Masalah tidur semasa mengandung

Anda mungkin tidur lena pada trimester pertama. Anda mungkin juga memerlukan lebih banyak tidur daripada biasa. Tubuh anda bekerja keras untuk melahirkan bayi. Oleh itu, anda akan mudah letih. Tetapi kemudian semasa kehamilan anda, anda mungkin sukar tidur lena.

Bayi anda bertambah besar, yang menyukarkan kedudukan tidur yang baik. Sekiranya anda selalu tidur belakang atau perut, anda mungkin menghadapi masalah untuk terbiasa tidur di sebelah anda (seperti yang disarankan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan). Juga, beralih ke tempat tidur menjadi lebih sukar apabila anda semakin besar.

Perkara-perkara lain yang boleh membuat anda tidak tidur termasuk:

• Lebih banyak perjalanan ke bilik mandi. Ginjal anda bekerja lebih keras untuk menyaring darah tambahan yang dihasilkan oleh badan anda. Ini menghasilkan lebih banyak air kencing. Juga, semasa bayi anda membesar, terdapat lebih banyak tekanan pada pundi kencing anda. Ini bermakna perjalanan lebih banyak ke bilik mandi.
• Denyutan jantung meningkat. Denyut jantung anda meningkat semasa kehamilan untuk mengepam lebih banyak darah. Ini mungkin sukar untuk tidur.
• Sesak nafas. Pada mulanya, hormon kehamilan boleh membuat anda bernafas dengan lebih mendalam. Ini mungkin membuat anda merasa seperti bekerja lebih keras untuk mendapatkan udara. Juga, ketika bayi mengambil lebih banyak ruang, ia dapat memberi tekanan pada diafragma anda (otot tepat di bawah paru-paru anda).
• Sakit-sakit badan.Kesakitan di kaki atau punggung anda disebabkan sebahagiannya oleh berat badan tambahan yang anda bawa.
• Pedih ulu hati. Semasa mengandung, keseluruhan sistem pencernaan menjadi perlahan. Makanan kekal di perut dan usus lebih lama. Ini boleh menyebabkan pedih ulu hati, yang selalunya teruk pada waktu malam. Sembelit juga boleh berlaku.
• Tekanan dan impian. Ramai wanita hamil bimbang tentang bayi atau menjadi ibu bapa, yang boleh menyukarkan tidur. Mimpi dan mimpi buruk yang jelas adalah perkara biasa semasa kehamilan. Bermimpi dan bimbang lebih daripada biasa adalah perkara biasa, tetapi cubalah untuk tidak membiarkannya membuat anda terjaga pada waktu malam.
• Peningkatan aktiviti bayi pada waktu malam.

Cuba tidur di sisi anda. Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan mungkin merupakan kedudukan yang paling selesa. Ini memudahkan jantung anda untuk mengepam kerana menjaga bayi daripada memberi tekanan pada urat besar yang membawa darah kembali ke jantung dari kaki anda.

Banyak pembekal memberitahu wanita hamil untuk tidur di sebelah kiri. Tidur di sebelah kiri juga meningkatkan aliran darah di jantung, janin, rahim, dan buah pinggang. Ia juga menahan tekanan dari hati anda. Sekiranya pinggul kiri anda menjadi tidak selesa, tidak mengapa beralih ke sebelah kanan anda sebentar. Sebaiknya jangan tidur lena di punggung.

Cuba gunakan bantal di bawah perut atau di antara kaki anda. Juga, menggunakan bantal beralun atau selimut yang digulung di bahagian punggung anda boleh melegakan tekanan. Anda juga boleh mencuba tilam jenis peti telur di sisi katil anda untuk melegakan sakit pinggul. Ia juga membantu menyediakan bantal tambahan untuk menyokong badan anda.

Petua ini akan meningkatkan peluang anda untuk tidur malam dengan selamat.

• Potong atau hadkan minuman seperti soda, kopi, dan teh. Minuman ini mempunyai kafein dan akan menyukarkan anda tidur.
• Elakkan minum banyak cecair atau makan makanan besar dalam beberapa jam selepas tidur. Sebilangan wanita merasa senang untuk makan sarapan pagi dan makan tengah hari yang besar, kemudian makan malam yang lebih kecil.
• Sekiranya rasa mual membuat anda terjaga, makan beberapa keropok sebelum anda tidur.
• Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Elakkan bersenam sebelum anda tidur.
• Lakukan sesuatu untuk berehat sebelum anda tidur. Cuba rendam dalam mandi air suam selama 15 minit, atau minum minuman bebas kafein seperti susu.
• Sekiranya kekejangan kaki membangunkan anda, tekan kaki anda dengan kuat ke dinding atau berdiri di atas kaki. Anda mungkin juga meminta preskripsi untuk mendapatkan preskripsi yang dapat membantu mengurangkan kekejangan kaki.
• Tidur siang pada waktu siang untuk menampung tidur yang hilang pada waktu malam.

Sekiranya tekanan atau kegelisahan untuk menjadi ibu bapa menghalangi anda untuk tidur nyenyak, cubalah:

• Mengikuti kelas melahirkan anak untuk membantu anda mempersiapkan kehidupan yang akan datang
• Bercakap dengan pembekal anda mengenai teknik menangani tekanan

Jangan mengambil alat bantu tidur. Ini termasuk ubat-ubatan dan produk herba yang dijual bebas. Mereka tidak digalakkan untuk wanita hamil. Jangan mengambil ubat dengan alasan apa pun tanpa berbincang dengan pembekal anda.

Penjagaan pranatal - tidur; Penjagaan kehamilan - tidur

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisiologi ibu.Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrik Gabbe: Kehamilan Normal dan Masalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 3.

Balserak BI, Lee KA. Gangguan tidur dan tidur yang berkaitan dengan kehamilan. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 156.

• Kehamilan
• Gangguan Tidur