Kekal Aktif: Sukan dan Aktiviti yang Boleh Anda Lakukan Selepas Penggantian Lutut Total

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Garis panduan latihan dan aktiviti
• Latihan aerobik
• Berjalan
• Berenang
• Menari
• Berbasikal
• Mesin elips
• Latihan kekuatan dan fleksibiliti
• Yoga
• Angkat berat
• Calisthenics
• Aktiviti rekreasi
• Golf
• Tenis beregu
• Mendayung
• Bowling
• Prospek

Penggantian lutut mungkin merupakan tiket anda untuk gaya hidup yang lebih sihat dan aktif. Setelah anda pulih, anda boleh kembali ke banyak aktiviti yang terlalu menyakitkan dan sukar bagi anda sebelum menjalani pembedahan.

Gambaran keseluruhan

Dalam kebanyakan kes, anda boleh meneruskan banyak aktiviti biasa anda setelah kira-kira 12 minggu. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sukan atau aktiviti fizikal yang baru. Bersama-sama, anda boleh membuat rancangan untuk latihan yang sesuai.

Pakar mengesyorkan kekal aktif jika anda menghidap osteoartritis lutut.

Senaman dapat membantu:

• menguatkan otot lutut dan menjadikan anda bergerak dalam jangka masa panjang
• menguruskan berat badan anda
• melegakan tekanan

Garis panduan latihan dan aktiviti

Selepas pembedahan, anda mungkin tidak sabar untuk bergerak tanpa rasa sakit, tetapi gugup kerana anda akan merosakkan sendi lutut baru anda jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.

Lutut buatan direka untuk meniru lutut semula jadi. Ini bermaksud, seperti lutut semula jadi, mereka memerlukan latihan untuk berfungsi dengan baik.

Senaman akan membolehkan anda menguatkan otot lutut dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan melakukan perkara berikut setiap hari:

• bersenam selama 20-30 minit, 2-3 kali
• berjalan selama 30 minit, 2-3 kali

Dengan kata lain, anda boleh bersenam selama 2 jam setiap hari.

Doktor anda akan memberikan cadangan aktiviti berdasarkan keperluan dan kesihatan anda secara keseluruhan. Secara amnya, mereka akan mengesyorkan latihan berimpak rendah berbanding versi berimpak tinggi yang dapat menambahkan tekanan pada lutut anda.

Berikut adalah beberapa contoh aktiviti dan sukan berimpak rendah yang harus anda lakukan sebaik sahaja anda pulih dari pembedahan.

Latihan aerobik

Berjalan

Berjalan kaki adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan lutut. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk membakar kalori dan memberi manfaat kepada jantung anda.

Mulakan dengan langkah yang lebih kecil dan jalan yang lebih pendek semasa anda berjalan hingga jarak yang lebih jauh. Jejaki berapa lama anda berjalan setiap hari sehingga anda dapat mengukur kemajuan anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pedometer untuk menghitung langkah anda.

Berlari adalah aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, tetapi jauh lebih berimpak tinggi. Atas sebab ini, AAOS tidak mengesyorkan berjoging atau berlari setelah penggantian lutut total.

Berenang

Berenang bukanlah aktiviti yang menanggung berat badan, jadi ini adalah cara yang baik untuk bersenam tanpa memberi tekanan pada lutut buatan anda. Jenis latihan air lain, seperti aerobik aqua, juga merupakan pilihan yang baik.

Ramai orang dengan penggantian lutut dapat kembali berenang 3-6 minggu selepas pembedahan. Tetapi berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum menyelam ke kolam renang.

Menari

Tarian ballroom dan tarian moden yang lembut adalah cara terbaik untuk bersenam.

Menari adalah cara yang baik untuk menggunakan otot kaki dan melakukan aktiviti aerobik ringan.

Elakkan gerakan memutar dan tiba-tiba yang boleh menyebabkan lutut tidak sejajar. Elakkan juga pergerakan berimpak tinggi seperti melompat.

Berbasikal

Berbasikal adalah cara yang baik untuk mendapatkan kembali kekuatan di lutut anda. Sama ada anda menggunakan basikal sebenar atau mesin senaman, tetap di permukaan rata dan tingkatkan jarak anda dengan perlahan.

AAOS mengesyorkan meluncur mundur dengan basikal pegun kerana anda secara beransur-ansur mendapatkan kekuatan anda kembali. Anda boleh menjejaki aktiviti dan masa anda sendiri untuk menjadikannya lebih mencabar.

Mesin elips

Mesin-mesin ini dapat memberikan senaman yang baik tanpa memberi tekanan pada lutut.

Seperti berbasikal, lutut anda bergerak dalam gerakan bulat, yang bermaksud anda boleh menempuh jarak lebih jauh.

Mesin elips adalah alternatif yang bagus untuk berjalan kerana anda boleh bergerak lebih cepat daripada berjalan, tanpa hentaman.

Latihan kekuatan dan fleksibiliti

Yoga

Regangan lembut adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan kekejangan, meningkatkan fleksibiliti, dan meningkatkan kesihatan lutut secara keseluruhan. Penting untuk mengelakkan pergerakan memutar, dan sangat penting untuk melindungi lutut anda dengan menjaga agar tetap sejajar dengan pinggul dan pergelangan kaki anda.

Bercakap dengan pengajar yoga anda sebelum kelas supaya mereka mengetahui batasan anda. Ini akan membantu mengelakkan tekanan pada lutut anda. Sekiranya anda merasa sakit lutut, ubah latihan atau pertimbangkan untuk berehat.

Angkat berat

Mengangkat berat membantu membina kekuatan dan mengurangkan sakit lutut. Tulang anda juga akan tumbuh dan menjadi lebih kuat jika anda melakukan latihan ketahanan.

Gunakan berat yang sesuai dengan ukuran dan kekuatan anda. Periksa dengan doktor anda sebelum menjalani program angkat berat. Sekiranya perlu, berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau pelatih untuk memetakan rejimen.

Calisthenics

Latihan asas ini bergantung pada pergerakan berirama yang sederhana, dan membantu membina kekuatan sambil meningkatkan fleksibiliti. Contohnya merangkumi lekukan, pushup, dan paru-paru.

Anda juga harus mempertimbangkan senamrobik yang lembut. Kelas-kelas ini terdapat di kebanyakan gim. Pastikan anda melangkau latihan berimpak tinggi.

Aktiviti rekreasi

Golf

Padang golf menyediakan cara yang baik untuk berjalan dan melakukan senaman pelbagai otot di bahagian bawah dan atas badan anda.

Elakkan memakai paku yang dapat ditangkap di tanah, dan pastikan anda menjaga keseimbangan yang baik ketika anda memukul bola.

Luangkan masa yang cukup untuk memanaskan badan di tempat pemanduan, dan gunakan kereta golf sebaik sahaja anda melintasi lorong. Sekiranya anda mengalami masalah, hentikan rundingan dan berjumpa doktor.

Tenis beregu

Tenis beregu memerlukan pergerakan yang lebih sedikit daripada perseorangan, jadi ini adalah cara yang baik untuk bersenam tanpa memberi tekanan yang kuat pada lutut.

Dalam kebanyakan kes, anda boleh mula bermain tenis 6 bulan selepas pembedahan anda. Pastikan untuk mengelakkan berlari dan biarkan permainan anda tidak terkena kesan rendah.

Mendayung

Mendayung memberikan senaman badan dan jantung bahagian atas yang baik sambil memberikan tekanan minimum di lutut. Pastikan anda menyesuaikan tempat duduk di mesin sehingga lutut anda dibengkokkan 90 darjah atau lebih.

Bowling

Umumnya selamat untuk mangkuk selepas pembedahan penggantian lutut, tetapi anda harus mempertimbangkan menggunakan bola yang lebih ringan untuk mengurangkan tekanan pada lutut anda. Hentikan boling jika anda mula merasakan sakit di lutut anda.

Prospek

AAOS menganggarkan bahawa lebih daripada 90 peratus orang yang mendapat penggantian lutut mengalami sakit lutut yang lebih sedikit dan merasa kualiti hidup mereka secara keseluruhan meningkat.

Bersenam dapat menurunkan berat badan anda, yang juga dapat membantu mengurangkan kehausan pada sendi lutut baru anda.

Bergegas melakukan aktiviti sebelum anda pulih dengan secukupnya boleh menyebabkan anda menghadapi risiko komplikasi. Penting untuk melakukan sesuatu secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur membina jalan rutin latihan yang komprehensif.

Periksa dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang aktiviti selepas pembedahan lutut. Yang paling penting, berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda merasa sakit lutut atau rasa tidak selesa.