamanya apabila disertakan dengan sirap manis. "Sebaliknya, cubalah bijirin atau roti bakar gandum, dan cuba dapatkan sebilangan protein dalam bentuk yogurt rendah lemak atau tanpa lemak, daging tanpa lemak, atau putih telur," katanya. "Anda akan berasa lebih kenyang lebih lama."

Anda Menyerah pada Godaan

Pastri sarapan lazat, tetapi apabila anda menghadapi makanan pertama pada waktu pagi, cubalah yang terbaik untuk menolak. "Bijirin bergula, pastri pembakar roti, bagel dan gulung kayu manis menggoda, tetapi ia berkemungkinan menyebabkan lonjakan gula dalam darah, diikuti dengan kemalangan tenaga rendah dan kelaparan, yang boleh menyebabkan serangan snek pada pertengahan pagi," Kata Davis.

Jangan Tolak Kopi

Anda tidak perlu melepaskan cawan Joe pagi anda, walaupun anda bersaing untuk diet yang lebih sihat. "Kecuali jika anda mempunyai kepekaan terhadap kafein atau keadaan perubatan yang membuatnya tidak bijaksana untuk memakannya, kopi boleh menjadi cara yang lazat dan semula jadi untuk meningkatkan mood dan fungsi otak anda," kata Davis. "Jika anda memerlukan lebih daripada satu atau dua cawan untuk pergi pada waktu pagi, anda mungkin kurang tidur. Kopi bukan pengganti zz sebenar."

Selamat Menambah Kopi

"Ini yang anda tambahkan pada kopi yang dapat menambah pound dan inci," kata Davis. "Gula, sirap berperisa, krim disebat, dan setengah setengah dapat mengubah secawan kopi sederhana menjadi bom kalori, dan jika anda mempunyai satu atau lebih setiap hari, kalori tersebut akan bertambah. Kurangkan sedikit gula dan lemak secara beransur-ansur dan berusaha ke arah menikmati minuman pagi anda sehampir 'telanjang' yang anda boleh buat."

Bersedia Apabila Kelaparan Melanda

Jika anda sering tergesa-gesa untuk ke tempat kerja dan melangkau sarapan pagi, sediakan stok makanan ringan yang sihat. "Kunci untuk makan sihat adalah merancang ke depan," kata Davis. "Adalah masuk akal untuk menjaga pengambilan makanan yang berkhasiat dan tidak bergula di laci meja anda atau di dalam peti sejuk pejabat."

Berpegang pada Satu Hidangan

Hidangan setiap protein rendah lemak, buah-buahan atau sayur-sayuran penuh dan roti bijirin penuh atau bijirin ialah cara terbaik untuk menyediakan badan dan minda anda untuk menghadapi tuntutan hari anda. Walau bagaimanapun, anda perlu memastikan bahawa jumlah kalori yang anda ambil semasa sarapan sesuai dengan sasaran kalori harian anda secara keseluruhan. "Tidak pasti seperti apa sajiannya? Gunakan trik ini untuk memudahkan anda mengikuti jejak.

Jangan Diskaun Mesin Layan Diri

"Walaupun mereka tinggi lemak dan kalori, segelintir kacang dari mesin penjual sekurang-kurangnya akan memberi Anda sedikit protein dan serat, yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada donat," Davissays. "Jika boleh, langkau ke kedai serbaneka dan ambil yogurt tanpa gula tanpa lemak, sebatang tongkat keju, buah utuh, atau bar protein kecil."

Bersedia untuk Menghadapi Bufet

Anda masih boleh menikmati makanan yang memuaskan tanpa membosankan dengan bufet sarapan pagi hujung minggu. Elakkan barang seperti muffin, koktel jus buah, dan gula-gula. "Mulakan dengan telur, daging tanpa lemak (cuba bacon Kanada bukannya biasa), salmon, sayur-sayuran segar, dan buah-buahan, " kata Davis.

Ingatlah Mantera Ini

"Ada pepatah lama yang berlaku, 'Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti putera, dan makan malam seperti orang miskin,'" kata Davis. Ingatlah petikan ini sepanjang hari, dan anda akan menuju penurunan berat badan yang sihat dalam masa yang singkat!

Jangan bergantung pada Bar Sarapan

Granola dan bar sarapan sering menyajikan makanan dalam perjalanan cepat, tetapi banyak di antaranya mempunyai kalori sebanyak pencuci mulut! "Sebilangan besar bar granola komersial pada dasarnya adalah biskut oat yang menyamar, dengan lebih banyak gula daripada yang anda perlukan," kata Davis. "Sedikit mentega kacang semula jadi pada sepotong roti gandum yang dilipat lebih baik. Buat beberapa sandwic mini ini terlebih dahulu dan simpan satu di dalam peti sejuk anda di rumah, dan satu di tempat kerja."

Hati-hati dengan Koktel Brunch

Sama ada anda sedang makan pagi atau makan tengah hari, ingat makanan pertama anda pada hari itu semestinya menyuburkan anda, bukan menjatuhkan anda (dan menambah lebihan kalori)! "Pergilah dengan alkohol," kata Davis. "Auns vodka di Mary Bloody anda menambah kira-kira 100 kalori."

Jadikan Sarapan Wajib

Walaupun anda bangun dengan rasa kenyang dari makan malam sebelumnya, cubalah mengunyah sedikit sesuatu pada pagi hari. "Makanan berat pada waktu petang cenderung membanjiri sistem pencernaan anda dan bahkan boleh mengganggu tidur yang lena," kata Davis. "Tetapi jika anda memanjakan sekali-sekala, perlu diingat bahawa walaupun anda berasa kenyang pada keesokan harinya, anda tidak mendapat apa-apa khasiat sejak anda tidur. Melewatkan makan boleh menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan, jadi jika anda boleh , cubalah sepotong roti bakar sederhana, roti gandum dan teh panas, atau sebilangan kepingan epal dengan yogurt tanpa lemak biasa. "

Tambah segelas H2O

Selalu bermanfaat untuk memasukkan segelas air besar sebagai sebahagian daripada sarapan pagi anda. "[Air akan] menghidrat anda dan membantu anda merasa kenyang dan puas," kata Davis.

Ulasan untuk