Menguruskan sakit kepala ketegangan di rumah

Sakit kepala yang tegang adalah sakit atau ketidakselesaan di kepala, kulit kepala, atau leher anda. Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang biasa. Ia boleh berlaku pada usia berapa pun, tetapi ia paling biasa berlaku pada remaja dan orang dewasa.

Sakit kepala tegang berlaku apabila otot leher dan kulit kepala menjadi tegang, atau menguncup. Pengecutan otot boleh menjadi tindak balas terhadap tekanan, kemurungan, kecederaan kepala, atau kegelisahan.

Hujan panas atau sejuk atau mandi boleh melegakan sakit kepala bagi sesetengah orang. Anda juga mungkin ingin berehat di bilik yang tenang dengan kain sejuk di dahi anda.

Mengurut otot kepala dan leher dengan lembut boleh melegakan.

Sekiranya sakit kepala anda disebabkan oleh tekanan atau kegelisahan, anda mungkin ingin mempelajari cara untuk berehat.

Ubat penahan sakit yang berlebihan, seperti aspirin, ibuprofen, atau acetaminophen, boleh melegakan kesakitan. Sekiranya anda merancang untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda tahu akan mencetuskan sakit kepala, minum ubat sakit terlebih dahulu mungkin akan membantu.

Elakkan merokok dan minum alkohol.

Ikuti arahan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang cara mengambil ubat anda. Sakit kepala yang dipulihkan adalah sakit kepala yang terus kembali. Mereka boleh berlaku akibat penggunaan ubat sakit yang berlebihan. Sekiranya anda mengambil ubat sakit lebih dari 3 hari seminggu secara berkala, anda boleh mengalami sakit kepala yang pulih.

Ketahuilah bahawa aspirin dan ibuprofen (Advil, Motrin) boleh mengganggu perut anda. Sekiranya anda mengambil acetaminophen (Tylenol), JANGAN mengambil lebih daripada 4,000 mg (4 gram) kekuatan biasa atau 3,000 mg (3 gram) kekuatan tambahan sehari untuk mengelakkan kerosakan hati.

Mengetahui pencetus sakit kepala anda dapat membantu anda mengelakkan situasi yang menyebabkan sakit kepala anda. Buku harian sakit kepala boleh membantu. Apabila anda sakit kepala, tuliskan perkara berikut:

• Hari dan masa kesakitan bermula
• Apa yang anda makan dan minum selama 24 jam terakhir
• Berapa banyak anda tidur
• Apa yang anda lakukan dan di mana anda berada tepat sebelum kesakitan bermula
• Berapa lama sakit kepala berlangsung dan apa yang membuatnya berhenti

Tinjau buku harian anda dengan penyedia anda untuk mengenal pasti pencetus atau corak sakit kepala anda. Ini dapat membantu anda dan penyedia anda membuat rancangan rawatan. Mengetahui pencetus anda dapat membantu anda menjauhinya.

Perubahan gaya hidup yang boleh membantu merangkumi:

• Gunakan bantal yang berbeza atau ubah posisi tidur.
• Amalkan postur badan yang baik semasa membaca, bekerja, atau melakukan aktiviti lain.
• Bersenam dan rentangkan punggung, leher, dan bahu anda selalunya semasa menaip, bekerja di komputer, atau melakukan kerja jarak dekat yang lain.
• Dapatkan senaman yang lebih kuat. Ini adalah senaman yang membuat jantung anda berdegup kencang. (Tanyakan kepada pembekal anda mengenai jenis latihan yang paling sesuai untuk anda.)
• Adakah mata anda diperiksa. Sekiranya anda mempunyai cermin mata, gunakannya.
• Belajar dan amalkan pengurusan tekanan. Sebilangan orang menganggap latihan relaksasi atau meditasi bermanfaat.

Sekiranya pembekal anda menetapkan ubat-ubatan untuk mencegah sakit kepala atau mengatasi tekanan, ikuti arahan dengan tepat cara mengambilnya. Beritahu pembekal anda mengenai sebarang kesan sampingan.

Hubungi 911 sekiranya:

• Anda mengalami "sakit kepala terburuk dalam hidup anda."
• Anda menghadapi masalah pertuturan, penglihatan, atau pergerakan atau kehilangan keseimbangan, terutamanya jika anda tidak mengalami gejala ini dengan sakit kepala sebelumnya.
• Sakit kepala mula tiba-tiba.

Jadualkan janji temu atau hubungi pembekal anda sekiranya:

• Corak sakit kepala atau kesakitan anda berubah.
• Rawatan yang pernah berfungsi tidak lagi membantu.
• Anda mempunyai kesan sampingan dari ubat anda.
• Anda mengandung atau boleh hamil. Sebilangan ubat tidak boleh diambil semasa kehamilan.
• Anda perlu minum ubat sakit lebih dari 3 hari seminggu.
• Sakit kepala anda lebih teruk ketika berbaring.

Sakit kepala jenis ketegangan - rawatan diri; Sakit kepala pengecutan otot - rawatan diri; Sakit kepala - jinak - rawatan diri; Sakit kepala - ketegangan - rawatan diri; Sakit kepala kronik - ketegangan - rawatan diri; Sakit kepala pulih - ketegangan - rawatan diri

• Sakit kepala jenis ketegangan
• Sakit kepala
• Imbasan CT otak
• Sakit kepala

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Sakit kepala dan sakit kraniofasial lain. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 103.

Jensen RH. Sakit kepala jenis ketegangan - sakit kepala yang normal dan paling biasa. Sakit kepala. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Sakit kepala jenis ketegangan, sakit kepala jenis ketegangan kronik, dan jenis sakit kepala kronik yang lain. Dalam: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Keperluan Perubatan Sakit. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 20.

• Sakit kepala