Otak Anda Hidup: Musim Gugur

Kandungan

• Ulasan untuk

Petang lebih sejuk, daun mula bertukar, dan setiap lelaki yang anda kenali bersorak tentang bola sepak. Musim luruh sudah hampir tiba. Dan ketika hari semakin pendek dan cuaca menjadi sejuk, otak dan badan anda akan bertindak balas terhadap musim yang berubah dengan lebih banyak cara daripada satu. Daripada mood anda kepada tidur anda, berikut ialah cara musim luruh boleh membuatkan anda terjebak.

Musim Luruh dan Tahap Tenaga Anda

Pernah dengar mengenai hipersomnia? Ia adalah istilah teknikal untuk tidur terlalu banyak (bertentangan dengan insomnia) dan ia cenderung muncul semasa bulan-bulan musim luruh. Sebenarnya, kebanyakan orang tidur lebih banyak pada bulan Oktober-kira-kira 2.7 jam lebih banyak sehari-daripada pada bulan-bulan lain dalam setahun, menunjukkan kajian dari Harvard Medical School. Keluar sedikit tambahan mungkin terdengar seperti perkara yang baik. Tetapi kajian Harvard yang sama mendapati kualiti dan kedalaman tidur anda juga menderita, dan orang melaporkan merasa lebih senang pada siang hari. Kenapa? Berkat hari yang lebih pendek (dan sering kali hujan), mata anda tidak terkena cahaya matahari yang terang seperti yang mereka nikmati semasa musim panas, kata para penulis.

Apabila cahaya ultraviolet mengenai retina anda, tindak balas kimia berlaku di dalam otak anda yang menguatkan irama tidur sirkadian anda, memastikan anda tidur nyenyak pada waktu malam dan berasa bertenaga pada siang hari, kata penulis kajian. Oleh itu, seperti beralih dari jadual kerja pada waktu siang ke petang, perubahan mendadak dalam cahaya matahari yang disebabkan oleh kedatangan musim luruh boleh menyebabkan keseimbangan kitaran tidur anda selama beberapa minggu, kata penyelidikan itu. Matahari bukan sahaja menetapkan jam tidur anda; apabila menyentuh kulit anda, ia juga memperkuat tahap vitamin D anda. Pada musim luruh (dan musim sejuk) kekurangan cahaya matahari bermakna kedai D anda mungkin habis, yang boleh menyebabkan anda berasa letih, menunjukkan penyelidikan dalam Jurnal Perubatan New England.

Moody Blues

Anda mungkin pernah mendengar (dan mungkin juga mengalami) gangguan afektif bermusim, yang merupakan istilah selimut untuk gejala seperti kemurungan yang muncul ketika cuaca sejuk. Daripada perasaan sedih yang sedikit kepada kemurungan yang besar, beberapa laporan telah mengaitkan gangguan afektif bermusim, atau SAD, kepada kedua-dua tahap vitamin D yang lebih rendah dan tidur yang kurang baik. Walaupun pelbagai kajian telah mengukuhkan hubungan antara vitamin D dan mood anda, mekanisme yang mengikat D kepada kemurungan tidak difahami dengan baik, menurut kajian kajian dari Hospital St Joseph di Kanada. Para penyelidik itu mendapati wanita yang tertekan yang mengambil pil suplemen vitamin D selama 12 minggu mengalami peningkatan semangat yang ketara. Tetapi mereka tidak boleh mengatakan mengapa itu berlaku, selain daripada kemungkinan hubungan antara "reseptor vitamin D" dalam otak anda dan litar mood mi anda.

Bukan sahaja jatuh yang membuat anda sedih dan kurang tidur, tetapi anda juga cenderung makan lebih banyak karbohidrat dan menghabiskan lebih sedikit masa untuk bersosial pada musim luruh berbanding musim panas, menunjukkan kajian wanita muda dari National Institutes of Mental Health. Walaupun keletihan mungkin menjelaskan kurangnya pergaulan anda, cuaca yang lebih sejuk entah bagaimana boleh menggalakkan otak dan perut anda untuk mencari kalori penebat, seperti beruang yang bersedia untuk hibernate, kajian mencadangkan.

Tetapi Ia Tidak Semuanya Negatif

Akhir suhu musim panas yang terik juga dapat memberi manfaat kepada otak anda. Ingatan, kemarahan, dan kemampuan anda untuk menyelesaikan masalah semua terpukul ketika termostat menembak di atas 80. Mengapa? Apabila badan anda berfungsi untuk menyejukkan dirinya, ia menarik tenaga dari otak anda, mengurangkan keupayaannya untuk beroperasi secara optimum, menunjukkan kajian dari U.K. Selain itu, hampir semua kajian di atas menunjukkan bahawa orang yang berbeza mengalami musim dengan cara yang berbeza. Sekiranya anda benci musim panas, anda mungkin menghabiskan masa lebih banyak lagi masa di luar pada musim luruh, dan mengalami peningkatan mood dan tenaga. Selain itu, anda mesti menyukai sedikit sari apel, perubahan warnanya, dan semua baju sejuk kegemaran anda. Jadi jangan takut jatuh. Hanya rapatkan rakan anda (dan suplemen vitamin D anda lebih dekat).

Ulasan untuk