Mengapa Wanita yang Bersenam Lebih cenderung Minum Alkohol

Kandungan

• Anda menuju terus dari berputar hingga ke Happy Hour
• Anda Terlalu Terlalu Banyak Malam, dan Anda Mendapat Kelas Latihan 7:00
• Anda Mengikuti Boozy Brunch dengan Senaman Petang
• Ulasan untuk

Bagi banyak wanita, senaman dan alkohol beriringan, banyak bukti menunjukkan. Bukan sahaja orang ramai minum lebih banyak pada hari-hari ketika mereka pergi ke gim, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan, tetapi wanita yang menyerap secara sederhana (yang bermaksud empat hingga tujuh minuman seminggu) dua kali lebih mungkin untuk bersenam daripada rakan sebaya mereka yang berpantang, sebuah kajian di University of Miami mendapati. Ternyata kelas barre dan bar serupa dengan otak anda. "Bersenam dan minum alkohol diproses dengan cara yang sama oleh pusat ganjaran otak," jelas J. Leigh Leasure, Ph.D., pengarah makmal neurosains di University of Houston. Kedua-duanya mencetuskan pembebasan neuro-kimia seperti dopamin dan endorfin. Jadi sedikit sebanyak, minum selepas bersenam adalah perkembangan yang logik.

Ketika senaman anda habis, otak anda mencari cara untuk memanjangkan buzz, seperti minum koktel, kata Leasure. Boot camper dan bar goers juga mempunyai ciri keperibadian yang tumpang tindih. Kedua-duanya berkemungkinan pengambil risiko, cenderung untuk mencari aktiviti yang menghasilkan tergesa-gesa endorphin itu. Dan walaupun anda mungkin minum lebih banyak daripada rakan anda yang kurang cergas, kebiasaan itu tidak semestinya buruk untuk tujuan kecergasan anda. Sebenarnya, ada berita baik. "Kecuali anda berlatih untuk pertandingan yang serius, minum satu atau dua minuman seminggu sekali selepas bersenam mungkin tidak akan memberi kesan pada pembaikan dan pemulihan otot," kata Jakob Vingren, Ph.D., seorang profesor bersekutu di University of North Texas, yang mengkaji kesan alkohol terhadap senaman. Dalam sesetengah kes, alkohol mungkin meningkatkan faedah kesihatan yang anda perolehi daripada bersenam. Wanita yang minum kira-kira satu gelas wain lima kali seminggu dan bersenam selama dua hingga tiga jam seminggu meningkatkan kadar kolesterol mereka selama setahun, menurut penyelidikan yang ditemui di Kongres Persatuan Kardiologi Eropah di Barcelona. Peminum vino yang tidak memasuki gimnasium, bagaimanapun, tidak melihat faedah jantung seperti itu. Alkohol meluaskan saluran darah, yang membantu badan mengurangkan tahap kolesterol jahat, jelas penyelidik Milos Taborsky, Ph.D. Tambahkan bahawa faedah kardiovaskular yang mantap - tekanan darah rendah, tahap kolesterol yang lebih tinggi - dan anda mempunyai kombo yang menang.

Namun, dalam soal kecergasan, semua minuman keras bukanlah minuman keras yang baik. Alkohol berkalori dan mengubah cara anda membakar lemak, kata pakar pemakanan Heidi Skolnik, pemilik Nutrition Conditioning, di mana dia bekerja dengan atlet profesional. Ia juga mengeringkan anda dan mengganggu kawalan motor anda, dua perkara yang boleh menjadi sangat berbahaya di dalam bilik berat atau di atas treadmill. Untuk kekal sihat dari persamaan latihan-alkohol, inilah yang-dan kapan-harus minum dalam tiga situasi senaman yang biasa.

Anda menuju terus dari berputar hingga ke Happy Hour

Mengambil terlalu banyak minuman dalam masa tiga jam selepas meninggalkan gim boleh mengurangkan pengeluaran protein otot baharu badan anda sehingga 37 peratus, mengurangkan peningkatan kekuatan anda, menurut penyelidikan dalam jurnal PLOS Satu. Sebelum menghirup, minum sekurang-kurangnya 25 gram protein (kira-kira jumlah protein shake atau tiga ons daging tanpa lemak) sebaik sahaja bersenam, kemudian gunakan hanya satu atau dua minuman beralkohol, kata Evelyn B. Parr, pengarang utama kajian tersebut. Dia mengatakan ini akan mengurangkan kesan minuman keras pada otot anda. Tetapi sebelum memasukkan senarai minuman, minta segelas air. Selepas bersenam, anda akan mengalami dehidrasi, dan alkohol menggalakkan badan anda mengeluarkan air. Tanpa H2O yang mencukupi dalam sistem anda, alkohol yang anda ambil akan mengalir terus ke dalam darah dan tisu anda, membuatkan anda cepat mabuk. Mengenai apa yang perlu diminum, bir keluar di atas. Ia mempunyai isipadu air yang tinggi, jadi lebih menghidrat daripada pilihan lain. Malah, kajian terbaru di Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa pelari yang minum air dan jumlah bir yang sederhana terhidrasi semula dengan berkesan seperti pelari yang hanya mempunyai air. Sekiranya anda lebih suka koktel atau wain, jauhkan minuman campuran bergula, yang cenderung lebih tinggi kalori.

Anda Terlalu Terlalu Banyak Malam, dan Anda Mendapat Kelas Latihan 7:00

Banyak orang menyatakan bahawa gim adalah penawar terbaik untuk mabuk. Kebenaran: Walaupun berpeluh tidak secara ajaib mengeluarkan alkohol dari sistem anda, "senaman boleh membuat anda berasa lebih baik secara mental," kata Vingren. Tetapi ambil mudah. Alkohol boleh menyebabkan gula darah rendah, bahkan keesokan harinya, membuat anda goyah atau lemah, kata Melissa Leber, M.D., penolong profesor ortopedik di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai. Nasihatnya: 30 hingga 90 minit sebelum anda keluar dari pintu, makanlah sesuatu dengan campuran protein dan karbohidrat gula darah, seperti bijirin dengan susu atau pisang dengan mentega kacang. Kemudian basuh sarapan anda dengan minuman setengah H20 dan setengah minuman sukan atau air kelapa untuk menghidrat semula dan mengisi semula elektrolit anda. Vingren mengesyorkan bahawa di gim, anda memilih untuk latihan kekuatan berbanding kelas kardio; penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol melemahkan keupayaan aerobik anda tetapi bukan kuasa anda. Terus minum air kosong setiap kali anda merasa dahaga, dan jika anda mengalami pening, pening kepala, atau sakit kepala, sebut saja sehari, Dr.Leber berkata.

Anda Mengikuti Boozy Brunch dengan Senaman Petang

Sekiranya anda merasa sedikit tergesa-gesa, langkau sesi peluh anda, Dr. Leber menasihati. "Alkohol menjejaskan kemahiran motor anda, yang boleh meningkatkan risiko kecederaan semasa senaman, " jelasnya. Kesan kelembapan minuman keras juga membimbangkan. "Apabila anda mengalami dehidrasi, VO2 maks anda-jumlah maksimum oksigen yang anda boleh gunakan-berkurang, jadi prestasi anda menurun dan anda mengalami peningkatan kadar keletihan dan kekejangan otot," kata Dr. Leber. Tetapi jika anda hanya mempunyai satu minuman semasa makan tengah hari dan minum sekurang-kurangnya dua gelas air, dan mempunyai satu jam atau lebih sebelum kelas anda bermula, anda mungkin baik-baik saja. Setiap orang memproses alkohol secara berbeza, jadi Dr. Leber mencadangkan untuk mendengar badan anda dan melangkau sesi jika ada sesuatu yang tidak menyenangkan.

Ulasan untuk