Satu-satunya Latihan Yang Anda Perlu Ketika Anda Benar-benar Meringankan

Kandungan

• Cacing Inch
• Lompat tali
• Sepakan Depan Seli
• Tumbukan Lunge
• Lutut tinggi
• Burpees Bola Perubatan
• Frogger dengan Tekan Tubi dan Lompat Luas
• Ulasan untuk

Apabila mereka marah, sesetengah orang perlu pergi ke sudut yang sunyi, zen keluar, dan ~bertenang~ untuk bertenang. Orang lain perlu marah-marah. Sekiranya anda yang terakhir, anda tahu bahawa marah anda di gim boleh menjadi anugerah. Pelatih Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy tahu apa yang berlaku; itulah sebabnya dia memasak senaman "eff-the-world" ini untuk pengurusan kemarahan dan kesenangan anda.

Kunci? Pergi sepenuhnya, 100 peratus (seperti di HIIT atau Tabata). Salurkan kemarahan anda ke arah gerakan, dan anda akan mendapat ganjaran fizikal (dan mental). Seperti yang dikatakan Kennedy, "Tidak perlu mengekalkannya comel... Saya mahu anda pergi untuk ini."

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan AMRAP (sebanyak mungkin ulangan) selama 20 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi litar 3 kali untuk bersenam selama 15 minit yang akan membuat anda berasa seperti manusia baru.

Cacing Inch

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar pinggul. Bengkokkan lutut untuk meletakkan tangan di atas lantai. Ambil tiga langkah ke hadapan dengan tangan sehingga dalam kedudukan papan tinggi.

B. Ambil tiga langkah ke belakang dengan tangan untuk kembali berdiri, dan berdiri tegak. ulang.

Lompat tali

A. Lakukan lompatan dua kaki secepat mungkin.

Sepakan Depan Seli

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama, tangan di hadapan muka. Bersandar sedikit ke belakang, tetap mengetatkan inti, tarik lutut kanan ke atas dan hentakkan kaki ke hadapan untuk menendang. Pastikan kaki lentur, tidak menunjuk, sambil menendang.

B. Tanam kaki kanan di sebelah kiri, dan ulangi di sebelah yang lain. Ulangi, bergantian dengan cepat di antara setiap sisi.

Tumbukan Lunge

A. Mula berdiri dengan kaki bersama-sama, berpegangan tangan di hadapan muka. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan, berhati-hati untuk menjaga lutut terus ke atas kaki.

B. Lakukan tiga pukulan pantas-kiri, kanan, penumbuk kiri ke hadapan dan belakang sambil mengekalkan teras ketat.

C. Berundur untuk memulakan kedudukan, dan ulangi di sebelah kiri, cucuk kanan, kiri, kanan. Ulang, sisi bergantian.

Lutut tinggi

A. Berlari di tempatnya, angkat lutut anda ke dada anda setinggi yang anda boleh, pam lengan anda secepat yang anda boleh.

Burpees Bola Perubatan

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada pinggul, memegang bola ubat di dua tangan dekat dengan dada. Masukkan bola ubat secara langsung ke atas, memanjangkan lengan.

B. Tangkap bola ubat, dan segera mencangkung untuk meletakkannya di atas lantai. Lompat kaki kembali ke kedudukan papan tinggi dengan tangan mengimbangkan bola.

C. Lompat kaki kembali ke tangan dan kembali untuk memulakan. Itu satu wakil.

Frogger dengan Tekan Tubi dan Lompat Luas

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan kaki lebih lebar daripada lebar pinggul. Lakukan satu tekan tubi.

B. Hantar pinggul kembali ke tumit, lutut membengkokkan, kemudian lompat kaki ke tangan.

C. Segera angkat tangan dari lantai dan masuk ke dalam jongkok. Lakukan lompatan luas: hayun lengan, lompat kaki sejauh mungkin ke hadapan, dan mendarat dalam mencangkung. Berpusing untuk mengulangi, atau teruskan ke arah yang sama jika ruang membenarkan.

Ulasan untuk