8 jus penurun kolesterol terbaik

Kandungan

• 1. Jus anggur
• 2. Jus oren dengan terung
• 3. Jus jambu batu
• 4. Jus tembikai
• 5. Jus delima
• 6. Jus epal
• 7. Jus tomato
• 8. Jus nanas
• Cara menurunkan kolesterol

Jus buah semulajadi adalah sekutu yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol jahat, LDL, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, asalkan disertai dengan diet yang sihat dan seimbang.

Jus yang paling sesuai untuk mengawal kolesterol darah harus disediakan dengan buah-buahan segar dan kulit dan sebaiknya dimakan sebaik sahaja selepas penyediaan kerana penjagaan ini menjamin jumlah nutrien yang lebih banyak.

Untuk memastikan kepekatan kolesterol menurun dalam darah, selain mengambil 1 jus selama 3 bulan, penting untuk mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan makanan yang diproses, selain mempraktikkan beberapa jenis aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 hingga 60 minit.

Jus terbaik untuk membantu mengawal kolesterol darah adalah:

1. Jus anggur

Jus anggur mempunyai resveratrol, yang merupakan fitonutrien yang mempunyai sifat antioksidan, anti-radang dan antiplatelet, mencegah pengoksidaan LDL dan mencegah perubahan kadar kolesterol.

Bagaimana cara untuk membuat: Pukul dalam pengisar 1 gelas anggur ungu dengan 1/2 gelas air, saring dan maniskan secukup rasa.

2. Jus oren dengan terung

Jus oren dengan terung juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengawal kolesterol, kerana jus ini kaya dengan serat larut, antioksidan, polifenol dan saponin, yang membantu mengurangkan kolesterol LDL.

Bagaimana cara untuk membuat: Pukul dalam pengisar 1 terung (200g) dengan kulit + 200 ml jus oren tulen, maniskan secukup rasa.

3. Jus jambu batu

Jambu biji adalah buah yang kaya dengan pektin dan serat larut yang membantu mengawal tahap kolesterol, mencegah pengoksidaan LDL dan pengumpulannya di dalam kapal. Di samping itu, serat jambu batu membantu mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus dan apa yang tidak diserap dihilangkan melalui tinja.

Bagaimana cara untuk membuat: Pukul dalam pengisar 4 jambu merah dengan kupas + jus 1 lemon + 1 gelas air. Terikan dan maniskan secukup rasa.

4. Jus tembikai

Jus tembikai mengandungi lycopene, arginine dan citrulline yang merupakan antioksidan yang melindungi arteri dari kerosakan dari kolesterol LDL, selain dapat menurunkan risiko pembentukan plak lemak.

Bagaimana cara untuk membuat: Letakkan 2 keping tembikai dalam pengisar dan pukul sehingga sebati. Manis secukup rasa dan kemudian minum.

5. Jus delima

Delima mempunyai sebatian fenolik dengan tindakan anti-inflamasi yang menghalang pengeluaran oksida nitrat yang terlibat dalam peningkatan kolesterol.

Bagaimana cara untuk membuat: Pukul dalam pengisar bubur 2 buah delima, dengan biji, bersama dengan 1 gelas air dan maniskan secukupnya.

6. Jus epal

Epal kaya dengan serat, vitamin C dan sebatian fenolik yang membantu mengurangkan penyerapan kolesterol oleh hati, dihilangkan dalam tinja, sehingga mengurangkan kolesterol LDL dan kolesterol total.

Bagaimana cara untuk membuat: Campurkan 2 biji epal gala ke dalam pengisar dengan kupas + 1 gelas air dan maniskan secukupnya atau masukkan 1 biji epal keseluruhan melalui emparan dan minum jus anda selepas itu.

7. Jus tomato

Jus tomat kaya dengan kalium, yang bertindak dalam penghantaran impuls saraf jantung dan pengangkutan nutrien ke dalam sel, dan juga kaya akan likopen, yang menurunkan kolesterol jahat.

Bagaimana cara untuk membuat: Pukul 3 tomato kupas masak dalam pengisar, 150 ml air dan musim dengan garam, lada hitam dan serbuk laurel.

8. Jus nanas

Jus nanas kaya dengan serat larut dan vitamin C, yang membantu mengawal tahap kolesterol dan mencegah pembentukan plak lemak di dalam saluran.

Bagaimana cara untuk membuat: Pukul dalam pengisar 3 keping nanas tebal dengan 1 gelas air dan maniskan secukup rasa.

Cara menurunkan kolesterol

Untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol total dan HDL, selain menggunakan salah satu jus ini, penting untuk mengikuti panduan doktor selain mengikuti diet yang mencukupi, mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan olahan, di tambahan untuk mempraktikkan beberapa jenis aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Latihan harus dilakukan selama kira-kira 1 jam dan cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Apabila kolesterol total sangat tinggi, melebihi 200 mg / dL atau ketika tidak ada perubahan nilai setelah makan dan bersenam selama 3 bulan, ahli kardiologi mungkin memberikan ubat untuk mengawal kolesterol, tetapi penggunaannya juga tidak mengecualikan keperluan makanan dan latihan untuk mencegah kejadian seperti serangan jantung atau strok, misalnya.

Lihat dalam video di bawah apa yang harus dimakan untuk menurunkan kolesterol: