Bekerja dengan pelatih peribadi

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tetap bersenam, anda mungkin ingin mengambil pelatih peribadi. Pelatih peribadi bukan hanya untuk atlet. Mereka dapat menolong orang dari semua peringkat umur dan kemampuan mencapai tujuan kecergasan mereka. Pelatih peribadi dapat membantu anda membuat rancangan kecergasan yang sesuai untuk anda dan membantu anda mematuhinya.

Pelatih peribadi boleh:

• Nilai tahap kecergasan semasa anda
• Membantu anda mencari program senaman yang selamat dan sesuai untuk anda
• Bantu anda menetapkan dan mencapai matlamat kecergasan yang realistik
• Ajar anda cara yang betul untuk melakukan senaman
• Bantu anda memanfaatkan sepenuhnya masa latihan anda
• Tawarkan sokongan, panduan, dan maklum balas
• Memberi motivasi untuk terus bersenam
• Bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau profesional penjagaan kesihatan lain untuk membuat program senaman jika anda pulih dari penyakit atau kecederaan
• Tawarkan nasihat mengenai perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kecergasan

Sudah tentu, pengambilan pelatih peribadi memerlukan kos yang tinggi. Kadar setiap jam untuk pelatih boleh berkisar antara $ 20 hingga $ 100 sejam. Kos ini berbeza-beza bergantung pada lokasi, pengalaman, dan jenis latihan pelatih.

Mengambil pelatih mungkin lebih berpatutan daripada yang anda fikirkan. Sebilangan pelatih akan mengenakan bayaran lebih rendah jika anda berkomitmen untuk pakej jangka panjang atau membayar semua sesi anda terlebih dahulu. Anda juga dapat menjimatkan wang sekiranya melakukan sesi 30 minit atau melakukan sesi dengan rakan atau kumpulan.

Berikut adalah beberapa soalan untuk ditanyakan mengenai kosnya:

• Berapa yang anda kenakan untuk satu sesi?
• Berapa lama sesi anda?
• Perkhidmatan apa yang saya dapat untuk harga itu?
• Adakah terdapat bayaran lain yang perlu saya bayar (seperti keahlian gim)?
• Adakah anda menawarkan potongan atau tawaran pakej?
• Adakah anda menawarkan sesi berkumpulan yang lebih murah?

Anda boleh mencari pelatih peribadi di kawasan anda dengan meminta rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja untuk mendapatkan rujukan. Anda juga boleh berjumpa dengan pusat kecergasan dan kelab kesihatan tempatan. Sebelum anda mengambil jurulatih peribadi, berjumpa dengan orang itu dan tanyakan mengenai latihan dan pengalaman mereka. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicari:

• Latihan. Pastikan pelatih peribadi anda mempunyai kelayakan. Cari perakuan bertauliah National Commission for Certifying Agencies (NCCA). Kelebihan lain adalah pelatih yang mempunyai ijazah perguruan dalam sains latihan, pendidikan jasmani, atau bidang yang berkaitan. Ini menunjukkan bahawa pelatih mempunyai latar belakang kecergasan yang kukuh.
• Pengalaman. Ketahui berapa lama mereka menjadi pelatih peribadi. Tanyakan mengenai jenis klien yang biasanya digunakan oleh pelatih. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan, tanyakan mengenai pengalaman pelatih bekerja dengan orang lain yang mengalami keadaan ini. Anda juga boleh meminta rujukan dari pelanggan lain.
• Keperibadian. Penting untuk mencari pelatih peribadi yang anda suka dan fikir anda boleh bekerjasama. Tanyakan kepada diri anda sendiri sekiranya pelatih menerangkan sesuatu dengan cara yang anda dapat fahami dan kelihatan terbuka terhadap pertanyaan dan kebimbangan anda.
• Jadual. Pastikan pelatih dapat bekerja mengikut jadual anda. Tanyakan mengenai dasar pembatalan dan jika anda perlu membayar untuk sesi yang perlu dibatalkan.

Pelatih peribadi boleh memberi anda nasihat profesional mengenai senaman. Mereka juga dapat memberikan petua umum untuk menjalani gaya hidup sihat. Tetapi berhati-hati dengan pelatih yang ingin menawarkan lebih daripada itu. Pelatih peribadi dipandu oleh kod etika dan skop amalan untuk bidangnya. Beberapa bendera merah yang perlu diperhatikan termasuk:

• Menawarkan nasihat perubatan. Pelatih anda boleh memberi anda petua untuk gaya hidup yang sihat, tetapi mereka tidak seharusnya memberitahu anda bagaimana merawat keadaan perubatan.
• Menentang pesanan pembekal anda. Sekiranya penyedia anda telah menetapkan had untuk jenis atau jumlah latihan yang boleh anda lakukan, pelatih anda harus tetap berada dalam had ini.
• Menyentuh anda dengan tidak betul. Pelatih anda mungkin perlu menyentuh anda sebagai sebahagian daripada arahan. Sekiranya ini membuat anda tidak selesa, beritahu jurulatih anda. Mereka seharusnya dapat memberi arahan kepada anda tanpa menyentuh anda sama sekali. Pelatih anda tidak boleh menyentuh anda dengan cara yang seksual.
• Menjual makanan tambahan. Pelatih anda tidak boleh memberi atau menjual makanan tambahan kepada anda. Penyedia dan pakar diet adalah satu-satunya profesional kesihatan yang berkelayakan untuk memberi nasihat pemakanan khusus.

Sekiranya anda tidak aktif sebentar, atau mengalami keadaan perubatan, anda harus berbincang dengan pembekal anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersenam.

Latihan - pelatih peribadi

Bookspan J. Latihan, penyesuaian, dan latihan prestasi. Dalam: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Perubatan Wilderness Auerbach. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 96.

Hewitt MJ. Menulis preskripsi latihan. Dalam: Rakel D, ed. Perubatan Integratif. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 91.

Panjang A. 10 faedah latihan peribadi. Kecergasan ACE. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Dikemas kini pada 3 Mei 2017. Diakses pada 30 Oktober 2020.

• Senaman dan Kecergasan Fizikal