Bersenam dan Denyut Jantung Anda Semasa Kehamilan

Kandungan

• Sebab Kami Pernah Memantau Kadar Jantung Kehamilan
• Cadangan Semasa Mengenai Kadar Jantung Kehamilan
• Garisan bawah
• Ulasan untuk

Kehamilan adalah masa yang menggembirakan, tidak diragukan lagi. Tetapi mari kita jujur: Ini juga dilengkapi dengan kira-kira satu bilion soalan. Adakah selamat untuk bersenam? Adakah terdapat sekatan? Kenapa semua orang memberitahu saya bahawa saya memerlukan pemantau kadar denyutan jantung kehamilan?

Jika anda tidak berhati-hati, soalan-soalan itu boleh menjadi sangat menggembirakan, dan ia menggoda untuk duduk di sofa sepanjang kehamilan. Apabila saya mula-mula mengandung anak kembar, ia dilabelkan sebagai "berisiko tinggi," seperti yang berlaku pada semua kehamilan berganda. Oleh kerana itu, saya ditampar dengan pelbagai jenis sekatan aktiviti. Menjadi seorang yang sangat aktif dalam kehidupan seharian saya, ini amat sukar bagi saya untuk membungkus otak saya, jadi saya pergi mencari pelbagai pendapat. Satu nasihat yang saya dapat berkali-kali: Dapatkan pemantau kadar denyutan jantung, dan pastikan kadar denyutan jantung kehamilan anda di bawah "X" semasa bersenam. (ICYMI, temui apa yang boleh dimaklumkan oleh kadar denyutan jantung anda tentang kesihatan anda.)

Sebab Kami Pernah Memantau Kadar Jantung Kehamilan

Tetapi kebenarannya ialah garis panduan tentang bersenam semasa hamil telah disesuaikan daripada keseluruhan aktiviti fizikal dan kesusasteraan kesihatan awam, lapor Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH). Pada tahun 2008, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (HHS) mengeluarkan garis panduan menyeluruh mengenai aktiviti fizikal dan merangkumi bahagian yang menyatakan bahawa wanita hamil yang sihat harus memulakan atau meneruskan aktiviti aerobik intensiti sederhana semasa kehamilan, mengumpulkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Tetapi hanya ada sedikit maklumat mengenai degupan jantung. Dan pada tahun 1994, Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Ginekologi (ACOG) membuang cadangan yang masih dipatuhi oleh banyak pakar obstetrik - menjaga agar kadar denyutan kehamilan kurang dari 140 denyutan seminit - kerana didapati bahawa kadar denyut jantung semasa latihan tidak begitu berkesan seperti kaedah pemantauan lain. (Berkaitan: Cara Menggunakan Zon Kadar Jantung untuk Melatih Manfaat Senaman Maks)

Apa yang memberi? Pakar sentiasa berkata untuk mengukur kadar denyutan jantung anda semasa bersenam sebagai cara untuk benar-benar mentafsir betapa kerasnya anda bekerja. Jadi mengapa anda tidak melakukan perkara yang sama semasa kehamilan, apabila terdapat kehidupan lain untuk dipantau?

"Menggunakan denyut jantung sebagai ukuran latihan mungkin tidak dapat diandalkan pada kehamilan kerana banyak perubahan fisiologi yang berlaku untuk menyokong janin yang tumbuh," kata Carolyn Piszczek, M.D., seorang ob-gyn di Portland, Oregon. Contoh: Isipadu darah, degupan jantung, dan output jantung (jumlah darah yang dipam jantung anda setiap minit) semuanya meningkat sebagai calon ibu. Pada masa yang sama, rintangan vaskular sistemik - juga jumlah rintangan yang harus diatasi oleh tubuh untuk mendorong darah melalui sistem peredaran darah - menurun, kata Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., penyelidik bahagian kardiovaskular di Brigham dan Hospital Wanita di Boston, Massachusetts. Kesemua sistem tersebut bekerjasama untuk mewujudkan keseimbangan yang membolehkan aliran darah yang mencukupi untuk menyokong ibu dan bayi semasa bersenam.

Masalahnya ialah, "kerana semua perubahan ini, kadar denyutan jantung anda mungkin tidak meningkat sebagai tindak balas kepada senaman dengan cara yang sama seperti sebelum kehamilan," kata Seidelmann.

Cadangan Semasa Mengenai Kadar Jantung Kehamilan

Daripada memantau degupan jantung kehamilan, pendapat perubatan semasa adalah yang terbaik adalah memperhatikan senaman sederhana yang dirasakan — atau dikenali sebagai ujian perbincangan. "Semasa kehamilan, jika seorang wanita dapat melakukan perbualan dengan selesa semasa bersenam, tidak mungkin dia terlalu banyak melakukan dirinya sendiri," kata Seidelmann.

Sekarang, apakah maksud semua ini untuk bersenam semasa hamil? Menurut Pusat Pencegahan Penyakit Penyakit (CDC), wanita hamil harus berhasrat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Keamatan sederhana ditakrifkan sebagai bergerak cukup untuk menaikkan kadar denyutan jantung anda dan mula berpeluh, sambil masih boleh bercakap secara normal-tetapi pastinya tidak menyanyi. (Biasanya, jalan pantas hampir dengan tahap latihan yang betul.)

Garisan bawah

Bersenam semasa hamil memberi manfaat kepada anda dan bayi. Ia bukan sahaja boleh mengurangkan sakit belakang, menggalakkan penambahan berat badan yang sihat semasa kehamilan, dan menguatkan jantung dan saluran darah anda, tetapi ia juga boleh mengurangkan risiko diabetes semasa hamil, preeklampsia, dan penghantaran cesarean, menurut ACOG. (PS: Dapatkan inspirasi daripada pesaing CrossFit Games hamil yang gila-gila ini.)

Namun, itu tidak bermaksud anda harus pergi ke dinding dan menerapkan rutin yang belum pernah anda coba sebelumnya. Tetapi jika anda sihat dan doktor memberi anda langkah awal, selalunya selamat untuk meneruskan aktiviti fizikal. Cukup gunakan ujian percakapan itu untuk membantu anda menjaga kesihatan, dan mungkin tinggalkan monitor denyut jantung kehamilan di rumah.

Ulasan untuk