Penyusuan susu ibu - rawatan diri

Sebagai ibu yang menyusu, ketahui bagaimana menjaga diri anda. Menjaga kesihatan diri adalah perkara terbaik untuk menyusukan bayi anda. Berikut adalah beberapa petua untuk menjaga diri anda.

Kamu patut:

• Makan 3 kali sehari.
• Cuba makan makanan dari semua kumpulan makanan yang berbeza.
• Makanan tambahan vitamin dan mineral bukan pengganti makanan sihat.
• Ketahui mengenai bahagian makanan sehingga anda makan dalam jumlah yang betul.

Makan sekurang-kurangnya 4 hidangan makanan susu setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan makanan susu:

• 1 cawan (240 mililiter) susu
• 1 cawan (245 gram) yogurt
• 4 kiub kecil keju atau 2 keping keju

Makan sekurang-kurangnya 3 hidangan makanan kaya protein setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan protein:

• 1 hingga 2 auns (30 hingga 60 gram) daging, ayam, atau ikan
• 1/4 cawan (45 gram) kacang kering yang dimasak
• 1 biji telur
• 1 sudu besar (16 gram) mentega kacang

Makan 2 hingga 4 hidangan buah setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan buah:

• 1/2 cawan (120 mililiter) jus buah
• Epal
• Aprikot
• Persik
• 1/2 cawan (70 gram) buah potong, seperti tembikai atau cantaloupe
• 1/4 cawan (50 gram) buah kering

Makan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 hidangan sayur setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan sayur-sayuran:

• 1/2 cawan (90 gram) potong sayur
• 1 cawan (70 gram) sayur salad
• 1/2 cawan (120 mililiter) jus sayur

Makan kira-kira 6 hidangan bijirin seperti roti, bijirin, beras, dan pasta. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan bijirin:

• 1/2 cawan (60 gram) pasta masak
• 1/2 cawan (80 gram) nasi yang dimasak
• 1 cawan (60 gram) bijirin
• 1 keping roti

Makan 1 hidangan minyak setiap hari. Berikut adalah idea untuk 1 hidangan minyak:

• 1 sudu teh (5 mililiter) minyak
• 1 sudu besar (15 gram) mayo rendah lemak
• 2 sudu makan (30 gram) kuah salad ringan

Minum banyak cecair.

• Kekal hidrat semasa anda menyusu.
• Minum secukupnya untuk memuaskan dahaga anda. Cuba minum 8 cawan (2 liter) cecair setiap hari.
• Pilih cecair yang sihat seperti air, susu, jus, atau sup.

JANGAN risau makanan anda mengganggu bayi anda.

• Anda boleh makan makanan yang anda suka dengan selamat. Sebilangan makanan mungkin menyusu susu ibu anda, tetapi bayi sering tidak terganggu dengan ini.
• Sekiranya bayi anda rewel setelah anda makan makanan atau rempah tertentu, elakkan makanan itu sebentar. Cubalah lagi kemudian untuk melihat apakah ini masalah.

Sebilangan kecil kafein tidak akan membahayakan bayi anda.

• Hadkan pengambilan kafein anda. Simpan kopi atau teh anda pada 1 cawan (240 mililiter) sehari.
• Sekiranya anda minum kafein dalam jumlah yang lebih besar, bayi anda mungkin akan gelisah dan sukar tidur.
• Ketahui bagaimana bayi anda bertindak balas terhadap kafein. Sebilangan bayi mungkin bertindak balas kepada 1 cawan (240 mililiter) sehari. Sekiranya itu berlaku, hentikan minum kafein.

Elakkan alkohol.

• Alkohol mempengaruhi susu anda.
• Sekiranya anda memilih untuk minum, hadkan diri anda dengan 2 auns (60 mililiter) alkohol sehari.
• Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai minum alkohol dan penyusuan.

Cuba jangan merokok. Terdapat banyak cara untuk membantu anda berhenti.

• Anda membahayakan bayi anda jika anda merokok.
• Menghirup asap meningkatkan risiko bayi anda untuk selesema dan jangkitan.
• Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok sekarang. Bercakap dengan pembekal anda mengenai program yang dapat menyokong anda untuk berhenti.
• Sekiranya anda boleh berhenti, anda akan merasa lebih baik dan mengurangkan risiko anda mendapat barah akibat merokok. Bayi anda tidak akan mendapat nikotin atau bahan kimia lain dari rokok dalam susu ibu anda.

Ketahui mengenai ubat dan penyusuan anda.

• Banyak ubat masuk ke dalam susu ibu. Selalunya, ini selamat dan baik untuk bayi anda.
• Bercakap dengan pembekal anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil. JANGAN berhenti mengambil ubat anda tanpa terlebih dahulu bercakap dengan pembekal anda.
• Ubat-ubatan yang selamat semasa mengandung mungkin tidak selalu selamat semasa anda menyusu.
• Tanyakan mengenai ubat yang boleh diambil semasa anda menyusu. Jawatankuasa Akademi Pediatrik Amerika mengenai Dadah menyimpan senarai ubat ini. Pembekal anda boleh melihat senarai dan bercakap dengan anda mengenai ubat-ubatan yang anda ambil semasa menyusu.

Anda boleh hamil semasa menyusu. JANGAN menggunakan penyusuan untuk kawalan kelahiran.

Anda cenderung hamil semasa menyusu sekiranya:

• Bayi anda lebih muda dari 6 bulan.
• Anda hanya menyusu, dan bayi anda tidak mengambil sebarang formula.
• Anda belum mempunyai haid setelah mengandung.

Bercakap dengan pembekal anda mengenai kawalan kelahiran. Anda mempunyai banyak pilihan. Kondom, diafragma, pil atau tembakan progesteron sahaja, dan IUD selamat dan berkesan.

Penyusuan susu ibu melambatkan pengembalian haid normal. Ovari anda akan menghasilkan telur sebelum anda mempunyai haid sehingga anda boleh hamil sebelum haid anda bermula lagi.

Ibu menyusu - rawatan diri; Penyusuan susu ibu - rawatan diri

Lawrence RM, Lawrence RA. Payudara dan fisiologi penyusuan. Dalam: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Perubatan Ibu dan Janin Creasy dan Resnik: Prinsip dan Amalan. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Ubat-ubatan dan ejen persekitaran pada kehamilan dan penyusuan: teratologi, epidemiologi. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 8.

Seery A. Makanan bayi yang normal. Dalam: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Semasa Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.