12 makanan ringan yang sihat dengan 200 kalori atau kurang

Makanan ringan adalah makanan mini yang cepat. Makanan ringan dimakan di antara waktu makan dan membantu anda kenyang.Termasuk sumber protein (seperti kacang, kacang, atau tenusu rendah lemak atau bebas lemak) atau bijirin penuh (seperti roti gandum) boleh memberi makanan ringan lebih "daya tahan" sehingga anda tidak akan cepat lapar secepat mungkin. Makanan ringan yang sihat adalah:

• Biji-bijian utuh
• Garam rendah
• Rendah gula tambahan
• Makanan segar seperti buah-buahan dan sayur-sayuran

Berikut adalah selusin idea makanan ringan yang boleh anda cuba:

1. Satu epal sederhana atau pir dengan 12 biji badam
2. Setengah cawan (120 mililiter, mL) buah beri dengan 6 ons (oz), atau 170 gram (g), yogurt biasa atau keju kotej rendah lemak
3. Satu pisang kecil dengan 1 sudu besar (sudu besar), atau (15 mL), mentega kacang tanpa garam atau mentega badam
4. Campuran jejak satu perempat cawan (62 mL) dengan buah kering dan kacang (tanpa gula atau garam tambahan)
5. Tiga cawan (720 mL) popcorn udara dengan 2 sudu besar (30 mL) keju parmesan parut
6. Satu cawan (240 mL) anggur atau tomato ceri dengan sebiji keju tali lemak rendah
7. Satu cawan (240 mL) wortel mentah, brokoli, atau paprika dengan 2 sudu besar (30 mL) hummus atau celup kacang hitam
8. Satu cawan (240 mL) sup tomato dengan lima keropok bijirin
9. Satu gelas gandum (80 mL) digulung dimasak dalam 1 cawan (240 mL) susu tanpa lemak dengan kayu manis
10. Telur rebus dan 12 biji badam
11. Smoothie buah dengan 1 cawan (240 mL) susu bebas lemak, setengah pisang kecil, dan setengah cawan (120 g) beri
12. Lima keropok gandum utuh dan 1 oz (28 g) cheddar rendah lemak

Makanan ringan baik untuk anda, selagi anda memasukkan pilihan yang sihat dan snek dengan penuh perhatian. (Contohnya, letakkan jumlah makanan yang diingini di atas pinggan dan bukannya makan langsung dari beg.) Makanan ringan yang kecil di antara waktu makan dapat membuat anda tidak makan berlebihan pada waktu makan dan membantu menguruskan berat badan anda.

Makanan ringan yang sihat untuk orang dewasa dapat memberi tenaga untuk bekerja dan bersenam. Makanan ringan dan minuman yang sihat untuk kanak-kanak memberikan tenaga yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan, sekolah, dan sukan. Tawarkan anak-anak kecil makanan ringan yang sihat, dan mereka lebih cenderung memilihnya sendiri ketika mereka bertambah tua. Elakkan makanan ringan dengan gula tambahan untuk membantu anda menjaga kesihatan gigi.

Makan pelbagai makanan ringan seperti makanan di atas akan memberi anda vitamin, mineral, serat, antioksidan tambahan (zat yang membantu mencegah kerosakan sel), dan nutrien yang melawan penyakit. Memilih makanan ringan rendah kalori dapat membantu anda atau anak anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Hadkan minuman sukan berkalori tinggi dan makanan ringan yang dibungkus, diproses, seperti kerepek atau kuki. Masukkan segelas air dengan makanan ringan anda dan bukannya minuman manis.

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mungkin juga perlu memperhatikan jumlah karbohidrat dalam makanan ringan anda.

Gigitan; Pembuka Selera; Pemakanan sihat - makanan ringan yang sihat; Berat badan - makanan ringan yang sihat; Makanan sihat - makanan ringan yang sihat; Kesihatan - makanan ringan yang sihat

Laman web Persatuan Diabetes Amerika. Pilihan makanan yang sihat dipermudah. www.diabetes.org/nutrition/health-food-choices-made-easy. Diakses pada 30 Jun 2020.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Cara menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menguruskan berat badan anda. www.cdc.gov/healthweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Dikemas kini pada 31 Januari 2020. Diakses pada 30 Jun 2020.

Laman web Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. Makanan ringan yang sihat: petua cepat untuk ibu bapa. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/health-snacks-quick-tips-parents. Dikemas kini pada 24 Julai 2020. Diakses pada 29 September 2020.

• Pemakanan