10 Tanda dan Gejala Anda Mengalami Ketosis

Kandungan

• 1. Nafas berbau
• 2. Berat badan
• 3. Peningkatan keton dalam darah
• 4. Peningkatan keton dalam nafas atau air kencing
• 5. Penindasan selera makan
• 6. Peningkatan tumpuan dan tenaga
• 7. Keletihan jangka pendek
• 8. Penurunan prestasi jangka pendek
• 9. Masalah pencernaan
• 10. Insomnia
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Diet ketogenik adalah cara yang popular dan berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

Apabila diikuti dengan betul, diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak ini akan meningkatkan kadar keton darah.

Ini memberikan sumber bahan bakar baru untuk sel anda dan menyebabkan kebanyakan manfaat kesihatan yang unik dari diet ini (,,).

Pada diet ketogenik, tubuh anda mengalami banyak penyesuaian biologi, termasuk penurunan kadar insulin dan peningkatan pemecahan lemak.

Apabila ini berlaku, hati anda mula menghasilkan keton dalam jumlah yang tinggi untuk membekalkan tenaga untuk otak anda.

Namun, sukar untuk mengetahui sama ada anda menghidap ketosis atau tidak.

Berikut adalah 10 tanda dan simptom ketosis yang sama, positif dan negatif.

1. Nafas berbau

Orang sering melaporkan bau mulut setelah mencapai ketosis penuh.

Ini sebenarnya kesan sampingan yang biasa. Banyak orang yang menjalani diet ketogenik dan diet serupa, seperti diet Atkins, melaporkan bahawa nafas mereka berbau harum.

Ini disebabkan oleh peningkatan kadar keton. Pelakunya adalah aseton, keton yang keluar dari badan dalam air kencing dan nafas anda ().

Walaupun nafas ini kurang sesuai untuk kehidupan sosial anda, ia boleh menjadi tanda positif untuk diet anda. Banyak pemakan ketogenik menggosok gigi beberapa kali sehari atau menggunakan gusi bebas gula untuk menyelesaikan masalahnya.

Sekiranya anda menggunakan permen karet atau alternatif lain seperti minuman bebas gula, periksa label untuk karbohidrat. Ini dapat meningkatkan kadar gula darah anda dan mengurangkan kadar keton.

Keton aseton sebahagiannya dikeluarkan melalui
nafas anda, yang boleh menyebabkan bau nafas berbau atau berbau buah pada diet ketogenik.

2. Berat badan

Diet ketogenik, bersama dengan diet rendah karbohidrat biasa, sangat berkesan untuk menurunkan berat badan (,).

Seperti yang telah ditunjukkan oleh puluhan kajian penurunan berat badan, anda mungkin akan mengalami penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang ketika beralih ke diet ketogenik (,).

Penurunan berat badan yang cepat boleh berlaku pada minggu pertama. Walaupun sesetengah orang percaya bahawa ini adalah kehilangan lemak, karbohidrat dan air tersimpan terutamanya habis ().

Selepas penurunan berat air yang cepat, anda harus terus menurunkan lemak badan secara konsisten selagi anda berpegang pada diet dan tetap kekurangan kalori.

Keton aseton sebahagiannya dikeluarkan melalui
nafas anda, yang boleh menyebabkan bau mulut atau bau berbau pada diet ketogenik.

3. Peningkatan keton dalam darah

Salah satu ciri diet ketogenik adalah penurunan kadar gula dalam darah dan peningkatan keton.

Apabila anda semakin maju dalam diet ketogenik, anda akan mula membakar lemak dan keton sebagai sumber bahan bakar utama.

Kaedah mengukur ketosis yang paling dipercayai dan tepat adalah mengukur tahap keton darah anda menggunakan meter khusus.

Ini mengukur tahap keton anda dengan mengira jumlah beta-hydroxybutyrate (BHB) dalam darah anda.

Ini adalah salah satu keton utama yang terdapat dalam aliran darah.

Menurut beberapa ahli diet ketogenik, ketosis pemakanan didefinisikan sebagai keton darah yang berkisar antara 0,5-3,0 mmol / L.

Mengukur keton dalam darah anda adalah kaedah ujian yang paling tepat dan digunakan dalam kebanyakan kajian penyelidikan. Walau bagaimanapun, kelemahan utama adalah bahawa ia memerlukan tusukan pin kecil untuk mengeluarkan darah dari jari anda ().

Lebih-lebih lagi, alat ujian boleh mahal. Atas sebab ini, kebanyakan orang hanya akan melakukan satu ujian setiap minggu atau setiap minggu. Sekiranya anda ingin mencuba keton anda, Amazon mempunyai pilihan yang baik.

Menguji tahap keton darah dengan monitor adalah
kaedah paling tepat untuk menentukan sama ada anda menghidap ketosis.

4. Peningkatan keton dalam nafas atau air kencing

Kaedah lain untuk mengukur tahap keton darah adalah alat analisa nafas.

Ia memantau aseton, salah satu daripada tiga keton utama yang terdapat di dalam darah anda semasa ketosis (,).

Ini memberi anda idea mengenai tahap keton badan anda kerana lebih banyak aseton meninggalkan badan ketika anda berada dalam ketosis pemakanan ().

Penggunaan alat analisa nafas aseton terbukti cukup tepat, walaupun kurang tepat daripada kaedah pemantau darah.

Teknik lain yang baik adalah mengukur kehadiran keton dalam air kencing anda setiap hari dengan jalur penunjuk khas.

Ini juga mengukur perkumuhan keton melalui air kencing dan boleh menjadi kaedah yang cepat dan murah untuk menilai tahap keton anda setiap hari. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh dipercayai.

Anda boleh mengukur tahap keton anda dengan alat analisa nafas atau urin. Namun, mereka tidak seakurat monitor darah.

5. Penindasan selera makan

Banyak orang melaporkan penurunan rasa lapar ketika mengikuti diet ketogenik.

Sebab-sebab mengapa ini berlaku masih disiasat.

Namun, disarankan bahawa pengurangan rasa lapar ini mungkin disebabkan oleh peningkatan pengambilan protein dan sayur-sayuran, serta perubahan hormon kelaparan badan anda ().

Keton itu sendiri juga boleh mempengaruhi otak anda untuk mengurangkan selera makan (13).

Diet ketogenik dapat mengurangkan selera makan dan kelaparan. Sekiranya anda merasa kenyang dan tidak perlu makan sekerap sebelumnya, anda mungkin mengalami ketosis.

6. Peningkatan tumpuan dan tenaga

Orang sering melaporkan kabut otak, keletihan dan merasa sakit ketika pertama kali memulakan diet rendah karbohidrat. Ini disebut "flu karbohidrat rendah" atau "flu keto." Walau bagaimanapun, diet diet ketogenik jangka panjang sering melaporkan peningkatan tumpuan dan tenaga.

Apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat, badan anda harus menyesuaikan diri dengan membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar, bukannya karbohidrat.

Apabila anda mengalami ketosis, sebahagian besar otak mula membakar keton dan bukannya glukosa. Mungkin perlu beberapa hari atau minggu untuk mula berfungsi dengan baik.

Keton adalah sumber bahan bakar yang sangat kuat untuk otak anda. Mereka bahkan telah diuji dalam keadaan perubatan untuk merawat penyakit otak dan keadaan seperti gegar otak dan kehilangan ingatan (,,).

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa pemakan ketogenik jangka panjang sering melaporkan peningkatan kejelasan dan peningkatan fungsi otak (,).

Menghilangkan karbohidrat juga dapat membantu mengawal dan menstabilkan kadar gula dalam darah. Ini dapat meningkatkan fokus dan meningkatkan fungsi otak.

Banyak pemakan ketogenik jangka panjang melaporkan peningkatan fungsi otak dan tahap tenaga yang lebih stabil, mungkin disebabkan oleh kenaikan keton dan tahap gula darah yang lebih stabil.

7. Keletihan jangka pendek

Peralihan awal untuk diet ketogenik boleh menjadi salah satu masalah terbesar bagi pemakanan baru. Kesan sampingannya yang terkenal boleh merangkumi kelemahan dan keletihan.

Ini sering menyebabkan orang berhenti makan sebelum mereka mengalami ketosis sepenuhnya dan memperoleh banyak faedah jangka panjang.

Kesan sampingan ini adalah semula jadi.Setelah beberapa dekad menggunakan sistem bahan bakar berat karbohidrat, badan anda terpaksa menyesuaikan diri dengan sistem yang berbeza.

Seperti yang anda jangkakan, pertukaran ini tidak berlaku dalam sekelip mata. Biasanya memerlukan 7-30 hari sebelum anda mengalami ketosis penuh.

Untuk mengurangkan keletihan semasa pertukaran ini, anda mungkin mahu mengambil suplemen elektrolit.

Elektrolit sering hilang kerana pengurangan cepat dalam kandungan air badan anda dan penghapusan makanan yang diproses yang mungkin mengandungi garam tambahan.

Semasa menambah makanan tambahan ini, cuba dapatkan 1,000 mg kalium dan 300 mg magnesium setiap hari.

Pada mulanya, anda mungkin mengalami keletihan dan tenaga yang rendah. Ini akan berlalu apabila badan anda menyesuaikan diri dengan lemak dan keton.

8. Penurunan prestasi jangka pendek

Seperti yang dibincangkan di atas, membuang karbohidrat boleh menyebabkan keletihan umum pada mulanya. Ini termasuk penurunan awal prestasi latihan.

Ini terutama disebabkan oleh pengurangan simpanan glikogen otot anda, yang menyediakan sumber bahan bakar utama dan paling berkesan untuk semua bentuk latihan intensiti tinggi.

Selepas beberapa minggu, banyak diet ketogenik melaporkan bahawa prestasi mereka kembali normal. Dalam jenis sukan dan acara ultra daya tahan tertentu, diet ketogenik boleh bermanfaat.

Lebih-lebih lagi, ada faedah lebih lanjut - terutamanya peningkatan keupayaan untuk membakar lebih banyak lemak semasa bersenam.

Satu kajian terkenal mendapati bahawa atlet yang telah beralih ke diet ketogenik membakar lemak sebanyak 230% lebih banyak ketika mereka bersenam, dibandingkan dengan atlet yang tidak mengikuti diet ini ().

Walaupun tidak mungkin diet ketogenik dapat memaksimumkan prestasi untuk atlet elit, setelah anda menyesuaikan diri dengan lemak, itu mencukupi untuk latihan umum dan sukan rekreasi ().

Penurunan prestasi jangka pendek boleh berlaku. Namun, mereka cenderung bertambah baik setelah fasa penyesuaian awal berakhir.

9. Masalah pencernaan

Diet ketogenik secara amnya melibatkan perubahan besar dalam jenis makanan yang anda makan.

Masalah pencernaan seperti sembelit dan cirit-birit adalah kesan sampingan yang biasa berlaku pada awalnya.

Sebilangan masalah ini akan mereda setelah masa peralihan, tetapi mungkin penting untuk memperhatikan makanan yang berbeza yang mungkin menyebabkan masalah pencernaan.

Juga, pastikan untuk makan banyak sayuran rendah karbohidrat yang sihat, rendah karbohidrat tetapi masih mengandungi banyak serat.

Yang paling penting, jangan membuat kesalahan makan diet yang tidak mempunyai kepelbagaian. Melakukannya boleh meningkatkan risiko masalah pencernaan dan kekurangan nutrien.

Untuk membantu merancang diet anda, anda mungkin ingin melihat 16 Makanan yang Dimakan dengan Diet Ketogenik.

Anda mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit atau cirit-birit, ketika pertama kali beralih ke diet ketogenik.

10. Insomnia

Satu masalah besar bagi pemakan ketogenik adalah tidur, terutama ketika mereka mengubah diet mereka.

Banyak orang melaporkan insomnia atau bangun pada waktu malam ketika mereka pertama kali mengurangkan karbohidrat secara drastik.

Walau bagaimanapun, ini biasanya bertambah baik dalam beberapa minggu.

Banyak diet ketogenik jangka panjang mendakwa bahawa mereka tidur lebih baik daripada sebelumnya setelah menyesuaikan diri dengan diet.

Tidur dan insomnia yang kurang baik adalah gejala biasa semasa peringkat awal ketosis. Ini biasanya bertambah baik selepas beberapa minggu.

Garisan bawah

Beberapa tanda dan gejala utama dapat membantu anda mengenal pasti sama ada anda mengalami ketosis.

Pada akhirnya, jika anda mengikuti garis panduan diet ketogenik dan tetap konsisten, anda harus berada dalam bentuk ketosis.

Sekiranya anda mahukan penilaian yang lebih tepat, pantau kadar keton dalam darah, air kencing atau nafas anda setiap minggu.

Walaupun begitu, jika anda menurunkan berat badan, menikmati diet ketogenik dan merasa lebih sihat, tidak perlu terobsesi dengan tahap keton anda.