Terapi tingkah laku kognitif untuk sakit belakang

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu banyak orang menangani kesakitan kronik.

CBT adalah bentuk terapi psikologi. Selalunya melibatkan 10 hingga 20 pertemuan dengan ahli terapi. Berfokus pada pemikiran anda membentuk bahagian kognitif CBT. Berfokus pada tindakan anda adalah bahagian tingkah laku.

Pertama, ahli terapi anda membantu anda mengenali perasaan dan fikiran negatif yang timbul ketika anda mengalami sakit belakang. Kemudian ahli terapi anda mengajar anda bagaimana mengubahnya menjadi pemikiran bermanfaat dan tindakan sihat. Mengubah pemikiran anda dari negatif menjadi positif dapat membantu anda mengatasi kesakitan anda.

Adalah dipercayai bahawa mengubah pemikiran anda tentang kesakitan dapat mengubah bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kesakitan.

Anda mungkin tidak dapat menghentikan kesakitan fizikal daripada berlaku. Tetapi, dengan latihan, anda dapat mengawal bagaimana minda anda menguruskan kesakitan. Contohnya ialah mengubah pemikiran negatif, seperti "Saya tidak dapat melakukan apa-apa lagi", menjadi pemikiran yang lebih positif, seperti "Saya telah menangani perkara ini sebelumnya dan saya dapat melakukannya lagi."

Ahli terapi yang menggunakan CBT akan membantu anda belajar untuk:

• Kenal pasti pemikiran negatif
• Hentikan pemikiran negatif
• Berlatih menggunakan pemikiran positif
• Kembangkan pemikiran yang sihat

Pemikiran yang sihat melibatkan pemikiran positif dan menenangkan fikiran dan badan anda dengan menggunakan teknik seperti yoga, urut, atau gambar. Berfikir secara sihat membuat anda merasa lebih baik, dan merasa lebih baik mengurangkan kesakitan.

CBT juga dapat mengajar anda untuk menjadi lebih aktif. Ini penting kerana senaman berkala rendah seperti berjalan dan berenang dapat membantu mengurangkan dan mencegah sakit belakang dalam jangka masa panjang.

Agar CBT dapat membantu mengurangkan kesakitan, tujuan rawatan anda harus realistik dan rawatan anda harus dilakukan secara berperingkat. Sebagai contoh, tujuan anda adalah untuk melihat lebih banyak rakan dan mula bersenam. Adalah realistik untuk melihat satu atau dua rakan pada mulanya dan berjalan-jalan pendek, mungkin di seberang jalan. Adalah tidak realistik untuk berhubung semula dengan semua rakan anda sekaligus dan berjalan sejauh 3 batu (5 kilometer) sekaligus pada acara pertama anda. Bersenam dapat membantu anda menangani masalah sakit kronik.

Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebilangan nama ahli terapi dan lihat yang mana yang dilindungi oleh insurans anda.

Hubungi 2 hingga 3 ahli terapi dan temu ramah mereka melalui telefon. Tanyakan kepada mereka mengenai pengalaman mereka menggunakan CBT untuk mengatasi sakit belakang yang kronik. Sekiranya anda tidak menyukai ahli terapi pertama yang anda bercakap atau berjumpa, cubalah orang lain.

Sakit belakang yang tidak spesifik - tingkah laku kognitif; Sakit belakang - kronik - tingkah laku kognitif; Kesakitan lumbar - kronik - tingkah laku kognitif; Sakit - belakang - kronik - tingkah laku kognitif; Sakit belakang kronik - rendah - tingkah laku kognitif

• Sakit belakang

Cohen SP, Raja SN. Sakit. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Strategi psikologi untuk kesakitan kronik. Dalam: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone dan Herkowitz's The Spine. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 108.

Narayan S, Dubin A. Pendekatan bersepadu untuk pengurusan kesakitan. Dalam: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Rahsia Pengurusan Sakit. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 50.

Turk DC. Aspek psikososial kesakitan kronik. Dalam: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Pengurusan Sakit Praktikal. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bab 12.

• Sakit belakang
• Pengurusan Kesakitan Tanpa Dadah