3 Makanan Tambahan untuk Latihan Amalan

Kandungan

• 1. Eggnog untuk hipertrofi otot
• 2. Vitamin untuk kekejangan
• 3. Vitamin untuk menguatkan tulang

Makanan tambahan vitamin semula jadi untuk atlet adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah nutrien penting bagi mereka yang berlatih, untuk mempercepat pertumbuhan otot yang sihat.

Ini adalah makanan tambahan buatan sendiri yang kaya dengan magnesium, kalsium dan protein yang menghalang penampilan kekejangan, menguatkan tulang dan mendorong penambahan jisim otot.

1. Eggnog untuk hipertrofi otot

Pukul 1 telur, 1 yogurt padat dan 1 sudu teh gula dalam pengisar.

Eggnog ini bagus untuk diambil selepas latihan, kerana ia meningkatkan jumlah protein dan menyokong peningkatan massa otot.

221 kalori dan 14.2 g protein

2. Vitamin untuk kekejangan

Pukul dalam pengisar 57 g biji labu tanah, 1 cawan susu dan 1 pisang. Dengan vitamin ini adalah mungkin untuk mendapatkan semua jumlah magnesium yang diperlukan selama sehari.

Selain mengambil vitamin ini, sangat penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air sehari, kerana dehidrasi menyukai penampilan kekejangan.

531 kalori dan 370 mg magnesium.

3. Vitamin untuk menguatkan tulang

Pukul 244 g susu, 140 g pepaya dan 152 g strawberi dalam pengisar. Sebagai tambahan kepada vitamin ini, untuk mengambil jumlah kalsium yang diperlukan dalam sehari perlu minum segelas susu, 1 yogurt dan 1 keping keju.

244 kalori dan 543 mg kalsium

Apa-apa suplemen atau tablet semula jadi mesti selalu disertakan oleh profesional kesihatan seperti pakar pemakanan.

Lihat juga: Makanan Tambahan untuk Meningkatkan Jisim Otot