7 Taktik Survival untuk Masa Paling Sakit Tahun Ini

Kandungan

• 1. Vaksinasi (Masih belum terlambat!)
• 2. Jadilah juara mencuci tangan
• 3. Jauhkan orang ramai
• 4. Masukkan sayur-sayuran dan biji-bijian
• 5. Tekanan kurang, berehat lebih banyak
• 6. Rangkul 'ratu bersih' dalaman anda
• 7. Katakan selamat tinggal kepada tabiat buruk

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Bawa, musim sejuk. Kami bersedia. Ini mungkin masa paling sakit dalam setahun, tetapi kami bersenjata maksimal dengan petua memerangi kuman, muslihat membina kekebalan tubuh, dan trak yang penuh dengan tisu antiseptik. Anda telah diberi amaran.

"Musim dingin akan datang" lebih dari sekadar peringatan yang tidak menyenangkan pada "Game of Thrones." Bagi keluarga yang berusaha melewati musim sejuk dengan beberapa hari sakit dan hari persekolahan yang terlewat mungkin, pencegahan sebenarnya adalah ubat terbaik.

Sekiranya anda ingin menjalani tahun bebas selesema dan demam (dan siapa yang tidak?), Lihat petua ini mengenai cara untuk tetap sihat ketika suhu berubah menjadi sejuk.

1. Vaksinasi (Masih belum terlambat!)

Walaupun kebanyakan doktor mengesyorkan mendapatkan vaksin selesema sebaik sahaja ia tersedia (biasanya akhir September / awal Oktober), cadangan ini berdasarkan idea untuk membina kekebalan tubuh sebelum masuk musim sejuk. Tetapi walaupun pada bulan Januari dan anda masih belum mendapat vaksin selesema, tidak ada masa seperti ini.

Selsema kadang-kadang sangat serius, terutama bagi anak-anak dan orang tua, jadi semua ahli keluarga yang berumur lebih dari 6 bulan harus diberi vaksin. Menurutnya, hampir 1 juta orang Amerika dimasukkan ke hospital kerana selesema pada musim sejuk 2014 hingga 2015.

2. Jadilah juara mencuci tangan

Pakar (dan nenek suka) memberitahu anda untuk mencuci tangan dengan alasan. Mencuci tangan boleh menjadi satu-satunya kaedah termudah dan paling berkesan untuk mencegah sakit kerana ia membersihkan semua kuman yang anda atau anak-anak anda ambil dari taman permainan, gerai runcit, jabat tangan, kenop pintu, atau permukaan umum yang lain.

Tetapi perlu diingat: Terdapat perbezaan antara mencuci tangan dan betul mencuci tangan. Tabiat mencuci tangan yang baik termasuk mencuci sekurang-kurangnya 20 saat dan menggosok semua permukaan dengan teliti, dan memberi perhatian khusus pada bahagian belakang tangan dan kuku anda.

Memberi insentif kepada seluruh keluarga untuk masuk dalam permainan memerangi kuman. Muatkan sabun baru yang menarik atau bekas yang dihiasi yang memikat anak-anak muda untuk membersihkan diri. Mengadakan pertandingan mingguan dan memberikan gelaran "juara mencuci tangan" kepada salah seorang ahli keluarga kerana memodelkan kemahiran terbaik. Atau jadikannya sebagai persaingan trivia makan malam pada fakta mengenai mencuci tangan.

3. Jauhkan orang ramai

Sekiranya anda mempunyai bayi yang sangat muda di rumah, mengelakkan restoran dan pusat membeli-belah yang sesak selama beberapa bulan pertama kehidupan boleh menyebabkan bayi anda tidak jatuh sakit. Walaupun anda tidak harus menguarantin diri anda dari dunia lain, lebih suka berkawan daripada pergi ke tempat awam mungkin lebih disukai sehingga musim sejuk reda.

Sekiranya anda sering melakukan perjalanan dengan si kecil di luar rumah, tidak mengapa memberitahu orang asing yang ingin menyentuh bayi anda bahawa anda lebih suka. Beritahu mereka bahawa anda menjaga kesihatan bayi anda, dan mereka akan faham.

4. Masukkan sayur-sayuran dan biji-bijian

Walaupun terdapat banyak makanan tambahan di luar sana yang menjanjikan untuk membuat anda bebas dari selesema, tidak ada produk keajaiban yang terbukti dapat anda gunakan untuk mencegah sakit. Walau bagaimanapun, anda dapat memberi sistem kekebalan tubuh anda peluang terbaik untuk mengatasi selsema dengan memakan makanan yang sihat sehingga tubuh anda mempunyai banyak vitamin dan mineral untuk membuat sel sistem imun.

Menurut Universiti Harvard, kekurangan mikronutrien tertentu, termasuk vitamin A, B-6, C, dan E serta tembaga, zat besi, asid folik, selenium, dan zink, tampaknya berkorelasi dengan penyakit pada haiwan.

Makan makanan sihat yang penuh dengan sayur-sayuran kaya nutrien, sayur-sayuran yang penuh dengan vitamin, dan buah-buahan yang berwarna-warni, serta biji-bijian, biasanya akan memberi amunisi sistem kekebalan tubuh anda yang diperlukan untuk tetap sihat.

5. Tekanan kurang, berehat lebih banyak

Dua musuh sistem kekebalan tubuh yang terkenal adalah tekanan dan tidur, dan mereka sering bekerjasama. Mengambil langkah untuk mengurangkan tekanan anda dan mendapatkan tidur yang nyenyak akan membuat anda cenderung jatuh sakit.

Galakkan kerja berpasukan di rumah untuk mengurangkan tekanan bagi semua ahli keluarga. Carta tugas di mana setiap orang melakukan bahagian dobi, mencuci pinggan, menyapu lantai, dan tugas penting lain dapat menyediakan persekitaran rumah yang lebih santai dan sihat.

Pilihan lain adalah menetapkan waktu "skrin mati" setiap hari, di mana setiap orang (termasuk orang dewasa) mematikan telefon, tablet, komputer riba, dan ya, bahkan televisyen. Mengurangkan rangsangan yang kuat ini dapat memastikan tidur yang lebih baik pada waktu malam serta kurang tekanan secara keseluruhan.

6. Rangkul 'ratu bersih' dalaman anda

Pembersihan kawasan-kawasan penting di rumah dan pejabat anda secara menyeluruh dan berkala dapat membantu mencegah penyakit. Contohnya, rakan sekerja tidak menyentuh dan / atau berkongsi telefon, tetikus atau papan kekunci anda. Cuba beli tisu pembasmi kuman dan mulakan setiap hari dengan membersihkan permukaan biasa ini. Di rumah, komputer, telefon bimbit, meja makan, dan kenop pintu adalah tempat yang sangat baik untuk dibersihkan juga.

Anda tidak perlu melampau, tetapi menyimpan sebotol pembersih tangan yang tersimpan di dapur atau ruang makan tengah hari di tempat kerja anda untuk membuat pembersihan tangan lebih mudah. Simpan botol bersaiz perjalanan juga di meja, beg tangan, atau kereta anda. Semakin mudah diakses, semakin besar kemungkinan anda menggunakannya.

7. Katakan selamat tinggal kepada tabiat buruk

Tidak kira seberapa banyak anda menghargai segelas pinot malam anda atau menikmati menonton rancangan kegemaran anda sambil tersebar di sofa, tabiat tertentu dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh anda dan membuat penyakit menjadi lebih mungkin. Antara pelakunya yang paling terkenal: merokok, alkohol berlebihan (lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki), dan kurang bersenam.

Gantikan koktel anda dengan mocktail yang enak. Bundel dan pergi berjalan-jalan malam sebelum maraton TV anda. Dan ingat bahawa menendang beberapa tabiat buruk dapat membuat anda (dan orang tersayang) berada dalam keadaan sihat sepanjang musim sejuk.

Rachel Nall adalah seorang jururawat dan penulis bebas yang berpusat di Tennessee. Dia memulakan kerjaya menulisnya dengan Associated Press di Brussels, Belgium. Walaupun dia gemar menulis mengenai pelbagai topik, penjagaan kesihatan adalah amalan dan minatnya. Nall adalah jururawat sepenuh masa di unit rawatan rapi 20 tempat tidur yang memberi tumpuan terutamanya pada penjagaan jantung. Dia senang mendidik pesakit dan pembacanya tentang cara menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.