Diet wanita hamil: Bagaimana untuk tidak terlalu gemuk dan memastikan kesihatan bayi

Kandungan

• 1. Kebebasan untuk makan segalanya, tetapi secara sederhana
• 2. Makan salad sebelum makan besar
• 3. Elakkan garam berlebihan
• 4. Minum banyak cecair
• 5. Apa yang perlu dilakukan dengan gigi manis
• 6. Dapatkan makanan ringan yang sihat di tangan

Untuk mengekalkan berat badan semasa kehamilan, anda harus makan makanan yang kaya dengan serat, protein dan buah. Pada fasa ini, wanita tersebut tidak boleh mengikuti diet apa pun untuk menurunkan berat badan dan diet tidak perlu mempunyai sekatan besar, tetapi dia harus tetap sihat dan pada waktu yang teratur agar bayi mendapat nutrien secara berkala dan menjaga perkembangannya dengan betul.

Oleh itu, anda harus bertaruh pada susu, yogurt dan keju tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan pelbagai daging, dengan tumpuan yang lebih besar pada kualiti makanan, dan bukan pada kalori. Berikut adalah senarai petua untuk mengekalkan berat badan semasa mengandung:

1. Kebebasan untuk makan segalanya, tetapi secara sederhana

Wanita hamil yang telah menjaga kenaikan berat badan yang mencukupi untuk setiap tahap kehamilan mungkin merasa lebih bebas dalam pilihan makanan, tetapi kualiti makanan harus dijaga. Makanan harus dimakan setiap 3h - 3: 30h, dalam jumlah kecil dan harus kaya dengan serat, vitamin dan mineral.

Oleh itu, seseorang harus memilih beras perang, susu skim dan produk sampingan dan buah-buahan pencuci mulut dalam makanan utama dan makanan ringan. Daging merah boleh menjadi sebahagian dari menu 2 hingga 3 kali seminggu, tetapi anda masih perlu mengelakkan makanan goreng dan penyediaan yang sangat berminyak, selain daging asap, sosis, salami dan sosej. Lihat lebih lanjut mengenai Cara makan berwarna-warni dapat meningkatkan kesihatan.

2. Makan salad sebelum makan besar

Makan salad sebelum hidangan utama makan tengah hari dan makan malam membantu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dan untuk mengelakkan kadar glukosa darah berlebihan selepas makan. Selain berwarna-warni, salad harus mengandungi sayur-sayuran hijau tua seperti kangkung, kerana kaya akan asid folik yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Penting juga untuk diingat bahawa sayur-sayuran yang akan dimakan mentah perlu dibasuh dan dibersihkan, dan salad jenis ini harus dielakkan ketika makan di luar rumah, kerana boleh tercemar dan menyebabkan toksoplasmosis. Lihat apakah Makanan dengan Risiko Toksoplasmosis.

3. Elakkan garam berlebihan

Garam berlebihan harus dielakkan sehingga tidak ada penahan cairan dan risiko terkena hipertensi, yang dapat menyebabkan risiko kehamilan seperti pra-eklampsia. Di samping itu, perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan sudah menyebabkan pengekalan cecair, yang menjadikan kawalan garam dalam tempoh ini menjadi lebih penting. Oleh itu, seseorang harus mengurangkan jumlah garam yang ditambahkan untuk menyiapkan makanan, lebih mengutamakan ramuan aromatik seperti bawang putih, pasli dan thyme, dan mengelakkan produk perindustrian yang kaya dengan garam, seperti makanan ringan yang dibungkus dan makanan sejuk beku. Lihat risiko dan komplikasi pra-eklampsia.

4. Minum banyak cecair

Semasa kehamilan adalah lebih penting untuk meningkatkan pengambilan cecair anda menjadi 2.5 L sehari, terutamanya air. Air membantu mengurangkan pengekalan cecair dan mencegah sembelit, selain penting untuk menghilangkan produk dari metabolisme bayi yang mesti dihilangkan. Wanita hamil juga mengambil jus semulajadi dan teh tanpa gula, namun sebilangan teh tidak digalakkan dalam tempoh ini, seperti teh berani dan kayu manis. Lihat senarai lengkap Teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil.

5. Apa yang perlu dilakukan dengan gigi manis

Apabila keinginan untuk gula-gula datang, reaksi pertama adalah menghindarinya atau menipu dengan memakan buah, kerana gula adalah ketagihan dan menjadi semakin sukar untuk menahan keinginan. Walau bagaimanapun, apabila keinginan untuk gula-gula tidak dapat ditolak, seseorang harus memilih kira-kira 2 kotak coklat gelap dan lebih jarang untuk pencuci mulut manis. Penting juga untuk diingat bahawa waktu terbaik untuk makan gula-gula adalah selepas makan besar, ketika banyak salad telah dimakan, kerana ini akan mengurangkan kesan gula darah.

6. Dapatkan makanan ringan yang sihat di tangan

Mempunyai makanan ringan yang sihat di rumah dan di dalam beg tangan anda berguna ketika keinginan makanan muncul atau ketika anda berada di luar rumah dan waktu makan telah tiba. Di rumah, disarankan untuk mempunyai yogurt rendah lemak, pelbagai buah, keropok tanpa pengisian, keju putih seperti ricotta dan roti atau roti gandum, sementara di dalam beg anda boleh mengambil buah kering, kacang dan kacang tanpa menambahkan garam untuk memadamkan rasa lapar sebagai makanan yang lebih lengkap tidak dapat dilakukan.

Oleh itu, wanita hamil yang mempunyai berat badan yang cukup harus menjaga pemeliharaan diet mereka, walaupun tidak memiliki larangan dan larangan yang berat. Pemakanan yang sihat akan memastikan kenaikan berat badan dalam keadaan terkawal, memberikan nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang baik, menjaga kesihatan ibu dan anak dan memudahkan penurunan berat badan wanita selepas hamil. Lihat makanan mana yang dilarang untuk wanita hamil.