Cara berhenti minum

Memutuskan untuk berhenti minum alkohol adalah langkah besar. Anda mungkin pernah cuba berhenti pada masa lalu dan bersedia untuk mencuba lagi. Anda juga mungkin mencuba untuk pertama kalinya dan tidak pasti dari mana hendak bermula.

Walaupun berhenti minum alkohol tidak mudah, ia membantu membuat rancangan untuk berhenti dan meminta sokongan keluarga dan rakan sebelum anda berhenti. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memulakan.

Terdapat sebilangan besar alat dan sumber untuk membantu anda berhenti. Anda boleh mencuba satu pilihan atau menggabungkannya. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pilihan mana yang terbaik untuk anda.

Sertailah kumpulan sokongan. Ramai orang berhenti alkohol dengan bercakap dengan orang lain yang menghadapi cabaran yang sama. Beberapa kumpulan mengadakan forum dan sembang dalam talian dan juga perjumpaan secara langsung. Cubalah beberapa kumpulan dan lihat apa yang paling selesa untuk anda.

• Al-Anon - al-anon.org
• Penghidap Alkohol Tanpa Nama - www.aa.org
• Pemulihan SMART - www.smartrecovery.org
• Wanita untuk Keselesaan - womenforsobriety.org/

Bekerja dengan kaunselor ketagihan. Pembekal anda dapat membantu anda mencari pakar kesihatan mental yang terlatih untuk bekerja dengan orang yang mempunyai masalah dengan alkohol.

Tanya mengenai ubat. Beberapa ubat boleh membantu anda berhenti minum dengan menghilangkan keinginan untuk alkohol dan menyekat kesannya. Tanyakan kepada pembekal anda jika ada satu pilihan yang baik untuk anda.

Program rawatan. Sekiranya anda telah lama minum minuman keras, anda mungkin memerlukan program yang lebih intensif. Minta pembekal anda mencadangkan program rawatan alkohol untuk anda.

Sekiranya anda mengalami gejala penarikan, seperti tangan yang gemetar, semasa anda pergi tanpa alkohol, anda tidak boleh berhenti merokok sendiri. Mungkin mengancam nyawa. Bekerja dengan pembekal anda untuk mencari cara yang selamat untuk berhenti.

Luangkan sedikit masa untuk membuat rancangan untuk berhenti. Mulakan dengan menulis:

• Tarikh anda akan berhenti minum
• Sebab terpenting anda untuk memutuskan berhenti
• Strategi yang akan anda gunakan untuk berhenti
• Orang yang boleh menolong anda
• Sekatan jalan untuk terus berwaspada dan bagaimana anda akan mengatasinya

Setelah anda membuat rancangan, simpan di tempat yang berguna, sehingga anda dapat melihatnya jika anda memerlukan bantuan agar tetap berada di landasan yang betul.

Beritahu keluarga dan rakan-rakan yang dipercayai mengenai keputusan anda dan minta sokongan mereka dalam membantu anda tetap berwaspada. Contohnya, anda boleh meminta mereka untuk tidak menawarkan alkohol dan tidak minum di sekitar anda. Anda juga boleh meminta mereka melakukan aktiviti dengan anda yang tidak melibatkan alkohol. Cuba luangkan masa dengan keluarga dan rakan anda yang tidak minum.

Pencetus adalah situasi, tempat atau orang yang membuat anda ingin minum. Buat senarai pencetus anda. Cuba elakkan pencetus yang anda boleh, seperti pergi ke bar atau bergaul dengan orang yang minum. Untuk pencetus yang tidak dapat anda hindari, buatlah rancangan untuk menghadapinya. Beberapa idea merangkumi:

• Bercakap dengan seseorang. Mintalah rakan atau ahli keluarga anda untuk terus menghubungi semasa anda menghadapi situasi yang membuatkan anda ingin minum.
• Lihat rancangan berhenti anda. Ini akan membantu mengingatkan anda tentang sebab-sebab anda mahu berhenti dari awal.
• Ganggu diri anda dengan perkara lain, seperti menghantar mesej kepada rakan, berjalan-jalan, membaca, makan makanan ringan yang sihat, bermeditasi, mengangkat berat, atau melakukan hobi.
• Terima dorongan. Ini tidak bermaksud anda harus memberi dorongan. Hanya faham bahawa itu adalah perkara biasa dan, yang paling penting, ia akan berlalu.
• Sekiranya keadaan menjadi terlalu sukar, tinggalkan. Jangan merasa anda harus bertahan untuk menguji kehendak anda.

Pada suatu ketika anda akan ditawarkan minuman. Adalah idea yang baik untuk merancang lebih awal bagaimana anda akan menangani perkara ini. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu:

• Lakukan kontak mata dengan orang itu dan ucapkan "Tidak, terima kasih" atau respons pendek dan langsung yang lain.
• Jangan teragak-agak atau beri jawapan panjang lebar.
• Minta rakan untuk bermain peranan dengan anda, agar anda bersedia.
• Minta minuman bukan alkohol.

Mengubah tabiat memerlukan kerja keras. Anda mungkin tidak berjaya pada kali pertama anda berhenti. Sekiranya anda tergelincir dan minum, jangan berputus asa. Belajar dari setiap percubaan dan cuba lagi. Anggaplah kemunduran sebagai jalan menuju pemulihan.

Hubungi pembekal anda jika anda:

• Rasa tertekan atau cemas lebih dari masa yang singkat
• Mempunyai pemikiran untuk membunuh diri
• Mempunyai gejala penarikan yang teruk, seperti muntah yang teruk, halusinasi, kekeliruan, demam, atau sawan

Penyalahgunaan alkohol - cara berhenti; Penggunaan alkohol - cara berhenti; Alkoholisme - cara berhenti

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Gangguan penggunaan alkohol. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Navigator rawatan alkohol NIAAA: cari jalan untuk mendapatkan rawatan alkohol yang berkualiti. alkoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Diakses pada 18 September 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Memikirkan semula minum. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Diakses pada 18 September 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapi untuk gangguan penggunaan alkohol: terapi semasa dan baru muncul. Harv Rev Psikiatri. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS, Curry SJ, Krist AH, et al. Skrining dan intervensi kaunseling tingkah laku untuk mengurangkan penggunaan alkohol yang tidak sihat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan Cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)
• Rawatan Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)