Apakah Ketagihan Soda? Semua Yang Anda Perlu Tahu

Kandungan

• Apa itu?
• Gejala
• Kesan sampingan
• Bagaimana ia berlaku
• Cara mencegahnya
• Bagaimana untuk menghentikannya
• Menguruskan pengeluaran
• Alternatif soda
• Garisan bawah

Soda adalah minuman yang dibuat dengan bahan-bahan yang berpotensi membentuk kebiasaan seperti kafein dan gula, menjadikannya unik dan mengasyikkan.

Sekiranya keinginan soda berubah menjadi ketergantungan, masalah kesihatan mental dan fizikal boleh berlaku. Ketagihan soda, atau ketergantungan pada soda, boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini, diabetes jenis 2, penyakit hati berlemak, masalah pergigian, tulang yang lemah, penyakit jantung, dan kemurungan.

Artikel ini mengulas mengenai gejala dan kesan sampingan ketergantungan soda, serta cara mencegah atau menghentikannya.

Apa itu?

Ketagihan adalah gangguan mental dan fisiologi yang dicirikan oleh penggunaan bahan yang berterusan walaupun ia memberi kesan negatif kepada anda (1).

Orang boleh menjadi ketagih dengan berbagai zat dan tingkah laku, termasuk ubat-ubatan, ubat-ubatan preskripsi, seks, dan penggunaan telefon pintar.

Walau bagaimanapun, ketagihan soda tidak mempunyai definisi rasmi, dan pada masa ini tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa ini adalah gangguan yang benar.

Untuk tujuan artikel ini, ketagihan soda, atau ketergantungan pada soda, boleh didefinisikan sebagai meminum soda dalam jumlah yang berlebihan tanpa dapat menghentikan atau mengurangkan pengambilan anda - walaupun anda mengalami kesan negatif.

Ketagihan makanan - termasuk ketagihan soda - boleh mempunyai banyak persamaan dengan ketagihan dadah (2).

Kerana soda mengandungi beberapa bahan yang berpotensi membentuk kebiasaan seperti kafein, natrium, dan gula atau pemanis buatan, lebih mudah untuk bergantung pada soda daripada yang anda fikirkan (3, 4, 5, 6).

Gejala

Gejala ketergantungan soda kebanyakannya berkaitan dengan fungsi otak dan sistem saraf anda. Contohnya, gejala yang mungkin anda alami termasuk:

• keinginan kuat
• rasa dahaga yang hanya dapat dipuaskan oleh soda
• keasyikan mental dengan minum soda
• ketidakupayaan untuk mengurangkan pengambilan soda anda

Gejala lain ialah mengalami gejala penarikan, seperti sakit kepala, mudah marah, mood tertekan, atau kesedihan, ketika anda tidak dapat minum soda.

Kesan sampingan

Ketergantungan soda boleh mempunyai beberapa kesan sampingan.

Soda bersifat berasid, dan dari masa ke masa, ia dapat menghilangkan warna gigi dan kehausan enamel, sehingga melemahkan gigi dan menjadikan anda lebih rentan terhadap rongga dan masalah pergigian lain (7).

Sekiranya anda minum soda gula penuh dan bukan soda diet, masalah ini bertambah besar kerana gula memberi makan bakteria yang membentuk plak, sehingga mempercepat proses kerosakan gigi (8).

Asid fosforik dalam soda jenis gelap juga boleh menyumbang kepada osteoporosis, suatu keadaan yang dicirikan oleh tulang rapuh (9).

Selain itu, pengambilan soda biasa dan diet boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini.

Soda gula penuh mengandungi kira-kira 100 kalori - semuanya dari gula - setiap hidangan 8-ons (240 mL). Ini bermakna bahawa jika anda minum dalam jumlah besar - misalnya, 16 ons (480 mL) dengan setiap hidangan - anda boleh minum 600 kalori atau lebih setiap hari dengan mudah (10).

Kajian juga mengaitkan pengambilan soda diet dengan kenaikan berat badan. Ini mungkin berkaitan dengan kesan pemanis buatan terhadap kesihatan usus dan keinginan untuk makanan dan minuman manis (11, 12).

Tidak kira apa pun penyebabnya, pengambilan gula berat boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung (13, 14).

Minum soda bergula juga dikaitkan dengan perkembangan penyakit hati berlemak tanpa alkohol pada orang dewasa dan kanak-kanak (15, 16).

Ketagihan soda boleh didefinisikan sebagai minum soda dalam jumlah yang berlebihan dan tidak dapat berhenti. Ia boleh menyebabkan sejumlah masalah kesihatan fizikal, seperti kenaikan berat badan yang tidak diingini dan kerosakan gigi.

Bagaimana ia berlaku

Ketergantungan pada soda boleh bermula dengan perlahan atau cepat. Penentu besar bagaimana perkembangan ketagihan adalah kimia otak individu anda dan sejarah peribadi dan keluarga anda mengenai tingkah laku ketagihan (17).

Minum soda - terutamanya soda berkafein - boleh menyebabkan otak anda melepaskan dopamin, juga dikenali sebagai hormon gembira (18).

Walau bagaimanapun, semakin banyak soda yang anda minum, semakin sedikit keseronokan yang anda dapat dari tindak balas dopamin, yang boleh menyebabkan anda menginginkan lebih banyak. Terus minum soda lebih banyak untuk terus mengalami tindak balas dopamin yang bermanfaat dapat menyebabkan kebergantungan (19).

Oleh kerana kimia otak adalah individu, sesetengah orang mungkin tidak mendapat sambutan dopamin sebanyak daripada minum soda seperti yang lain, yang boleh mempengaruhi kerentanan mereka terhadap ketergantungan soda.

Ketergantungan soda boleh timbul akibat pembebasan dopamin di otak anda. Walau bagaimanapun, perkembangan ketagihan adalah individu, dan ada yang mungkin lebih rentan daripada yang lain.

Cara mencegahnya

Oleh kerana ketagihan adalah individu, sukar untuk memberikan nasihat yang sesuai untuk semua cara untuk mengelakkan pergantungan soda. Yang mengatakan, beberapa panduan umum yang berguna termasuk:

• Jangan gunakan soda sebagai ganjaran. Ini dapat meningkatkan tindak balas dopamin terhadap minuman yang boleh mencetuskan pergantungan.
• Jangan gunakan soda sebagai penopang emosi jika anda sedih, marah, atau kecewa. Menggunakan soda dengan cara ini dapat mendorong perkembangan saluran ketagihan di otak anda.
• Minum banyak air. Kekal menghidrat dengan air, yang tidak mengandungi kalori, gula, atau bahan tambahan, dapat membantu mengelakkan anda mendapatkan soda.
• Jangan minum soda setiap hari. Tetapkan had pengambilan soda anda untuk memastikan diri anda tidak bergantung. Contohnya, anda boleh memilih untuk hanya minum soda ketika keluar ke restoran, atau hanya pada hujung minggu.

Walaupun langkah-langkah ini tidak dijamin untuk mencegah ketergantungan soda, langkah-langkah ini dapat mengurangkan risiko anda terhadapnya.

Anda boleh mencegah ketergantungan soda dengan tidak menggunakannya sebagai ganjaran atau penekanan emosi, minum banyak air, dan pastikan tidak meminumnya setiap hari.

Bagaimana untuk menghentikannya

Terdapat dua cara untuk memecahkan pergantungan soda:

1. Berhenti ayam belanda sejuk. Dengan kaedah ini, anda berhenti minum soda sekaligus. Ini boleh mengakibatkan gejala penarikan, tetapi juga dapat membantu tubuh anda pulih lebih cepat daripada sekadar meruncing.
2. Kurangkan pengambilan anda sehingga tidak minum. Untuk melakukan ini, anda mengurangkan pengambilan soda anda secara perlahan dan secara berkala sehingga anda dapat berhenti sepenuhnya. Ia memerlukan masa lebih lama, tetapi dapat membantu anda mengelakkan gejala penarikan diri.

Pilihan mana yang paling sesuai bergantung pada individu. Sebagai contoh, apabila orang cuba berhenti merokok, ayam belanda sejuk dan merapikannya sama berkesan (20).

Walaupun begitu, kerana ketergantungan soda mempunyai komponen mental yang besar, anda harus mendapatkan sokongan profesional sekiranya anda sukar untuk berhenti minum soda.

Menguruskan pengeluaran

Beberapa kesan sampingan negatif dikaitkan dengan kebergantungan soda, dan ia dapat menampakkan diri apabila anda tidak dapat mengakses soda atau memilih untuk berhenti - terutamanya jika anda berhenti menggunakan ayam belanda.

Gejala pengeluaran termasuk kerengsaan, keletihan, sakit kepala, dan juga perasaan depresi (21, 22).

Biasanya, gejala penarikan ini disebabkan oleh berhenti minum kafein, dan biasanya berlanjutan dari 2-9 hari (21).

Sekiranya anda tidak dapat menangani gejala ini ketika cuba berhenti, anda harus mendapatkan sokongan profesional kesihatan.

Alternatif soda

Untuk memastikan bahawa anda tidak lagi bergantung pada soda, simpan pelbagai pilihan minuman yang anda nikmati dan tidak menyebabkan tindak balas dopamin yang sama.

Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang lebih baik tanpa kafein, gula, dan pemanis buatan:

• air, berperisa dengan buah segar atau lemon atau jus limau nipis
• teh ais tanpa gula
• teh hijau, hitam, atau herba panas
• kombucha, atau teh yang ditapai
• kopi, panas atau es, lebih disukai tanpa kafein
• air berkilau, lebih baik tanpa gula

Alternatif ini membolehkan anda menambah pelbagai rutin minuman anda tanpa mengambil risiko minum gula atau soda diet yang berpotensi membentuk kebiasaan.

Anda boleh berhenti menggunakan kalkun sejuk soda atau dengan mengurangkannya. Menghentikan kalkun sejuk lebih cepat, tetapi menghasilkan gejala penarikan yang lebih kuat. Meruncing lebih perlahan, tetapi mungkin membantu anda mengelakkan penarikan.

Garisan bawah

Ketagihan soda, atau ketergantungan pada soda, boleh memberi kesan serius kepada kesihatan fizikal anda.

Pengambilan soda yang tinggi boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kerosakan gigi, dan berpotensi penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Anda boleh menghentikan kalkun sejuk soda atau dengan perlahan mengurangkan pengambilan anda. Setiap kaedah mempunyai kebaikan dan keburukan, tetapi sama-sama berkesan.

Sekiranya anda merasakan ketergantungan soda, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional kesihatan yang berkelayakan.