Zumba: faedah dan berapa banyak kalori yang dapat dibakar

Kandungan

• Kelebihan Zumba
• Perbandingan Zumba dengan latihan lain

Zumba adalah sejenis aktiviti fizikal di mana gelanggang gimnastik aerobik dan tarian Latin bercampur, menyukai penurunan berat badan dan menenangkan otot, terutama ketika dikaitkan dengan diet yang sihat dan seimbang.

Aktiviti ini boleh dilakukan oleh kanak-kanak dan orang dewasa, namun, kerana zumba mempunyai irama yang kuat, idealnya ia bermula dengan perlahan dan irama meningkat secara beransur-ansur, dan anda harus menghentikan kelas jika orang itu merasa sakit otot, mual atau kurang udara yang kuat. Di samping itu, penting juga untuk berehat sekurang-kurangnya 1 hari di antara kelas zumba, kerana pada masa inilah otot tumbuh dan nada.

Kelebihan Zumba

Zumba adalah senaman lengkap yang berfungsi ke seluruh tubuh, merangsang otot lengan, perut, punggung, punggung dan kaki, dan membawa manfaat kesihatan berikut:

1. Mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan, kerana ia melakukan senaman aerobik yang mempercepat degupan jantung, yang meningkatkan pembakaran lemak;
2. Pengekalan cecair memerangi, untuk meningkatkan peredaran darah;
3. Kuatkan hati, kerana irama cepat meningkatkan daya tahan terhadap organ itu;
4. Melegakan tekanan, kerana kelas dilakukan secara berpasukan dan dengan lagu-lagu yang meriah, yang melepaskan tekanan dan meningkatkan mood;
5. Meningkatkan koordinasi motor, kerana pergerakan berirama membantu menguasai badan dan menyelaraskan pergerakan;
6. Meningkatkan keseimbangan, disebabkan pergerakan yang merangkumi melompat, berpusing dan perubahan langkah berterusan;
7. Meningkatkan fleksibilitikerana ia juga merangkumi latihan untuk meregangkan otot.

Oleh itu, aktiviti ini dianjurkan terutamanya untuk menegangkan otot dan menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahawa ia tidak menggantikan latihan berat badan bagi orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Berikut adalah beberapa latihan yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Perbandingan Zumba dengan latihan lain

Jadual berikut membandingkan faedah dan lokasi badan yang diusahakan di Zumba dan aktiviti fizikal lain:

Penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal, yang ideal adalah berjumpa dengan seorang pendidik fizikal untuk membuat penilaian badan dan menerima bimbingan mengenai cara yang betul untuk melakukan latihan, mengelakkan kecederaan. Di samping itu, adalah penting untuk berunding dengan pakar pemakanan sukan supaya rancangan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan seseorang ditunjukkan. Lihat apa yang harus dimakan sebelum dan selepas kelas.

Ketahui berapa banyak kalori yang anda habiskan untuk melakukan latihan lain dengan memasukkan data anda di bawah: