Cara merawat keseleo pergelangan kaki di rumah

Kandungan

• Langkah untuk menyembuhkan keseleo pergelangan kaki dengan lebih cepat
• Berapa lama pemulihan diperlukan

Keseleo pergelangan kaki adalah keadaan biasa, yang dapat diselesaikan di rumah, dan orang itu biasanya pulih dalam 3 hingga 5 hari, dengan rasa sakit dan bengkak yang lebih sedikit. Namun, apabila timbul gejala seperti kesukaran meletakkan kaki di atas lantai dan berjalan, biasanya disarankan untuk melakukan terapi fizikal untuk pulih lebih cepat.

Apabila anda memusingkan kaki kerana anda salah langkah mungkin terdapat kecederaan pada ligamen pergelangan kaki. Walaupun kecederaan yang lebih ringan dapat dirawat di rumah, kecederaan yang menunjukkan warna ungu di bahagian depan dan sisi kaki, selain kesukaran untuk berjalan, menunjukkan perlunya terapi fizikal.

Ketahui lebih lanjut mengenai keparahan kecederaan dan cara rawatannya untuk kes yang paling teruk.

Langkah untuk menyembuhkan keseleo pergelangan kaki dengan lebih cepat

Walaupun mungkin untuk merawat keseleo pergelangan kaki ringan kelas 1 di rumah, ahli fisioterapi adalah profesional yang paling sesuai untuk menilai kecederaan dan menunjukkan bentuk pemulihan yang terbaik, terutamanya apabila terdapat komplikasi seperti kecederaan ligamen.

Langkah-langkah berikut menunjukkan apa yang perlu anda lakukan untuk pulih dari kehelan pergelangan kaki di rumah:

1. Pastikan kaki anda tinggi, untuk mengelakkan bengkak atau membuatnya lebih teruk. Anda boleh berbaring di atas katil atau sofa dan meletakkan bantal tinggi di bawah kaki, misalnya.
2. Sapukan pek ais atau kacang polong beku di kawasan yang terjejas, membiarkannya bertindak selama 15 minit. Penting untuk meletakkan tuala nipis atau lampin di antara kulit dan kompres untuk mengelakkan sejuk membakar kulit.
3. Gerakkan jari kaki anda untuk memudahkan pemulihan dan mengurangkan bengkak;
4. Lakukan regangan lembut dengan pergelangan kaki untuk meningkatkan peredaran darah dan jarak pergerakan.

Pada dislokasi pergelangan kaki bahagian yang paling menderita adalah ligamen dan dalam kes yang paling teruk, patah tulang kaki atau kaki mungkin berlaku. Dengan ligamen yang koyak atau cedera, pergelangan kaki kurang stabil, menjadikannya sukar untuk berjalan dan menyebabkan banyak kesakitan di kawasan tersebut. Oleh itu, dalam kecederaan yang paling serius, rawatan di rumah tidak mencukupi, memerlukan fisioterapi.

Berapa lama pemulihan diperlukan

Kecederaan yang paling sederhana memerlukan masa hingga 5 hari untuk pulih sepenuhnya, tetapi sekiranya kecederaan yang lebih serius, dengan kemerahan, bengkak dan kesukaran berjalan, masa pemulihan boleh memakan masa hingga sekitar 1 bulan, memerlukan pemulihan.