Senaman Basikal Pegun 30 Minit Yang Boleh Anda Lakukan Sendiri

Kandungan

• Ulasan untuk

Terokai dengan kelas berbasikal dan berpusing berkumpulan? Anda berada dalam syarikat yang baik. Populariti latihan basikal pegun terus meningkat, dan tidak hairanlah: Latihan berputar biasa membakar sehingga 12 kalori seminit, dan semua yang mengayuh melakukan sihir utama pada kaki dan punggung anda.

Apabila anda tidak dapat mengikuti latihan kelas berputar di studio, cubalah latihan basikal pegun di rumah untuk pemula dan pelumba berpengalaman, yang dibuat oleh pakar senaman berputar Ruth Zukerman, pengasas bersama Flywheel Sports di New York City. Latihan berputar selama 30 minit ini menggabungkan larian pusing jantung dan peningkatan otot untuk memberikan sesi sesi studio pada bila-bila masa.

Selain melaraskan rintangan pada basikal, anda boleh menggunakan kadar usaha yang dirasakan (RPE) anda untuk membimbing tahap usaha anda. Secara umum, RPE anda menerangkan betapa sukarnya anda merasakan badan anda bekerja semasa bersenam. RPE 1, misalnya, akan terasa seperti berjalan-jalan tanpa henti di taman, sementara RPE 10 akan terasa seperti anda berlari sekuat tenaga dan tidak dapat mengucapkan sepatah kata pun. Oleh itu, jika anda merasa sesak nafas semasa melakukan senaman dengan RPE 3 atau 4 yang disyorkan, jangan takut untuk memanggilnya kembali dengan kelajuan atau ketegangan. (Berkaitan: Cara Mendapat Manfaat Terbaik dari Kelas Spin Anda)

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari peluh anda dan buat suasana di studio, pasangkan latihan basikal pegun di rumah untuk pemula dengan senarai main bertenaga tinggi, lakukan selang waktu dengan paduan suara kegemaran anda, dan anda akan melupakan anda menunggang solo, dijamin. Oleh itu, simpan latihan basikal pegun selama 30 minit berikut di telefon anda, masukkan pod anda (atau fon kepala kegemaran anda), dan buat kelas berputar anda sendiri di rumah sekarang. (Hanya mengelak daripada kesilapan kelas putaran biasa ini.)

Ulasan untuk