Adakah Tidur Baik untuk Kesihatan Anda?

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika corak tidur biasa anda terdiri daripada senaman awal pagi hari bekerja dan waktu gembira yang agak lewat, diikuti dengan hujung minggu yang dihabiskan di atas katil sehingga tengah hari, kami ada berita baik. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa berhenti lebih lama pada hujung minggu nampaknya dapat mengatasi peningkatan risiko diabetes yang timbul dengan hutang tidur minggu kerja.

Pergi beberapa malam tanpa tidur yang cukup (empat hingga lima jam setiap malam) dapat meningkatkan risiko terkena diabetes sekitar 16 peratus; itu setanding dengan peningkatan risiko diabetes yang disebabkan oleh kegemukan. Tetapi kajian University of Chicago baru-baru ini menunjukkan bahawa dua malam tidur yang panjang (AKA akhir minggu anda) mengatasi risiko tersebut.

Kajian ini dilakukan pada 19 lelaki muda yang sihat yang dikaji setelah empat malam tidur biasa (rata-rata 8,5 jam di tempat tidur), empat malam kurang tidur (rata-rata 4,5 jam di tempat tidur), dan dua malam tidur yang lama ( rata-rata 9.7 jam di tempat tidur). Sepanjang kajian, penyelidik mengukur sensitiviti insulin lelaki (keupayaan insulin untuk mengawal gula dalam darah) dan indeks pelupusan (peramal risiko diabetes).

Setelah beberapa malam kurang tidur, sensitiviti insulin subjek menurun sebanyak 23 peratus dan risiko diabetes mereka meningkat sebanyak 16 peratus. Sebaik sahaja mereka menekan butang tunda dan log lebih jam dalam guni, kedua-dua tahap kembali normal.

Walaupun tidak mengapa untuk memanfaatkan faedah ini selepas bekerja keras selama seminggu, bukanlah idea terbaik untuk mengikuti jadual tidur ini mengikut jadual (cuba petua ini untuk tidur yang lebih lena). "Ini hanya 1 kitaran kehilangan tidur," kata Josiane Broussard, Ph.D., penolong profesor penyelidikan dalam Fisiologi Integratif di University of Colorado, Boulder dan pengarang kajian. "Tidak diketahui apakah anda boleh pulih dengan tidur tambahan pada hujung minggu jika kitaran ini berulang dari hari ke hari."

Broussard juga menyatakan bahawa kajian mereka dilakukan pada lelaki muda yang sihat, dan orang yang lebih tua atau tidak sihat mungkin tidak dapat pulih secepat mungkin. Dan tentu saja, peningkatan risiko diabetes bukanlah satu-satunya perkara yang perlu dikhawatirkan ketika datang untuk tidur. Kajian terdahulu menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur secara kronik cenderung mengalami peningkatan keradangan dan tekanan darah tinggi dan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, berfikir, dan menyelesaikan masalah. Selain itu, orang yang tidak cukup tidur cenderung untuk menggantikannya dengan kalori-biasanya dengan makanan manis atau tinggi lemak. (Sungguh. Anda boleh mengidam makanan yang serius dengan hanya memakan waktu kurang dari satu jam tidur.) Orang-orang dalam kajian Broussard menjalani diet terkawal kalori, jadi makan tidak menjadi faktor risiko diabetes mereka. Agaknya, ini boleh dimainkan jika mereka memiliki kebebasan untuk makan apa sahaja yang mereka mahukan dalam konteks dunia nyata.

Dan walaupun anda masih muda dan sihat dan menebus tidur yang hilang pada hujung minggu, ada masalah tambahan untuk merosakkan irama sirkadian anda. Sekiranya anda berjaga malam pada hujung minggu dan kemudian tidur lewat, kajian menunjukkan bahawa gangguan dari rutin tidur biasa anda boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan gejala yang berkaitan dengan permulaan diabetes.

Pertaruhan terbaik anda? Cuba dapatkan tidur sebanyak mungkin dan pastikan jadual anda agak konsisten. Tiada siapa yang akan menyalahkan anda jika anda membatalkan rancangan malam Sabtu untuk temu janji dengan katil anda. (Nom pada beberapa makanan ini terlebih dahulu, dan anda akan ditetapkan.)

Ulasan untuk