Teh dan Diabetes: Manfaat, Risiko, dan Jenis yang Perlu Cuba

Kandungan

• Bagaimana teh mempengaruhi kawalan diabetes?
• Teh terbaik untuk penghidap diabetes
• Teh hijau
• Teh hitam
• Teh bunga raya
• Teh kayu manis
• Teh kunyit
• Teh balsem lemon
• Teh chamomile
• Risiko berpotensi berkaitan dengan pengambilan teh bagi orang yang menghidap diabetes
• Garisan bawah

Terdapat banyak jenis teh untuk dipilih, beberapa di antaranya menawarkan faedah kesihatan yang unik.

Teh tertentu mungkin sangat bermanfaat bagi penghidap diabetes dan membantu meningkatkan kawalan gula darah, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan kepekaan insulin - semuanya penting untuk pengurusan diabetes.

Artikel ini menerangkan faedah teh untuk penghidap diabetes, menyenaraikan teh terbaik untuk diminum untuk mengawal diabetes, dan menerangkan cara menikmati teh dengan cara yang paling sihat dan selamat.

Bagaimana teh mempengaruhi kawalan diabetes?

Dimakan oleh lebih dari dua pertiga populasi global, teh adalah salah satu minuman paling popular di dunia ().

Terdapat banyak jenis teh, termasuk teh sejati yang terbuat dari daun Camellia sinensis tanaman, yang merangkumi teh hitam, hijau, dan oolong, dan teh herba, seperti teh peppermint dan chamomile ().

Teh asli dan teh herba telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan kerana sebatian tumbuhan yang kuat di dalamnya, dan penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa teh mempunyai khasiat yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.

Diabetes adalah sekumpulan keadaan yang dicirikan oleh tahap gula darah yang tinggi secara kronik yang disebabkan oleh rembesan insulin hormon pengatur gula darah yang tidak mencukupi, kepekaan terhadap insulin yang berkurang, atau kedua-duanya ().

Bagi orang yang menghidap diabetes, peraturan gula darah yang ketat sangat penting, dan memilih makanan dan minuman yang mengoptimumkan kawalan gula darah yang sihat adalah kunci.

Memilih minuman tanpa kalori atau sangat rendah kalori seperti teh tanpa gula berbanding minuman bergula seperti soda dan minuman kopi manis adalah kaedah terbaik untuk mengoptimumkan kawalan diabetes.

Selain itu, beberapa jenis teh mengandungi sebatian tumbuhan yang melawan kerosakan sel dan mengurangkan keradangan dan kadar gula dalam darah, menjadikannya pilihan yang tepat untuk penderita diabetes ().

Lebih-lebih lagi, minum teh tanpa gula dapat membantu menjaga kesihatan badan anda. Menghidrasi dengan betul adalah mustahak untuk setiap proses tubuh, termasuk peraturan gula darah.

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa dehidrasi dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi pada orang yang menghidap diabetes, yang menekankan pentingnya pengambilan cecair biasa ().

Teh tertentu mengandungi sebatian yang dapat membantu mengoptimumkan kawalan diabetes. Selain itu, minum teh dapat membantu anda tetap terhidrasi, yang penting untuk peraturan gula darah yang sihat.

Teh terbaik untuk penghidap diabetes

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa teh tertentu mempunyai sifat anti-radang, penurunan gula darah, dan kepekaan insulin, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pengurusan diabetes.

Teh berikut adalah beberapa pilihan terbaik untuk penghidap diabetes.

Teh hijau

Teh hijau menawarkan banyak manfaat kesihatan, beberapa di antaranya sangat bermanfaat bagi mereka yang menghidap diabetes. Contohnya, minum teh hijau dapat membantu mengurangkan kerosakan sel, mengurangkan keradangan, dan mengoptimumkan kawalan gula darah ().

Sebilangan sebatian dalam teh hijau, termasuk epigallocatechin gallate (EGCG), telah terbukti dapat merangsang pengambilan glukosa ke dalam sel otot rangka, sehingga menurunkan kadar gula darah ().

Tinjauan 17 kajian yang merangkumi 1,133 orang dengan dan tanpa diabetes mendapati bahawa pengambilan teh hijau mengurangkan kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1c (HbA1c), penanda kawalan gula darah jangka panjang ().

Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa minum teh hijau dapat membantu mengurangkan kemungkinan menghidap diabetes di tempat pertama ().

Perhatikan bahawa kajian ini secara amnya menyarankan minum 3-4 cawan teh hijau setiap hari untuk menuai faedah yang dinyatakan di atas.

Teh hitam

Teh hitam mengandungi sebatian tumbuhan yang kuat, termasuk theaflavin dan thearubigins, yang mempunyai sifat anti-radang, antioksidan, dan menurunkan gula darah ().

Satu kajian tikus menunjukkan bahawa pengambilan teh hitam mengganggu penyerapan karbohidrat dengan menekan enzim tertentu dan dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah ().

Satu kajian pada 24 orang, beberapa di antaranya menderita prediabetes, menunjukkan bahawa pengambilan minuman teh hitam bersama minuman bergula menurunkan kadar gula darah dengan ketara, berbanding dengan kumpulan kawalan ().

Kajian tikus lain menunjukkan bahawa teh hitam juga dapat membantu mendorong rembesan insulin yang sihat dengan melindungi sel-sel yang mengeluarkan insulin pankreas ().

Kajian manusia juga menunjukkan faedah, tetapi mekanisme tindakannya tidak jelas ().

Seperti halnya teh hijau, kajian mengenai teh hitam pada umumnya mengesyorkan minum 3-4 cawan setiap hari untuk menuai faedah yang ketara.

Teh bunga raya

Teh bunga raya, juga dikenal sebagai teh masam, adalah teh tart berwarna terang yang terbuat dari kelopak Bunga raya sabdariffa tanaman.

Kelopak bunga raya mengandungi pelbagai antioksidan polifenol yang bermanfaat, termasuk asid organik dan antosianin, yang memberikan warna bunga rubi kepada teh kembang sepatu ().

Mengkonsumsi teh bunga raya terbukti mempunyai banyak kesan yang baik terhadap kesihatan, mulai dari menurunkan kadar tekanan darah hingga mengurangi peradangan.

Tekanan darah tinggi adalah perkara biasa pada orang yang menghidap diabetes. Sebenarnya, dianggarkan lebih daripada 73% orang Amerika yang menghidap diabetes juga mempunyai tekanan darah tinggi (,,).

Minum teh bunga raya dapat membantu mereka yang menghidap diabetes mengawal tahap tekanan darah mereka.

Satu kajian pada 60 orang dengan diabetes menunjukkan bahawa mereka yang minum 8 ons (240 mL) teh kembang sepatu dua kali sehari selama 1 bulan mengalami penurunan tekanan darah sistolik (jumlah bacaan tekanan darah teratas), berbanding dengan teh hitam ()

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa bunga raya dapat membantu mengurangkan daya tahan insulin (,,,).

Perhatikan bahawa teh bunga raya boleh berinteraksi dengan ubat tekanan darah hidroklorotiazida, ubat diuretik yang biasa diresepkan untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Teh kayu manis

Kayu manis adalah rempah-rempah yang terkenal yang mempunyai khasiat antidiabetik.

Banyak orang mengambil suplemen kayu manis pekat untuk membantu mengurangkan kadar gula dalam darah mereka, tetapi kajian menunjukkan bahawa menghirup secawan teh kayu manis mungkin juga memberi manfaat.

Satu kajian pada 30 orang dewasa dengan kadar gula darah normal menunjukkan bahawa minum 3.5 ons (100 mL) teh kayu manis sebelum memakan larutan gula menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah, dibandingkan dengan kumpulan kawalan ().

Satu lagi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa pengambilan 6 gram suplemen kayu manis setiap hari selama 40 hari menurunkan kadar glukosa pra-makan pada orang dewasa yang sihat ().

Terdapat beberapa mekanisme di mana kayu manis dapat membantu mengurangkan kadar gula dalam darah, termasuk memperlambat pembebasan gula ke dalam aliran darah, meningkatkan pengambilan glukosa sel, dan meningkatkan kepekaan insulin ().

Namun demikian, tinjauan tahun 2013 mendapati bahawa walaupun kayu manis dapat memberi manfaat yang besar kepada kadar gula darah puasa dan kadar lipid, nampaknya ia tidak berkesan untuk mengawal gula darah rata-rata atau HbA1C ().

Lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat mengenai kesan kayu manis pada kadar gula darah dapat dibuat.

Teh kunyit

Kunyit adalah rempah oren yang bertenaga yang terkenal dengan sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat. Curcumin, komponen aktif utama dalam kunyit, telah dikaji untuk sifat penurun gula darahnya.

Kajian menunjukkan bahawa kurkumin dapat meningkatkan kadar gula darah yang sihat dengan meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan pengambilan glukosa dalam tisu ().

Kajian tahun 2020 terhadap kajian manusia dan haiwan mendapati bahawa pengambilan kurkumin dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah dan lipid darah ().

Ditambah lagi, tinjauan itu menyatakan bahawa pengambilan kurkumin dapat membantu mengurangkan kerosakan sel, menurunkan kadar sebatian pro-radang, dan meningkatkan fungsi ginjal ().

Teh kunyit boleh dibuat di rumah menggunakan serbuk kunyit atau dibeli dari kedai makanan kesihatan.

Perlu diperhatikan bahawa piperine, komponen utama lada hitam, secara signifikan meningkatkan ketersediaan bio curcumin, jadi jangan lupa untuk menambahkan taburan lada hitam ke teh kunyit anda untuk faedah maksimum ().

Teh balsem lemon

Balsem lemon adalah ramuan yang menenangkan yang merupakan sebahagian daripada keluarga pudina. Ia memiliki aroma lemon yang cerah dan sangat digemari sebagai teh herba.

Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak pati balsem lemon dapat membantu merangsang pengambilan glukosa dan menghalang sintesis glukosa dalam badan, yang menyebabkan penurunan kadar gula darah ().

Satu kajian pada 62 orang dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa pengambilan kapsul ekstrak balsem 700 mg setiap hari selama 12 minggu mengurangkan gula darah puasa, HbA1c, tekanan darah, tahap trigliserida, dan penanda keradangan, berbanding dengan kumpulan plasebo ().

Walaupun hasil ini menjanjikan, tidak jelas sama ada minum teh balsem lemon akan memberi kesan yang sama pada kadar gula darah.

Teh chamomile

Teh chamomile telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mempromosikan peraturan gula darah yang sihat.

Kajian pada 64 orang yang menghidap diabetes mendapati bahawa peserta yang minum 5 ons (150 mL) teh chamomile yang dibuat dengan 3 gram chamomile 3 kali sehari selepas makan selama 8 minggu mengalami penurunan yang signifikan dalam kadar HbA1c dan insulin, berbanding dengan kumpulan kawalan ().

Teh chamomile tidak hanya berpotensi untuk mengoptimumkan kawalan gula darah tetapi juga dapat membantu melindungi dari tekanan oksidatif, ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes.

Kajian yang sama di atas mendapati bahawa peserta yang minum teh chamomile mengalami peningkatan kadar antioksidan, termasuk glutathione peroxidase, antioksidan utama yang membantu memerangi tekanan oksidatif ().

Teh hijau, teh hitam, teh bunga raya, dan teh chamomile, serta kayu manis, kunyit, dan balsem lemon, semuanya terbukti mempunyai sifat antidiabetes dan mungkin merupakan pilihan minuman pintar bagi penderita diabetes.

Risiko berpotensi berkaitan dengan pengambilan teh bagi orang yang menghidap diabetes

Walaupun pelbagai teh dapat meningkatkan kesihatan pada penderita diabetes, penting untuk minum teh dengan cara yang dapat meningkatkan peraturan gula darah yang sihat.

Ramai orang suka mempermanis teh mereka dengan gula atau madu untuk meningkatkan rasa.

Walaupun minum minuman manis sedikit sekali tidak akan mempengaruhi tahap gula dalam darah, memilih teh tanpa gula adalah pilihan terbaik bagi penghidap diabetes.

Ini kerana penambahan gula, terutama dalam bentuk minuman manis, menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat, yang boleh menyebabkan pengurangan gula dalam darah dari masa ke masa ().

Diet yang tinggi gula juga boleh menyebabkan kesan buruk kesihatan lain, seperti kenaikan berat badan dan peningkatan tekanan darah tinggi (,).

Minum teh tanpa gula adalah yang terbaik untuk kesihatan semua orang, terutama yang mempunyai kawalan gula darah yang berubah. Sekiranya anda ingin menambahkan sedikit rasa pada teh anda tanpa menambahkan gula, cubalah perah lemon atau sedikit kayu manis.

Selain itu, perhatikan gula tambahan pada label ramuan dan fakta pemakanan semasa membeli produk teh pra-botol.

Perkara lain yang perlu diingat ketika membeli teh mesra diabetes adalah bahawa beberapa teh herba dapat mengganggu ubat-ubatan biasa yang digunakan untuk mengubati diabetes.

Sebagai contoh, lidah buaya, rooibos, pir berduri, Gymnema sylvestre, dan fenugreek adalah beberapa ramuan yang terdapat dalam bentuk teh yang mungkin berinteraksi dengan ubat diabetes biasa seperti metformin dan glisburida (,, 33).

Memandangkan banyak ramuan berpotensi untuk berinteraksi dengan pelbagai ubat, penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen herba atau minum teh herba baru.

Teh tertentu mungkin berinteraksi dengan ubat diabetes, jadi penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan teh baru ke dalam diet anda. Pilih teh tanpa gula bila boleh untuk mengoptimumkan kawalan gula darah dan melindungi kesihatan keseluruhan.

Garisan bawah

Teh tertentu mengandungi sebatian kuat yang boleh memberi manfaat kepada penghidap diabetes.

Penyelidikan menunjukkan bahawa teh hijau, teh kunyit, teh kembang sepatu, teh kayu manis, teh balsem lemon, teh chamomile, dan teh hitam dapat memberikan kesan antidiabetik yang mengagumkan, menjadikannya pilihan yang baik untuk penghidap diabetes.

Walau bagaimanapun, penting untuk memilih minuman teh tanpa gula jika boleh dan selalu berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memperkenalkan teh herba baru ke dalam diet anda.