12 Mitos Tidur Biasa, Dipatahkan

Kandungan

• Mitos: Semua Orang Memerlukan Lapan Jam Tidur
• Mitos: Semakin banyak tidur yang anda dapat, semakin baik
• Mitos: Anda Boleh Mengurangkan Kurang Tidur Sepanjang Minggu dengan Tidur Lewat di Hujung Minggu
• Mitos: Sekiranya Anda Tidak Boleh Tidur, Cukup Rehat di Tempat Tidur Sehingga Anda Tidur
• Mitos: Menonton TV boleh menjadi cara yang baik untuk tidur
• Mitos: Berdengkur Menjengkelkan tetapi Tidak Memudaratkan
• Mitos: Alkohol Akan Membantu Anda Mengangguk
• Mitos: Kopi Petang Tidak Mengganggu Tidur Anda
• Mitos: Bilik Tidur Anda Harus Hangat dan Nyaman
• Mitos: Tidur Tengah Hari Akan Mengganggu Tidur Malam Anda
• Mitos: Bersenam pada Malam Akan Menjaga Anda
• Mitos: Haiwan Kesayangan Anda Berkongsi Katil Anda Boleh
• Ulasan untuk

Tidur sepertinya tidak semestinya sukar. Lagipun, manusia telah tidur selama beratus-ratus ribu tahun-ia tidak seperti menerbangkan kapal terbang atau melakukan pembedahan laparoskopi. Tidur lebih tinggi di sana dalam senarai aktiviti penting untuk kelangsungan hidup, bersama dengan makan dan bernafas. Namun, kemungkinannya, ketika tidur, kita masih melakukan sesuatu yang salah.

Sama ada ia tertidur dengan TV dihidupkan, membiarkan Fido meringkuk di atas katil bersama anda atau menuang secawan kopi terlalu lewat pada hari itu, banyak perkara yang kami percaya sebagai tingkah laku sebelum tidur yang boleh diterima sebenarnya tidak. Dalam tayangan slaid di bawah, kami telah mengumpulkan 12 mitos tidur yang paling sering dipercayai, dan meminta para pakar untuk menjelaskan kebenaran.

Mitos: Semua Orang Memerlukan Lapan Jam Tidur

Fakta: Apa yang sesuai untuk anda mungkin tidak berfungsi untuk jiran anda. "Keperluan tidur seseorang telah ditentukan secara genetik," kata Michael Decker, Ph.D., profesor bersekutu di Georgia State University dan jurucakap American Academy of Sleep Medicine. "Sebilangan orang memerlukan sedikit lebih banyak, dan ada yang memerlukan sedikit lebih sedikit."

Jadi bagaimana anda tahu berapa banyak yang anda perlukan? Satu tanda anda tidak cukup adalah tertidur sebaik sahaja anda naik ke katil, kata Robert Oexman, pengarah Sleep to Live Institute. "Sangat umum orang mengatakan kepada saya, 'Saya tidur yang hebat, saya tertidur sebaik sahaja kepala memukul bantal,'" katanya. "Itu petanda bahawa anda mungkin tidak cukup tidur." Drifting memerlukan masa sekitar 15 minit jika anda kerap memenuhi keperluan tidur anda, katanya. Dan jika anda bangun dengan rasa segar dan bertenaga? Anda melakukan sesuatu yang betul, kata Decker.

Walau bagaimanapun, orang yang mengatakan bahawa mereka baik-baik saja dengan hanya tidur enam jam setiap malam cenderung untuk menghadapi masalah masa depan. Penyelidikan mencadangkan bahawa tidur secara konsisten kurang daripada enam jam semalam boleh meningkatkan risiko strok dan diabetes, merosakkan tulang dan menyakiti jantung, antara kesan sampingan yang menakutkan.

Mitos: Semakin banyak tidur yang anda dapat, semakin baik

Fakta: Percaya atau tidak, ada perkara yang terlalu banyak tidur. Sama seperti orang yang kerap tidur kurang dari enam jam malam, orang yang secara konsisten berjam lebih dari sembilan atau 10 jam malam juga menghadapi sejumlah masalah kesihatan, kata Michael A. Grandner, Ph.D., seorang instruktur psikiatri dan ahli program Perubatan Tidur Tingkah Laku di Universiti Pennsylvania. Kami belum tahu sama ada jika terlalu banyak tidur adalah pepatah ayam atau telur, katanya, tetapi kita tahu ada perkara yang terlalu baik!

Mitos: Anda Boleh Mengurangkan Kurang Tidur Sepanjang Minggu dengan Tidur Lewat di Hujung Minggu

Fakta: Jika anda gelisah dan terkial-kial daripada kesibukan tidur sepanjang minggu, dan kemudian tidur beberapa jam tambahan pagi Sabtu, anda akan mendapati kesan jangka pendek kurang tidur hilang dengan cepat, kata Grandner. Tetapi kesan jangka panjang masih berbahaya. "Masalahnya [dengan mengandalkan tidur pada tidur] adalah berpikir tidak ada akibat tidak cukup tidur sepanjang minggu," kata Oexman. "Terdapat akibat walaupun satu malam tidak cukup tidur."

Selain itu, jika anda tidur terlalu lewat pada hujung minggu, anda akan menghadapi masalah tidur malam Ahad. Kemudian, apabila penggera mati Isnin pagi, anda akan memulakan kitaran sekali lagi, kata Oexman.

Mitos: Sekiranya Anda Tidak Boleh Tidur, Cukup Rehat di Tempat Tidur Sehingga Anda Tidur

Fakta: Ternyata, berbaring di sana merenung jam dengan harapan tidur akan datang adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan, kata pakar. "Berbaring di tempat tidur dan merenung mengapa kita tidak tidur dapat meningkatkan kegelisahan dan menyukarkan untuk tidur," kata Decker. Sekiranya anda memasak di sana cukup lama, anda mungkin mengajar otak anda untuk mengaitkan berbaring di tempat tidur dengan terjaga, kata Oexman.

Sebaliknya, bangun dari tempat tidur dan buat perkara lain untuk sementara waktu untuk membantu anda mereda. Perubahan persekitaran boleh membantu anda mengelakkan perkaitan yang menimbulkan tekanan dengan bilik tidur anda, asalkan ia tidak terlalu menarik dan jauh dari sebarang cahaya terang. Setengah jam kemudian, cuba kembali tidur, kata Atuk.

Mitos: Menonton TV boleh menjadi cara yang baik untuk tidur

Fakta: "Terdapat perbezaan antara kelonggaran dan gangguan, " kata Grandner. Apabila anda berehat, pernafasan dan degupan jantung anda menjadi perlahan, otot anda dilepaskan, fikiran anda menjadi lebih tenang dan tidak ada yang berlaku ketika anda menonton TV. "TV pada waktu malam tidak ada untuk menolong anda tidur, ada di sana untuk menjual barang-barang anda," katanya.

Belum lagi bahawa cahaya biru yang dipancarkan dari TV membuat otak anda berfikir bahawa sudah waktunya untuk berjaga-jaga dan berjaga-jaga. Pakar bersetuju bahawa anda harus mematikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.

Membaca buku (yang tidak terlalu menggembirakan) dapat membantu anda berehat, tetapi dokumen tidur cepat menunjukkan bahawa ia mesti menjadi perkara sebenar. iPad dan pembaca elektronik lampu latar yang lain memancarkan cahaya perangsang yang sama dengan TV anda.

Mitos: Berdengkur Menjengkelkan tetapi Tidak Memudaratkan

Fakta: Walaupun pasti mengganggu rakan tidur anda, berdengkur boleh membahayakan kesihatan anda daripada yang anda tahu.

Getaran tisu lembut saluran udara anda yang membawa kepada bunyi gergaji kayu boleh menyebabkan pembengkakan lebih masa. Oleh kerana pembengkakan semakin menyempitkan saluran udara anda, semakin sukar bagi oksigen yang cukup untuk dilalui, kata Oexman.

Apabila ia tidak mendapat oksigen yang mencukupi, otak akan mencetuskan dengkur untuk bangun, kata Grandner. Sebilangan besar orang yang berdengkur atau mengalami apnea tidur segera tidur kembali, tetapi sebilangan pakar membuat hipotesis bahawa sentiasa berpusing antara berjaga-jaga dan tidur menyebabkan banyak tekanan dalam badan, terutama pada jantung, kata Grandner. Ini dapat menjelaskan mengapa kedengkuran dan apnea tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko jantung.

Mitos: Alkohol Akan Membantu Anda Mengangguk

Fakta: Ini mungkin membantu anda tertidur, tetapi ia akan menjejaskan kualiti penutup mata anda pada waktu malam. Ini hubungan yang jauh lebih rumit daripada sekadar "alkohol membuat anda pingsan," kata Grandner. Semasa badan anda memproses alkohol, ia boleh mula bertindak sebagai perangsang, menyebabkan tidur lebih cetek dan kurang nyenyak pada waktu malam.

Peminum juga mungkin lebih cenderung untuk bangun pada tengah malam dan menghadapi masalah untuk tidur semula. "Alkohol sangat mengganggu kelangsungan tidur dan menyebabkan tidur berpecah dan kualiti tidur yang buruk," kata Decker. "Minum sekarang, bayar kemudian."

Mitos: Kopi Petang Tidak Mengganggu Tidur Anda

Fakta: Kafein mempunyai separuh hayat yang mengejutkan, yang bermaksud masih ada separuh daripada jumlah kafein asal yang anda makan dalam darah anda kira-kira 12 jam kemudian, kata Oexman.

Kafein tidak selalu menjadi yang paling jelas bagi pencuri tidur. "Dalam kebanyakan kes ketika tiba waktunya untuk tidur, Anda tidak merasa cukup siap untuk itu," kata Grandner. "Anda tidak merasakan kegelisahan kafein, anda hanya kurang mampu untuk berehat, walaupun anda tidak menyedari bahawa ia boleh menjadi punca."

Malah kafein pada waktu makan tengah hari boleh menyebabkan masalah jika anda sangat sensitif terhadap kafein, tetapi anda harus menjauhi kopi atau teh selepas makan malam.

Mitos: Bilik Tidur Anda Harus Hangat dan Nyaman

Fakta: Walaupun kita benar-benar memahami keinginan untuk berpelukan di bawah selimut yang banyak, persekitaran yang lebih sejuk lebih kondusif untuk tidur yang lena. Kerana ada perubahan spesifik dalam suhu badan inti ketika kita bersiap untuk tidur, apa pun yang meningkatkan suhu dalaman anda dapat membuat tidur menjadi lebih sukar, kata Grandner. Sebilangan orang lebih suka menjimatkan elektrik dan mematikan AC pada waktu malam, tetapi jika anda merasa sukar untuk tidur ketika cuaca menjadi panas, cubalah menjaga kipas angin sekurang-kurangnya, katanya.

Dalam kebanyakan kes, kata Oexman, jika kepala anda terdedah kepada udara sejuk akan mengatasi kesan terlalu banyak selimut, tetapi untuk rakan tidur dengan keperluan suhu yang berlawanan, dia mencadangkan tidur dengan dua set cadar dan selimut, walaupun anda berada di katil yang sama.

Mitos: Tidur Tengah Hari Akan Mengganggu Tidur Malam Anda

Fakta: Apabila tepat waktunya, tidak seharusnya! Sebenarnya, ada kajian besar yang menunjukkan bahawa popok telah meningkatkan daya ingatan, kewaspadaan, dan prestasi setelah tidur pendek. Pastikan anda tidak tidur terlalu dekat dengan waktu tidur, dan kurangkan kepada 30 minit atau kurang, jika tidak, anda berisiko untuk tidur lebih nyenyak dan berasa gelisah apabila anda bangun.

Kata-kata berhati-hati bagi orang yang mengalami kesukaran untuk tidur: Sekiranya anda sukar tidur, bangun berkali-kali sepanjang malam, atau bangun terlalu awal, mungkin bijak untuk tidur siang, kata Oexman.

Mitos: Bersenam pada Malam Akan Menjaga Anda

Fakta: Tidak semestinya. Pemikiran ini mungkin berpunca dari kajian orang-orang yang melakukan senaman yang lebih kuat lebih dekat dengan waktu tidur daripada yang kebanyakan kita lakukan, kata Grandner. Jika anda tidak mempunyai masa lain selain pada waktu malam untuk pergi ke gim, jangan melangkau senaman, cuma pastikan ia tidak terlalu ketat dan anda memberi masa yang cukup untuk menyejukkan diri sebelum melompat ke katil, kata Grandner.

Namun, jika anda sudah mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam, kenaikan suhu badan inti anda yang disebabkan oleh senaman dapat menambahkan bahan bakar pada api, kata Oexman. Orang yang mengalami masalah tidur harus bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum tidur, katanya.

Mitos: Haiwan Kesayangan Anda Berkongsi Katil Anda Boleh

Fakta: Kawan berbulu anda bukan rakan tidur yang terbaik. "Sebilangan orang merasakan bahawa membawa haiwan kesayangan mereka di dalam bilik membantu mereka tidur lebih nyenyak," kata Decker, "tetapi jika Fido mendengkur dan Fluffy berkeliaran di atas katil seperti yang sering dilakukan kucing, ia boleh menjadi sangat mengganggu!"

Lebih banyak mengenai Huffington Post Healthy Living:

Buah-buahan dan Sayuran dengan racun perosak yang paling banyak

Bra Sukan Terbaik untuk Anda

6 Mei Superfoods Musim Ini

Ulasan untuk