Tyrosine: Manfaat, Kesan Sampingan dan Dos

Kandungan

• Apa itu Tyrosine dan Apa Itu?
• Ia Boleh Meningkatkan Prestasi Mental dalam Situasi Tekanan
• Ini Mungkin Membantu Mereka Dengan Fenilketonuria
• Bukti Mengenai Kesannya pada Depresi Bercampur
• Kesan Sampingan Tirosin
• Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOI)
• Hormon Tiroid
• Levodopa (L-dopa)
• Cara Tambahan dengan Tirosin
• Garisan bawah

Tyrosine adalah makanan tambahan yang popular yang digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, perhatian dan tumpuan.

Ia menghasilkan bahan kimia otak penting yang membantu sel saraf berkomunikasi dan bahkan dapat mengatur mood ().

Walaupun terdapat manfaat ini, pengambilan tirosin boleh memberi kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan.

Artikel ini memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai tirosin, termasuk faedahnya, kesan sampingan dan dos yang disyorkan.

Apa itu Tyrosine dan Apa Itu?

Tirosin adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan dari asid amino lain yang disebut fenilalanin.

Ia terdapat dalam banyak makanan, terutamanya keju, di mana ia pertama kali ditemui. Sebenarnya, "tyros" bermaksud "keju" dalam bahasa Yunani ().

Ia juga terdapat pada ayam, ayam belanda, ikan, produk tenusu dan kebanyakan makanan tinggi protein lain ().

Tyrosine membantu membuat beberapa bahan penting, termasuk (4):

• Dopamin: Dopamine mengatur pusat ganjaran dan kesenangan anda. Bahan kimia otak yang penting ini juga penting untuk ingatan dan kemahiran motor ().
• Adrenalin dan noradrenalin: Hormon ini bertanggungjawab untuk tindak balas pertarungan atau penerbangan terhadap situasi yang tertekan. Mereka mempersiapkan tubuh untuk "melawan" atau "melarikan diri" dari serangan atau bahaya yang dirasakan ().
• Hormon tiroid: Hormon tiroid dihasilkan oleh kelenjar tiroid dan bertanggungjawab terutamanya untuk mengatur metabolisme ().
• Melanin: Pigmen ini memberikan warna, kulit, rambut dan mata anda. Orang berkulit gelap mempunyai lebih banyak melanin di kulit mereka daripada orang yang berkulit terang ().

Ia juga disediakan sebagai makanan tambahan. Anda boleh membelinya sendiri atau dicampurkan dengan bahan lain, seperti makanan tambahan sebelum bersenam.

Melengkapi dengan tirosin dianggap meningkatkan tahap neurotransmitter dopamine, adrenalin dan norepinefrin.

Dengan meningkatkan neurotransmitter ini, ia dapat membantu meningkatkan ingatan dan prestasi dalam situasi tertekan (4).

Ringkasan Tirosin adalah asid amino yang dihasilkan oleh badan dari fenilalanin. Melengkapkannya dianggap meningkatkan bahan kimia otak yang penting, yang mempengaruhi mood dan tindak balas tekanan anda.

Ia Boleh Meningkatkan Prestasi Mental dalam Situasi Tekanan

Tekanan adalah sesuatu yang dialami oleh semua orang.

Tekanan ini boleh memberi kesan negatif terhadap pemikiran, ingatan, perhatian dan pengetahuan anda dengan mengurangkan neurotransmitter (,).

Sebagai contoh, tikus yang terdedah kepada sejuk (tekanan persekitaran) mengalami gangguan ingatan akibat penurunan neurotransmitter (10,).

Namun, apabila tikus ini diberi suplemen tirosin, penurunan neurotransmitter terbalik dan ingatannya dipulihkan.

Walaupun data tikus tidak semestinya diterjemahkan kepada manusia, kajian manusia telah menemui hasil yang serupa.

Dalam satu kajian pada 22 wanita, tirosin meningkatkan memori kerja dengan ketara semasa tugas yang memerlukan mental, berbanding dengan plasebo. Memori kerja memainkan peranan penting dalam menumpukan perhatian dan mengikuti arahan ().

Dalam kajian serupa, 22 peserta diberi suplemen tirosin atau plasebo sebelum menyelesaikan ujian yang digunakan untuk mengukur fleksibiliti kognitif. Berbanding dengan plasebo, tirosin didapati meningkatkan fleksibiliti kognitif ().

Fleksibiliti kognitif adalah keupayaan untuk beralih antara tugas atau pemikiran. Semakin cepat seseorang menukar tugas, semakin besar fleksibiliti kognitif mereka.

Selain itu, pengambilan tirosin terbukti memberi manfaat kepada mereka yang kurang tidur. Satu dos itu membantu orang yang kehilangan tidur malam berjaga-jaga selama tiga jam lebih lama daripada yang mereka lakukan ().

Lebih-lebih lagi, dua ulasan menyimpulkan bahawa menambah tirosin dapat membalikkan penurunan mental dan meningkatkan kognisi dalam situasi jangka pendek, tekanan atau menuntut mental (15,).

Dan sementara tirosin dapat memberikan manfaat kognitif, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ia meningkatkan prestasi fizikal pada manusia (,,).

Akhir sekali, tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa menambah tirosin sekiranya tiada tekanan boleh meningkatkan prestasi mental. Dengan kata lain, ia tidak akan meningkatkan kekuatan otak anda.

Ringkasan Kajian menunjukkan bahawa tirosin dapat membantu mengekalkan keupayaan mental anda ketika diambil sebelum melakukan aktiviti tekanan. Namun, tidak ada bukti bahawa menambahkannya dapat meningkatkan ingatan anda.

Ini Mungkin Membantu Mereka Dengan Fenilketonuria

Phenylketonuria (PKU) adalah keadaan genetik yang jarang disebabkan oleh kecacatan pada gen yang membantu mewujudkan enzim fenilalanin hidroksilase ().

Tubuh anda menggunakan enzim ini untuk mengubah fenilalanin menjadi tirosin, yang digunakan untuk membuat neurotransmitter (4).

Namun, tanpa enzim ini, tubuh anda tidak dapat memecah fenilalanin, menyebabkannya terbentuk di dalam badan.

Cara utama untuk merawat PKU adalah mengikuti diet khas yang membatasi makanan yang mengandungi fenilalanin (20).

Namun, kerana tirosin terbuat dari fenilalanin, orang dengan PKU dapat menjadi kekurangan tirosin, yang dapat menyebabkan masalah tingkah laku ().

Melengkapkan dengan tirosin mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk mengurangkan gejala ini, tetapi buktinya bercampur-campur.

Dalam satu tinjauan, para penyelidik menyiasat kesan suplementasi tirosin di samping atau menggantikan diet fenilalanin terhadap kecerdasan, pertumbuhan, status pemakanan, kadar kematian dan kualiti hidup ().

Para penyelidik menganalisis dua kajian termasuk 47 orang tetapi tidak menemukan perbezaan antara suplemen dengan tirosin dan plasebo.

Tinjauan terhadap tiga kajian termasuk 56 orang juga tidak menemukan perbezaan yang signifikan antara menambah tirosin dan plasebo pada hasil yang diukur ().

Para penyelidik menyimpulkan bahawa tidak ada cadangan yang dapat dibuat mengenai sama ada suplemen tirosin berkesan untuk rawatan PKU.

Ringkasan PKU adalah keadaan serius yang boleh menyebabkan kekurangan tirosin. Lebih banyak kajian diperlukan sebelum cadangan dapat dibuat mengenai merawatnya dengan suplemen tirosin.

Bukti Mengenai Kesannya pada Depresi Bercampur

Tyrosine juga dikatakan dapat membantu mengatasi kemurungan.

Depresi dianggap berlaku ketika neurotransmitter di otak anda menjadi tidak seimbang. Antidepresan biasanya diresepkan untuk membantu menyesuaikan dan mengimbangkannya ().

Kerana tirosin dapat meningkatkan pengeluaran neurotransmitter, ia diklaim bertindak sebagai antidepresan ().

Walau bagaimanapun, penyelidikan awal tidak menyokong tuntutan ini.

Dalam satu kajian, 65 orang dengan kemurungan menerima 100 mg / kg tirosin, 2.5 mg / kg antidepresan biasa atau plasebo setiap hari selama empat minggu. Tyrosine didapati tidak mempunyai kesan antidepresan ().

Depresi adalah gangguan yang kompleks dan bervariasi. Ini mungkin mengapa suplemen makanan seperti tirosin tidak berkesan untuk memerangi gejalanya.

Walaupun begitu, individu yang mengalami kemurungan dengan tahap rendah dopamin, adrenalin atau noradrenalin boleh mendapat manfaat daripada menambah tirosin.

Sebenarnya, satu kajian di antara individu dengan depresi kekurangan dopamin menyatakan bahawa tirosin memberikan manfaat yang signifikan secara klinikal ().

Kemurungan bergantung kepada dopamin dicirikan oleh tenaga yang rendah dan kurangnya motivasi ().

Sehingga lebih banyak penyelidikan tersedia, bukti terkini tidak menyokong penambahan tirosin untuk merawat gejala kemurungan ().

Ringkasan Tirosin boleh diubah menjadi neurotransmitter yang mempengaruhi mood. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menyokong penambahannya untuk memerangi gejala kemurungan.

Kesan Sampingan Tirosin

Tyrosine "umumnya dikenali sebagai selamat" (GRAS) oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (28).

Ia telah ditambah dengan selamat pada dos 68 mg per paun (150 mg per kg) berat badan setiap hari hingga tiga bulan (15,,).

Walaupun tirosin selamat bagi kebanyakan orang, ia boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan.

Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOI)

Tyramine adalah asid amino yang membantu mengatur tekanan darah dan dihasilkan oleh pemecahan tirosin.

Tyramine terkumpul dalam makanan apabila tirosin dan fenilalanin diubah menjadi tiramina oleh enzim dalam mikroorganisma (31).

Keju seperti cheddar dan keju biru, daging yang disembuhkan atau salai, produk soya dan bir mengandungi kadar tyramine yang tinggi (31).

Ubat antidepresan yang dikenali sebagai perencat monoamine oksidase (MAOI) menyekat enzim monoamin oksidase, yang memecah lebih banyak tiramina dalam tubuh (,,).

Menggabungkan MAOI dengan makanan dengan tyramine tinggi dapat meningkatkan tekanan darah ke tahap yang berbahaya.

Walau bagaimanapun, tidak diketahui apakah pengambilan tirosin boleh menyebabkan penambahan tiramina di dalam badan, jadi berhati-hati diperlukan bagi mereka yang mengambil MAOI (, 35).

Hormon Tiroid

Hormon tiroid triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) membantu mengatur pertumbuhan dan metabolisme dalam badan.

Adalah penting bahawa tahap T3 dan T4 tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Tambahan dengan tirosin boleh mempengaruhi hormon ini ().

Ini kerana tirosin adalah blok penentu bagi hormon tiroid, jadi tambahan dengan itu dapat meningkatkan kadarnya terlalu tinggi.

Oleh itu, orang yang mengambil ubat tiroid atau mempunyai tiroid yang terlalu aktif harus berhati-hati ketika menambah tirosin.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) adalah ubat yang biasa digunakan untuk merawat penyakit Parkinson ().

Di dalam badan, L-dopa dan tirosin bersaing untuk penyerapan dalam usus kecil, yang boleh mengganggu keberkesanan ubat (38).

Oleh itu, dos kedua-dua ubat ini harus dipisahkan selama beberapa jam untuk mengelakkannya.

Menariknya, tirosin sedang disiasat untuk mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua (38,).

Ringkasan Tirosin selamat untuk majoriti orang. Walau bagaimanapun, ia mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.

Cara Tambahan dengan Tirosin

Sebagai makanan tambahan, tirosin boleh didapati sebagai asid amino bentuk bebas atau N-asetil L-tirosin (NALT).

NALT lebih larut dalam air daripada rakan bentuknya yang bebas, tetapi ia mempunyai kadar penukaran yang rendah kepada tirosin dalam badan (,).

Ini bermaksud bahawa anda memerlukan dos NALT yang lebih besar daripada tirosin untuk mendapatkan kesan yang sama, menjadikan bentuk bebas sebagai pilihan yang disukai.

Tirosin biasanya diambil dalam dosis 500-2000 mg 30-60 minit sebelum latihan, walaupun manfaatnya terhadap prestasi latihan tetap tidak dapat disimpulkan (42, 43).

Tampaknya berkesan untuk memelihara prestasi mental semasa keadaan tekanan fizikal atau waktu kurang tidur ketika diambil dalam dos antara 45–68 mg per paun (100-150 mg per kg) berat badan.

Ini adalah 7-10 gram untuk 150 paun (68,2 kg) orang.

Dos yang lebih tinggi ini boleh menyebabkan gangguan gastrointestinal dan dibahagikan kepada dua dos yang berasingan, diambil 30 dan 60 minit sebelum kejadian tertekan.

Ringkasan Tyrosine sebagai asid amino bentuk bebas adalah bentuk suplemen terbaik. Kesan anti-stres yang paling besar telah diperhatikan ketika diambil dalam dos 45-68 mg per paun (100-150 mg per kg) berat badan sekitar 60 minit sebelum kejadian tertekan.

Garisan bawah

Tyrosine adalah makanan tambahan yang popular yang digunakan untuk pelbagai sebab.

Di dalam badan, ia digunakan untuk membuat neurotransmitter, yang cenderung menurun pada masa-masa situasi tekanan atau tuntutan mental.

Terdapat bukti yang baik bahawa menambah tirosin mengisi semula neurotransmitter penting ini dan meningkatkan fungsi mental, berbanding dengan plasebo.

Melengkapinya telah terbukti aman, bahkan dalam dosis tinggi, tetapi berpotensi untuk berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, yang memerlukan perhatian.

Walaupun tirosin mempunyai banyak faedah, kepentingannya tetap tidak jelas sehingga lebih banyak bukti tersedia.