10 Sakit Lari Pelik—dan Cara Mengatasinya

Kandungan

• Anda mempunyai rasa logam di mulut anda.
• Kaki anda tertidur.
• Anda merasa sakit di antara jari kaki.
• Hidung awak berair.
• Anda berasa sakit pada bilah bahu anda.
• Kaki anda gatal.
• Anda mengalami sakit di leher anda.
• Gigi anda sakit.
• Bahagian dalam telinga anda sakit.
• Hujung jari anda membengkak.
• Ulasan untuk

Jika anda seorang yang gemar atau hanya seorang pelari rekreasi, kemungkinan besar anda pernah mengalami kecederaan pada hari anda. Tetapi di luar kecederaan berlari biasa seperti lutut pelari, patah tekanan, atau fasciitis plantar yang dapat membuat anda ketinggalan, terdapat juga gejala yang menjengkelkan dan sering menyakitkan yang dialami oleh banyak pelari yang kurang dikenali dan jarang dibincangkan. Kami bercakap mengenai perkara seperti hidung berair yang berterusan, kaki gatal, atau sakit di gigi anda - jenis perkara yang anda google setelah berlari untuk mengetahui sama ada orang lain di dunia mengalami perkara yang sama dan jika ada yang anda boleh lakukan mengenainya.

Nah, berita baik: Anda tidak bersendirian. Jadi, hentikanlah. Lihat penyelesaian sumber pakar kami untuk semua isu khusus berjalan yang aneh yang anda tidak pernah dapat fahami.

Anda mempunyai rasa logam di mulut anda.

Mengapa ia berlaku: Pernah mengalami rasa pelik logam atau seperti darah dalam mulut anda semasa keluar untuk jangka masa panjang? Ini mungkin hasil daripada anda mendorong diri anda melebihi kemampuan badan anda pada tahap kecergasan anda sekarang, kata Josh Sandell, pakar perubatan sukan dan ketua pegawai klinik kepada Orthology. Semasa anda mengerahkan diri, sel darah merah dapat berkumpul di paru-paru. Kemudian beberapa sel darah merah (yang mengandungi zat besi) diangkut ke mulut anda melalui lendir, yang membawa kepada rasa logam yang ganjil itu, kata Sandell.

Cara memperbaikinya: Sekiranya anda cuba melakukan terlalu cepat, bawa kembali kedudukan dan beri peluang kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan beban berjalan baru anda. Jika awak tidak terlalu berlebihan semasa berlari atau mengalami simptom tambahan seperti sesak nafas, dapatkan bantuan profesional perubatan, kerana gejala ini juga boleh menunjukkan bahawa jantung anda kurang berprestasi. Walau apa pun, "rasa logam di dalam mulut semasa berlari bukanlah sesuatu yang boleh diabaikan," dia memberi amaran.

Kaki anda tertidur.

Mengapa ia berlaku: Sekiranya kaki anda tertidur semasa anda duduk di meja anda, anda mungkin tidak memikirkannya. Tetapi apabila ia berlaku semasa anda berlari, ia boleh menyakitkan, belum lagi sedikit menakutkan. Berita baik (agak) adalah bahawa kebas kaki biasanya merupakan keadaan yang berkaitan dengan saraf yang berkaitan dengan kasut anda, kata Tony D'Angelo, seorang ahli terapi fizikal berlesen dan jurulatih atletik yang bertauliah yang telah bekerja dengan atlet profesional. (FYI, memakai kasut yang salah adalah salah satu daripada lapan kesilapan yang dilakukan oleh setiap pelari.)

Cara memperbaikinya: Semak saiz kasut lari anda. Sebilangan besar pelari memerlukan kasut yang berukuran penuh lebih besar daripada kasut jalanan untuk membiarkan ruang kaki mengembang ketika berlari, kata D'Angelo. Sekiranya ukuran tidak membantu, perhatikan penempatan jahitan atau pelapik atau pertimbangkan untuk mencuba jenama yang sama sekali berbeza.

Anda merasa sakit di antara jari kaki.

Mengapa ia berlaku: Sakit di bawah atau di antara jari kaki biasanya disebabkan oleh sesuatu yang ekstrinsik dalam rutin anda-mungkin langkah anda atau sekali lagi, jenis kasut yang anda pakai, kata Sandell. Jika kotak jari kaki anda terlalu sempit, ia boleh mengecutkan jari kaki anda dan menyebabkan mampatan pada saraf yang berjalan di antara jari kaki anda, yang boleh menyebabkan anda sakit atau kebas. Sekiranya rasa sakit sepertinya berasal dari bawah jari kaki, anda mungkin terlalu bergantung pada kaki depan, menyebabkan peningkatan daya tekan yang terkumpul sepanjang perjalanan anda, katanya.

Cara memperbaikinya: Minta seseorang menilai semula sneak larian anda. Anda mungkin dapat mengurangkan rasa sakit anda dengan hanya mencari kasut dengan kotak jari kaki yang lebih besar untuk membolehkan kaki anda membengkak semasa berlari (kesan sampingan yang sama sekali normal), kata Sandell. Dan sementara larian kaki depan mungkin teknik yang sesuai untuk anda, pastikan anda tidak berlari terlalu jauh ke hadapan dengan jari kaki anda-yang boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar. (Berkaitan: Cara Menentukan Gaya Berjalan Anda-dan Mengapa Ia Penting)

Hidung awak berair.

Mengapa ia berlaku: Sekiranya anda secara konsisten mempunyai hidung berair hanya semasa berlari, dan mengesampingkan keadaan perubatan seperti polip hidung, atau jangkitan, anda boleh menganggap bahawa anda mempunyai rinitis akibat senaman, kata John Gallucci, seorang perunding terapi fizikal dan perubatan sukan untuk pro atlit. Ini kelihatan seperti rinitis alahan (aka demam hay atau hanya alahan lama) dan boleh menyebabkan gejala seperti hidung berair, kesesakan dan bersin semasa senaman yang sengit. Gejala ini biasanya lebih biasa pada musim sejuk, pada orang yang sudah mempunyai alergi hidung, dan pada orang yang biasanya bersenam di luar rumah, kata Gallucci. Dan walaupun ia tidak mendatangkan bahaya kepada anda, pasti sangat menjengkelkan kerana anda perlu ingat untuk membawa tisu setiap kali anda keluar. (Berkaitan: 5 Perkara Ahli Terapi Fizikal Mahukan Pelari Mula Melakukan Sekarang)

Cara memperbaikinya: Untuk membantu mengurangkan gejala, cuba gunakan semburan hidung sebelum anda keluar untuk berlari, katanya. Dan kerana rinitis yang disebabkan oleh senaman lebih kerap berlaku di luar rumah, cubalah berlari ke dalam atau jauh dari jalan-jalan yang sibuk di mana nitrogen dioksida mungkin meningkat dari ekzos kereta, tambah Sandell.

Anda berasa sakit pada bilah bahu anda.

Mengapa ia berlaku: Tanya pelari yang mencukupi (atau troll Reddit), dan anda akan melihat bahawa sakit pada bilah bahu-di sebelah kanan secara khusus-sebenarnya adalah aduan yang agak tipikal. "Salah satu sebab paling biasa mengapa pelari mengalami ini adalah kerana mereka secara tidak sedar menarik bilah bahu semasa mereka berlari, yang menimbulkan ketegangan yang meningkat di bahagian tulang belikat dan leher, " jelas Kirk Campbell, MD, pakar bedah dan pembantu perubatan sukan. profesor pembedahan ortopedik di Pusat Perubatan NYU Langone. Sekiranya otot-otot ini tetap menguncup untuk jangka masa yang lama, ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, kata Dr. Campbell.

Cara memperbaikinya: Sekiranya sepertinya anda termasuk dalam kategori di atas (dan anda tidak mengalami sakit bahu di luar lari), berita baiknya adalah cara anda memperbaiki masalah anda, katanya. Mungkin ada baiknya melabur dalam beberapa sesi dengan pelatih berlari untuk memastikan anda menggunakan teknik larian yang betul. Tetapi anda boleh membuat penambahbaikan sendiri dengan memberi tumpuan kepada memastikan bahu anda santai dan dengan menyedari cara anda mengayunkan tangan anda, tambahnya. (Berkaitan: Cara Menenangkan Kulit Merah Selepas Bersenam)

Kaki anda gatal.

Mengapa ia berlaku: Sensasi ini, yang dikenali sebagai "gatal pelari," boleh berlaku pada sesiapa sahaja yang melakukan kardio yang sengit, bukan hanya pelari. Dan ia boleh merebak di luar kaki juga, jelas Gallucci. Setelah menolak sebab lain, seperti kemungkinan tindak balas alahan, keadaan kulit, jangkitan, dan gangguan berkaitan saraf, sensasi ini boleh dikaitkan dengan tindak balas semula jadi badan anda terhadap peningkatan kadar denyutan jantung semasa bersenam, katanya. Begini cara kerjanya: "Ketika degupan jantung anda meningkat, darah mengalir lebih cepat, dan kapilari dan arteri di dalam otot anda mulai mengembang dengan cepat. Kapilari ini tetap terbuka semasa bersenam untuk memungkinkan aliran darah yang mencukupi. Walau bagaimanapun, pengembangan kapilari ini menyebabkan saraf sekeliling menjadi dirangsang dan menghantar amaran kepada otak yang mengiktiraf sensasi sebagai gatal-gatal." (Berkaitan: 6 Perkara yang Saya Ingin Tahu Tentang Berlari Semasa Saya Mula-mula)

Cara memperbaikinya: Gatal pelari dialami oleh mereka yang memulakan program senaman baru atau yang telah jatuh dari kereta untuk jangka masa yang panjang dan kembali ke kardio, kata Gallucci. Dengan kata lain, penyelesaian untuk ini cukup mudah: Mula berjalan lebih banyak. Namun, berita baik: "Sama seperti kulit anda menjadi kemerahan ketika bersenam, kaki gatal tidak perlu dikhawatirkan kecuali kegatalan disertai gatal-gatal, kesukaran bernafas, bengkak lidah atau muka, atau kekejangan perut yang teruk," tambah Gallucci. Dalam kes tersebut, berhenti berlari dan pergi ke dokumen dengan segera.

Anda mengalami sakit di leher anda.

Mengapa ia berlaku: Rasa sakit di pangkal leher adalah keluhan lain yang biasanya disebabkan oleh bentuk larian yang buruk, kata D'Angelo. "Jika anda ke hadapan bersandar semasa berlari, ia memberi tekanan tambahan dan ketegangan pada otot tulang belakang di bahagian atas leher dan bahagian bawah belakang," jelasnya. Ya, ia menjengkelkan semasa anda berlari, tetapi lama kelamaan ia juga boleh menyebabkan otot ini mengalami kecederaan.

Cara memperbaikinya: Jalankan dengan bahu ke bawah dan rileks (jangan sampai di telinga anda), dan teruskan dada anda ke atas, kata D'Angelo. Fikirkan tinggi ketika berlari dan ini akan membantu memperbaiki sebahagian besar bentuk badan anda yang buruk-terutama ketika anda mula keletihan, katanya. Petua lain untuk memperbaiki bentuk anda dan mengurangkan risiko kecederaan? Tingkatkan latihan silang anda yang difokuskan pada kekuatan dan kelenturan bangunan di bahagian atas badan, leher, dan kawasan teras anda, nasihat Dr. Campbell.

Gigi anda sakit.

Mengapa ia berlaku: Kesakitan gigi semasa berlari boleh berkisar dari sedikit mengganggu hingga melemahkan sepenuhnya. Sekiranya anda pernah berjumpa doktor gigi dan mengesampingkan masalah pergigian lain seperti gigi yang bernanah, sakit gigi anda mungkin disebabkan oleh menggosok gigi - atau dikenali sebagai bruxism, kata Sandell.Walaupun ia biasanya berlaku semasa tidur, refleks bawah sedar ini juga boleh berlaku semasa situasi tertekan dan juga semasa bersenam, terutamanya jika anda benar-benar memaksa diri anda untuk menyelesaikan batu terakhir itu. Selain sakit gigi, mengisar gigi anda juga boleh menyebabkan sakit kepala, sakit pada otot muka, dan rahang kaku, katanya.

Cara memperbaikinya: Fokus untuk memastikan rahang anda tetap santai sementara teknik pernafasan berlari dapat membantu. Atau pertimbangkan untuk memakai pelindung mulut semasa anda bersenam. (Berkaitan: Mengapa Anda Benar-Benar Batuk Selepas Senaman Yang Sukar)

Bahagian dalam telinga anda sakit.

Mengapa ia berlaku: Sakit telinga yang disebabkan oleh senaman boleh menjadi perkara biasa bagi pelari jarak jauh, terutama ketika berlari dalam keadaan sejuk atau di tempat tinggi, kata Sandell. Seperti yang anda alami, larian ketinggian tinggi boleh menyebabkan kesakitan kerana perbezaan antara tekanan luar dan tekanan di telinga dalam anda. Sementara itu, udara sejuk boleh menyebabkan saluran darah menyempit dan, oleh itu, mengehadkan aliran darah ke gegendang telinga, yang boleh menyebabkan kesakitan.

Cara memperbaikinya: Selain menutup telinga yang sejuk dengan topi atau ikat kepala, anda boleh mencuba permen karet pada jangka masa depan anda. Gerakan mengunyah boleh meregangkan telinga dalam, hidung, dan tiub yang menghubungkan kedua-duanya untuk membantu menormalkan perbezaan tekanan antara ketinggian dan telinga anda, katanya. (Berkaitan: Mengapa Beberapa Latihan Membuat Anda Rasa Seperti Muntah)

Hujung jari anda membengkak.

Mengapa ia berlaku: Ini terdengar pelik, tetapi jari yang bengkak adalah tindak balas semula jadi yang biasa terhadap degupan jantung yang meningkat, yang menyebabkan tubuh menghantar lebih banyak darah ke otot untuk membantu dengan peningkatan beban kerja, kata Gallucci. "Tangan kita mempunyai banyak saluran darah yang mengembang semasa senaman, dan aliran darah yang meningkat boleh menyebabkan pengumpulan darah di jari, " jelasnya. Namun, untuk merumitkan masalah, ada beberapa kemungkinan penyebab lain. Jika anda seorang atlet ketahanan, jari bengkak mungkin disebabkan oleh terlalu banyak minum air (yang menyebabkan paras natrium berkurangan dan menjejaskan kecekapan aliran darah), atau sebagai alternatif, kerana anda tidak menghidratkan cukup sebelum bersenam, menyebabkan badan anda untuk menyimpan cecair yang anda ada dalam simpanan.

Cara memperbaikinya: Semasa berlari, cuba jangan mengepal tangan anda dengan kuat, tetapi pastikan tangan anda dalam keadaan santai dan terbuka sedikit. Ia juga berguna untuk melakukan pam tangan (membuka dan menutup tangan), atau mengangkat tangan anda di atas kepala anda atau melakukan bulatan lengan setiap beberapa minit untuk membantu peredaran jika anda benar-benar bergelut. Dan tentu saja, pastikan untuk menghidrat dengan secukupnya, dengan atlet ketahanan mengambil langkah berjaga-jaga tambahan untuk mengimbangkan pengambilan garam dan air.

Ulasan untuk