Cara membakar lebih banyak kalori setiap hari

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan berapa banyak kalori yang anda makan. Tetapi anda dapat meningkatkan usaha menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori setiap hari. Ini memudahkan untuk menurunkan berat badan tambahan.

Segala jenis aktiviti fizikal menggunakan tenaga. Semakin banyak aktiviti yang dilakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar. Malah gelisah membakar lebih banyak kalori daripada duduk diam.

Berikut adalah perbandingan aktiviti yang berlainan dan berapa banyak kalori yang boleh dibakar oleh 170 paun (77 kilogram) dalam satu jam.

• Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk (186 kalori berbanding 139 kalori).
• Berjalan dengan kadar sederhana membakar lebih banyak kalori daripada berdiri (324 kalori berbanding 186 kalori).
• Berjalan dengan cepat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan sederhana (371 kalori berbanding 324 kalori).

Cari cara untuk lebih aktif setiap hari. Bahkan perubahan kecil, seperti berdiri dan bukannya duduk ketika berada di telefon, boleh membakar sehingga 100 kalori sehari atau lebih. Mulakan dengan cadangan di bawah dan tentukan idea anda sendiri.

Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman baru terutamanya jika anda belum melakukan senaman secara berkala.

1. Berdiri. Otot di punggung dan kaki anda melakukan kerja tambahan semasa anda berdiri. Untuk membakar lebih banyak kalori, laju pergi dan balik semasa anda bercakap di telefon. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan meja, lihat apakah anda boleh mendapatkan meja berdiri, atau memasang meja, dan menghabiskan sebahagian hari dengan berdiri semasa anda bekerja.
2. Buat rehat biasa. Orang yang sering berehat dari duduk membakar lebih banyak kalori daripada orang yang duduk di satu tempat selama berjam-jam. Hanya bangun untuk meregangkan cepat akan merosakkan waktu duduk anda.
3. Berjalan lebih banyak. Berjalan ke bilik mandi di hujung bangunan yang lain. Taman di hujung tempat letak kereta. Turun dari bas atau kereta bawah tanah beberapa hentian di hadapan dan jalan sepanjang jalan. Sentiasa perhatikan cara-cara yang dapat anda tambahkan lebih banyak jalan hidup dalam hidup anda.
4. Berdiri dengan sebelah kaki. Sambil berdiri, angkat satu kaki satu inci (2,5 sentimeter) dari tanah, lihat berapa lama anda dapat memegang posisi itu, kemudian ganti kaki. Anda akan menggerakkan otot kaki, otot inti, dan meningkatkan keseimbangan.
5. Letakkan kasut anda semasa berdiri. Ini adalah satu lagi latihan yang baik untuk keseimbangan. Lihat apakah anda boleh memakai kaus kaki, kasut, dan mengikat kasut anda tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
6. Tergesa-gesa. Berjalan pantas membakar lebih banyak kalori daripada berjalan perlahan. Buat permainan daripada melihat seberapa cepat anda boleh sampai ke destinasi anda.
7. Naik tangga. Sekiranya anda perlu sampai ke tingkat 11, jalankan seberapa banyak penerbangan yang boleh, kemudian naiki lif selebihnya. Mendaki tangga adalah salah satu aktiviti termudah yang boleh anda lakukan untuk membakar kalori tanpa pergi ke gim.
8. Rancang pesta aktif. Sekiranya anda mempunyai tetamu untuk pesta BBQ atau makan malam, mulakan malam dengan permainan bola tampar, badminton, atau permainan video yang aktif. Jadikan aktiviti sosial aktif dengan mengadakan perjumpaan untuk bermain boling, melempar dart, atau bermain kolam.
9. Pakai alat penjejak. Monitor aktiviti yang boleh dipakai dapat memberitahu anda betapa aktifnya anda pada suatu hari. Anda mungkin menetapkan matlamat harian untuk diri sendiri, atau meminta rakan untuk menyertai anda dalam pertandingan persahabatan. Melihat bagaimana menambah aktiviti tambahan pada hasil harian anda dapat memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan lebih banyak lagi.
10. Tambah muzik. Mendengarkan muzik semasa berjalan dapat membuat aktiviti lebih menyeronokkan dan melupakan fikiran anda dari apa yang anda lakukan. Pilihlah nada yang bersemangat, dan anda mungkin akan merasakan keamatan anda tanpa menyedarinya.
11. Tonton TV lebih sedikit. Televisyen tetap menjadi salah satu tarikan terbesar untuk maraton duduk. Sekiranya anda terpikat pada rancangan tertentu, tonton dan kemudian tekan butang mati sebaik sahaja rancangan anda berakhir. Anda juga boleh berdiri ketika menonton atau melakukan pushup, crunches, atau squat setiap kali iklan muncul. Hanya membiarkan diri anda menonton rancangan kegemaran anda di gim dapat membantu memotivasi anda untuk bersenam.
12. Lakukan belanja anda sendiri. Semasa anda pergi ke kedai untuk membeli-belah, anda berjalan ke bangunan, menaiki tangga, berjalan di lorong, mencari barang, dan mengangkat dan membawa beg. Bandingkan dengan pergerakan kecil yang terlibat dalam membeli-belah dalam talian.
13. Buat sendiri. Makanan pra-bungkus, tiup salji, mesin pemotong menunggang dan kemudahan lain adalah penemuan penjimatan masa yang hebat. Tetapi apabila keadaan menjadi lebih mudah, semakin sukar untuk mengimbangi kalori yang anda makan dengan tenaga yang anda gunakan. Memasak dari awal, memotong rumput dengan mesin pemotong, dan menyekat jalan kaki semua membuat anda bergerak. Dan semakin banyak anda bergerak, semakin anda terbakar, dan semakin sihat anda.

Berat badan - membakar kalori; Berat badan berlebihan - membakar kalori; Obesiti - membakar kalori; Aktiviti fizikal - membakar kalori; Kekal aktif - membakar kalori

Laman web Majlis Sukan Amerika. Kos aktiviti fizikal kalori. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Dikemas kini pada 7 Jun 2017. Diakses pada 2 Julai 2020.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Mengatasi halangan aktiviti fizikal. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Dikemas kini pada 10 April 2020. Diakses pada 2 Julai 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesiti dan penyakit kardiometabolik. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 50.

Laman web Sambungan Snap-Ed Jabatan Pertanian A.S. Aktiviti fizikal. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Diakses pada 25 Januari 2021.

• Mengawal Berat