Sumber Protein Yang Paling Mengejutkan

Kandungan

• Ulasan untuk

Ayam, ikan, dan daging lembu cenderung menjadi sumber protein, dan walaupun anda menambahkan tauhu ke dalam campuran, semuanya boleh membosankan. Tetapi kini terdapat pilihan lain: Menurut kajian baru-baru ini, rumpai laut-ya, pembungkus sushi anda-menyediakan dos nutrien pembinaan otot yang baik.

Walaupun jumlah protein berbeza antara jenis rumpai laut, ia berkisar antara 2 hingga 9 gram setiap cawan. Dan selain tinggi protein, rumput laut juga penuh dengan mineral, vitamin, dan zat seperti hormon yang baik untuk tubuh. Malah, varieti dulse mengandungi peptida perencatan renin yang serupa dengan yang terdapat dalam perencat ACE, kelas ubat yang membantu melegakan saluran darah yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi, migrain dan keadaan lain, kata Mary Hartley, RD, pakar pemakanan. untuk DietsInReview.com.

Dia mengesyorkan makan rumpai laut dalam salad, sup atau tumis.

"Dulse dehidrasi adalah seperti dendeng yang boleh dimakan kosong atau hancur menjadi hidangan. Nori, digunakan untuk pembungkus sushi, adalah rumpai laut panggang, dan butiran kelp sering dijual sebagai pengganti garam iodin tinggi, " katanya. "Kami mungkin makan rumpai laut paling kerap kerana bahan makanan karaginan dan agar-agar ditambah kepada ais krim, bir, roti, dan banyak makanan lain."

Walau bagaimanapun, berhati-hati bahawa ia memerlukan sedikit salad rumpai laut untuk bersaing dengan daging. Sebagai contoh, anda harus makan 21 helai nori untuk mendapatkan protein yang terdapat dalam satu dada ayam 3 ons, dan Elaun Makanan Diet yang Disarankan adalah 0.8 gram per kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, protein dapat menyumbang 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori anda, kata Hartley. Sekiranya anda bosan dengan daging, cubalah sumber protein vegetarian utama Hartley yang lain:

1. Lentil: 1 cawan dimasak = 18 gram

2. Kacang tanah: 1/2 cawan dikupas = 19 gram

3. Biji labu: 1/2 cawan dikuliti = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 cawan tidak dimasak = 14 gram

5. Yogurt Yunani: 6 auns = 18 gram

Bagaimana anda memasukkan makanan protein tinggi ini ke dalam makanan anda? Dan siapa yang bersedia untuk keluar untuk sushi?

Jennipher Walters ialah Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama tapak web gaya hidup sihat FitBottomedGirls.com dan FitBottomedMamas.com. Seorang jurulatih peribadi yang bertauliah, jurulatih pengurusan gaya hidup dan berat serta pengajar senaman kumpulan, dia juga memegang Ijazah MA dalam kewartawanan kesihatan dan kerap menulis tentang semua perkara kecergasan dan kesejahteraan untuk pelbagai penerbitan dalam talian.

Ulasan untuk