Rahsia untuk 6-Pack Abs Kate Hudson

Kandungan

• Ulasan untuk

Waspada! Yang sentiasa menggemaskan Kate Hudson kembali menjadi tumpuan dengan arka enam episod dihidupkan Gembira bermain sebagai pengajar tarian, dan katakan saja… dia menggegarkan apa yang diberikan oleh mamanya! Pemain berusia 33 tahun itu kelihatan hebat pada tayangan perdana musim keempat, memamerkan beberapa abs yang cukup hebat.

Tidak dapat dinafikan bahawa bom berambut perang itu telah kembali dan lebih baik daripada sebelumnya, tetapi bagaimana dia mendapat tubuh yang kuat selepas bayi itu? Nicole Stuart, jurulatih Pilates lama Hudson, menyuguhkan SHAPE tentang senaman bintang seksi itu dan banyak lagi!

BENTUK: Kami suka Kate Hudson! Perutnya luar biasa Gembira musim ini. Sudah berapa lama anda bekerja dengannya dan bagaimana rasanya melatihnya?

Nicole Stuart (NS): Saya telah bekerja dengannya selama 15 tahun. Ia hebat! Setelah sekian lama anda bekerja dengan seseorang, dia menjadi salah seorang kawan baik saya sekarang. Dia seorang yang luar biasa dan dia sangat mencabar saya sebagai pelatih kerana dia seorang atlet yang hebat. Kami berdua saling mencari wang. Dia selalu hebat ketika bersenam.

BENTUK: Berapa kerap anda melatihnya dan berapa lama sesi?

NS: Kami melakukan Pilates selama satu jam, tiga kali seminggu. Sekiranya dia bersiap untuk sesuatu, itu akan menjadi lebih. Kami selalu menggabungkan kardio seperti satu batu sebelum kelas Pilates. Pada hari cuti, dia akan bertemu saya untuk yoga atau kelas putaran.

BENTUK: Mengapa Pilates adalah senaman yang hebat?

NS: Ini terutama berfungsi sebagai teras anda, tetapi bukan hanya bahagian depan. Anda akan mengusahakan seluruh bahagian depan badan, sisi, belakang, bahagian tengah badan anda, batangnya menarik semua benda dan bersama. Anda akan menjadi lebih ketat, lebih kencang, dan lebih kuat. Ini menjadikan anda lebih tinggi, membuat anda lebih yakin, membuat anda lebih kuat. Anda akan kehilangan inci dan kelihatan lebih ramping dan lebih panjang. Selepas 10 sesi pertama, anda akan rasa berbeza. Selepas 20 sesi, anda akan nampak perbezaan!

Kami ingin tahu lebih banyak, jadi kami meminta Stuart untuk berkongsi contoh latihan Hudson. Kini anda juga boleh berasa lebih lama, lebih kurus, lebih ketat, lebih kuat dan lebih kencang dengan rutin Pilates beliau. Semak di halaman seterusnya!

Anda Perlu: Tikar Pilates, air

1. 100s

Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di atas meja dengan tulang kering dan buku lali selari dengan lantai. Tarik nafas.

Hembus nafas. Angkat kepala dengan dagu ke bawah. Anda sepatutnya melihat terus pada pusar anda. Keriting tulang belakang atas dari lantai dan tarik nafas.

Panjangkan tangan dan kaki anda terus di hadapan anda dan hembus. Turunkan kaki anda dengan cukup sehingga anda merasakan ketegangan di perut anda tetapi kaki anda tidak bergetar. Pegang lengan anda kira-kira setengah inci dari lantai.

Pegang posisi ini dan pam sedikit tangan anda ke atas dan ke bawah dalam gerakan berulang. Tarik nafas pendek melalui hidung dan keluar melalui mulut. Ambil lima nafas masuk dan lima nafas keluar.

Lakukan kitaran 10 nafas penuh. Setiap kitaran ialah lima hembusan nafas pendek dan lima hembusan nafas pendek. Apabila anda selesai, perlahan-lahan tarik kaki anda ke dalam perut anda. Balut lengan anda di sekelilingnya dan jatuhkan kepala dan bahu ke lantai.

2. Roll-Up

Berbaring telentang di atas tikar yoga atau gimnasium. Kaki anda harus lurus. Tarik nafas dan capai lengan anda di atas kepala sehingga anda meregangkan seluruh badan anda seperti yang anda lakukan pada waktu pagi.

Tarik nafas dan angkat tangan ke arah langit. Apabila lengan anda menjadi tegak lurus ke langit, mulailah mengangkat kepala dan bahu anda secara perlahan dari tikar. Ingatlah untuk memastikan leher anda dalam penjajaran yang baik dengan berpura-pura bahawa terdapat oren di bawah dagu anda.

Masukkan perut anda untuk memulakan penggulungan. Pada masa yang sama, tekan otot paha dalaman dan punggung anda. Anda mahu mengekalkan kaki anda di atas lantai; jika anda menghadapi masalah dengan ini, gunakan pengubahsuaian seperti membengkokkan lutut anda untuk membantu melindungi belakang anda semasa latihan.

Tarik nafas setelah anda mencapai puncak dan berada dalam keadaan duduk. Peregangan ke hadapan menggunakan jari kaki.

Mulailah memutar ke bawah, menjaga tulang belakang anda dalam bentuk "C". Gulung perlahan satu vertebra pada satu masa. Pergerakan perlahan memaksa anda untuk mempunyai kawalan yang lebih besar dan akhirnya, menguatkan otot anda.

Jangkau lengan anda ke atas kepala anda setelah anda selesai melancarkan ke bawah. Apabila anda telah mencapai kedudukan awal, ulangi proses untuk penggulungan yang lain. Lakukan ini lima kali.

3. Tarik Kaki Tunggal

Mulailah berbaring di lantai dengan kaki diluruskan terus ke hadapan anda. Letakkan tangan anda di sepanjang sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Rehatkan bahu dari telinga dan biarkan perut jatuh ke lantai.

Tarik nafas sambil menarik perut anda ke dalam, tenggelam pusar ke arah tulang belakang anda. Lengkungkan kepala anda ke hadapan sehingga dagu anda menyentuh dada anda sambil anda membengkokkan kedua-dua lutut anda secara serentak dan tarik kedua-dua kaki anda ke arah dada anda. Arahkan jari kaki dan genggam tangan anda di sekitar tulang kering anda.

Panjangkan kaki kanan anda terus ke siling. Pegang buku lali kanan anda dengan kedua-dua tangan. Panjangkan kaki kiri di hadapan anda, luruskan kaki sepenuhnya. Biarkan tumit kiri anda melayang kira-kira dua inci di atas tikar.

Pastikan otot perut anda dicedok, belakang anda rata, dan bahagian atas badan anda melengkung sepanjang pergerakan.

Tarik nafas dan tekan tulang belakang anda ke dalam tikar. Tarik nafas semasa anda menarik kaki kanan anda lebih dekat ke kepala anda dengan dua denyutan pendek. Hembus nafas dua kali, sekali dengan setiap nadi.

Tarik nafas sekali lagi dan semasa menghembus nafas anda, tukar kedudukan kaki anda dengan cepat dengan "menggunting" mereka melepasi satu sama lain.

Pegang pada buku lali kiri anda dan ulangi pergerakan itu. Tarik nafas semasa anda menekan tulang belakang anda dan hembus nafas semasa anda menarik kaki anda rapat dengan dua denyutan pendek.

Ulang 10 hingga 20 kali.

4. Criss Cross

Berbaring telentang dalam tulang belakang neutral. Bengkokkan lutut anda dan angkat tulang kering anda supaya selari dengan lantai.

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, menyokong pangkal tengkorak. Jaga siku dengan lebar. Gunakan hembus nafas untuk menarik perut anda ke dalam sudu yang dalam, dan biarkan pelvis dalam kedudukan neutral (tidak terselit atau berujung), lentikkan dagu dan bahu dari tikar sehingga ke pangkal bilah bahu.

Tarik nafas: Bahagian atas badan anda berada dalam lengkung penuh, perut anda menarik pusar anda ke bawah ke tulang belakang anda, dan kaki anda berada di kedudukan atas meja.

Menghembuskan nafas: Jangkau kaki kiri anda dengan panjang, dan semasa anda menjaga siku lebar, putar batang badan anda ke arah lutut kanan yang bengkok sehingga ketiak kiri anda mencapai ke lutut.

Tarik nafas: Tarik nafas semasa anda menukar kaki dan membawa batang ke tengah.

Menghembuskan nafas: Panjangkan kaki kanan. Putar bahagian atas badan anda ke arah lutut kiri. Pastikan dada anda terbuka dan siku sentiasa lebar. Menahan keinginan untuk menahan diri dengan tangan anda. Buat latihan ini tentang abs.

Lakukan ini 10 kali.

Untuk latihan Nicole Stuart yang lebih hebat, lihat laman webnya dan muat turun aplikasinya! "Anda boleh melakukan senaman di mana sahaja, walaupun di pejabat anda!" kata Stuart.

Ulasan untuk