Kurangkan Tekanan terhadap Pekerjaan

Kandungan

• Ulasan untuk

Jangan biarkan kerja, ekonomi dan cuti yang menjulang membuat anda tegang. Tekanan meningkatkan pengeluaran hormon kortisol dan adrenalin badan anda, yang merendahkan tindak balas imun anda, menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit. Dengan musim sejuk dan selesema berkuat kuasa sepenuhnya--dan vaksin selesema H1N1 tidak tersedia--ia adalah penting untuk menguruskan tekanan anda. Berikut ialah cara mudah untuk mengawal kebimbangan di tempat kerja.

Mula bergerak

Semburan pendek aktiviti fizikal yang kuat membakar hormon stres, melepaskan endorfin dan mengembalikan keseimbangan. Daripada berehat kopi, berjalan-jalan di sekitar bangunan atau naik tangga di tempat kerja. Jika anda tidak dapat keluar dari pejabat, cuba lakukan beberapa latihan di meja anda. Perlukan idea? Cari Bentukpencari senaman atau simpan kad kecergasan, seperti PowerHouse Hit The Deck, dalam laci anda.

Makan sarapan

Penyelidikan menunjukkan bahawa melewatkan sarapan boleh menyebabkan anda makan lebih banyak di kemudian hari. Sekiranya anda kelaparan pada waktu makan tengah hari, anda mungkin akan berlebihan, yang bukan hanya memudaratkan diet anda, tetapi tahap tekanan anda juga. Meletakkan terlalu banyak glukosa (gula darah) dalam sistem anda sekaligus menambahkan tekanan pada badan anda. Tambahan, sebarang glukosa yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak dan membawa lebihan pound adalah tekanan.

Dapatkan Snek

Kaedah lain untuk memastikan tahap rasa lapar dan gula dalam darah adalah snek sepanjang hari. Apabila gula darah anda terlalu rendah, badan anda akan berada dalam mod bertahan. Simpan beberapa snek sihat di meja anda supaya anda tidak tergoda oleh mesin layan diri. Perlu diingat bahawa snek tidak boleh melebihi 200 kalori; segenggam kacang, sepotong buah atau yogurt tanpa lemak adalah pilihan yang baik. Dengan menguatkan diri dengan makanan, anda akan mempunyai tenaga yang cukup untuk menghadapi tekanan hari itu.

Kurangkan Kafein dan Alkohol

Ramai orang mendapatkan latte untuk kekal berjaga-jaga di tempat kerja atau berehat dengan koktel selepas hari yang sibuk. Bahan-bahan ini hanya memperburuk kegelisahan anda dengan melepaskan hormon stres. Pertaruhan terbaik anda ialah menggantikan minuman kafein anda dengan berjalan-jalan dan pergi ke gim dan bukannya waktu gembira.

Regangkannya

Walaupun anda terjebak dalam pertemuan epik atau terikat dengan telefon dengan panggilan persidangan yang berterusan, anda masih boleh menggerakkan badan anda. Membongkokkan komputer sepanjang hari boleh menyebabkan kerugian, jadi lakukan peregangan untuk melepaskan ketegangan otot. Jangkau ke hadapan untuk meregangkan bahagian atas belakang dan bahu anda. Untuk melegakan ketegangan dari leher anda, angkat setiap telinga dari bahu. Silang satu kaki ke atas lutut bertentangan dan condong ke hadapan sedikit untuk meregangkan otot pinggul dan punggung anda.

Ulasan untuk