Menguruskan sakit belakang kronik anda

Menguruskan sakit belakang yang kronik bermaksud mencari jalan untuk membuat sakit belakang anda boleh ditahan sehingga anda dapat menjalani kehidupan anda. Anda mungkin tidak dapat menghilangkan kesakitan anda sepenuhnya, tetapi anda boleh mengubah beberapa perkara yang memburukkan lagi kesakitan anda. Perkara-perkara ini dipanggil tekanan. Sebilangannya mungkin fizikal, seperti kerusi yang anda duduki di tempat kerja. Sebilangan mungkin beremosi, seperti hubungan yang sukar.

Mengurangkan tekanan dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi anda. Tidak selalu mudah untuk mengurangkan tekanan, tetapi lebih mudah jika anda dapat meminta bantuan rakan dan keluarga anda.

Pertama, buat senarai perkara yang membuat sakit belakang anda lebih baik dan apa yang membuatnya lebih teruk.

Kemudian cuba buat perubahan di rumah anda dan bekerja untuk mengurangkan punca kesakitan anda. Sebagai contoh, jika membongkok untuk mengambil periuk berat mengirimkan rasa sakit di punggung anda, susun semula dapur anda sehingga pasu tergantung dari atas atau disimpan pada ketinggian pinggang.

Sekiranya sakit belakang anda semakin teruk semasa bekerja, berbincanglah dengan atasan anda. Mungkin stesen kerja anda tidak disiapkan dengan betul.

• Sekiranya anda duduk di komputer, pastikan kerusi anda mempunyai punggung lurus dengan tempat duduk dan belakang yang boleh disesuaikan, sandaran tangan, dan kerusi putar.
• Tanyakan mengenai bagaimana ahli terapi pekerjaan menilai ruang kerja atau pergerakan anda untuk melihat apakah perubahan seperti kerusi baru atau tikar empuk di bawah kaki anda akan membantu.
• Cuba untuk tidak bertahan lama.Sekiranya anda mesti berdiri di tempat kerja, letakkan satu kaki di atas bangku, kemudian kaki yang lain. Terus menukar beban berat badan anda di antara kaki anda pada siang hari.

Perjalanan kereta panjang dan masuk dan keluar dari kereta boleh menjadi sukar di belakang anda. Berikut adalah beberapa petua:

• Sesuaikan tempat duduk kereta anda agar lebih mudah masuk, duduk, dan keluar dari kereta anda.
• Angkat tempat duduk anda sejauh mungkin ke depan untuk mengelakkan condong ke depan ketika anda sedang memandu.
• Sekiranya anda memandu jauh, berhenti dan berjalan-jalan setiap jam.
• Jangan mengangkat benda berat tepat setelah perjalanan panjang.

Perubahan di sekitar rumah anda dapat membantu melegakan sakit belakang:

• Angkat kaki anda ke tepi kerusi atau bangku untuk meletakkan kaus kaki dan kasut anda daripada membongkok. Juga pertimbangkan untuk memakai stoking yang lebih pendek. Mereka lebih cepat dan senang dipakai.
• Gunakan tempat duduk tandas yang tinggi atau pasangkan pegangan tangan di sebelah tandas untuk membantu menghilangkan tekanan dari belakang semasa anda duduk dan bangun dari tandas. Pastikan juga kertas tandas mudah dijangkau.
• Jangan memakai kasut bertumit tinggi. Sekiranya anda mesti memakainya kadang-kadang, pertimbangkan untuk memakai kasut yang selesa dengan tapak kaki rata ke dan dari acara atau sehingga anda mesti memakai kasut tumit tinggi.
• Pakai kasut dengan tapak kaki yang empuk.
• Letakkan kaki anda di bangku rendah semasa anda duduk sehingga lutut anda lebih tinggi dari pinggul anda.

Penting untuk mempunyai hubungan yang kuat dengan keluarga dan rakan yang boleh anda andalkan ketika sakit belakang anda menyukarkannya sepanjang hari.

Luangkan masa untuk membina persahabatan yang kuat di tempat kerja dan di luar tempat kerja dengan menggunakan kata-kata penyayang dan baik. Berikan pujian ikhlas kepada orang di sekeliling anda. Hormatilah orang di sekeliling anda dan perlakukan mereka dengan cara yang anda suka dilayan.

Sekiranya hubungan menimbulkan tekanan, pertimbangkan untuk bekerja dengan kaunselor untuk mencari jalan untuk menyelesaikan konflik dan mengeratkan hubungan.

Tetapkan tabiat dan rutin hidup yang baik seperti:

• Bersenam sedikit setiap hari. Berjalan adalah cara yang baik untuk menjaga kesihatan jantung dan otot anda. Sekiranya berjalan terlalu sukar bagi anda, bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk membuat rancangan senaman yang boleh anda lakukan dan jaga.
• Makan makanan yang rendah lemak dan gula. Makanan yang sihat membuat badan anda berasa lebih baik, dan mengurangkan risiko anda mengalami kegemukan, yang boleh menyebabkan sakit belakang.
• Kurangkan permintaan mengikut masa anda. Ketahui cara mengatakan ya kepada perkara yang penting dan tidak kepada perkara yang tidak penting.
• Mencegah kesakitan bermula. Cari tahu apa yang menyebabkan sakit belakang anda, dan cari cara lain untuk menyelesaikan tugas.
• Ambil ubat mengikut keperluan.
• Luangkan masa untuk aktiviti yang membuat anda berasa santai dan tenang.
• Beri diri anda masa tambahan untuk menyelesaikan sesuatu atau menuju ke tempat yang mesti anda tuju.
• Lakukan perkara yang membuat anda ketawa. Ketawa benar-benar dapat membantu mengurangkan tekanan.

Sakit belakang kronik - menguruskan; Sakit belakang kronik - rawatan diri; Sindrom punggung yang gagal - menguruskan; Stenosis lumbar-menguruskan; Stenosis tulang belakang - menguruskan; Sciatica - mengurus; Sakit lumbar kronik - menguruskan

El Abd OH, Amadera JED. Ketegangan atau keseleo belakang belakang. Dalam: Frontera WR, Perak JK, Rizzo TD Jr, eds. Keperluan Perubatan Fizikal dan Pemulihan: Gangguan Muskuloskeletal, Kesakitan, dan Pemulihan. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Sakit belakang yang kronik. Dalam: Rakel D, ed. Perubatan Integratif. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 67.

• Sakit Kronik