4 Faedah Kesihatan Lysine yang Kesan

Kandungan

• 1. Boleh Melindungi dan Merawat Luka Sejuk dengan Menyekat Arginine
• 2. Boleh Mengurangkan Kegelisahan dengan Menyekat Penerima Tindak Balas Tekanan
• 3. Boleh Meningkatkan Penyerapan dan Pengekalan Kalsium
• 4. Dapat Menggalakkan Penyembuhan Luka dengan Membantu Membuat Kolagen
• Faedah Berpotensi Lain
• Sumber dan Makanan Tambahan Teratas
• Garisan bawah

Lysine adalah bahan asas protein. Ini adalah asid amino penting kerana badan anda tidak dapat membuatnya, jadi anda perlu mendapatkannya dari makanan.

Ini penting untuk pertumbuhan normal dan pergantian otot dan digunakan untuk membentuk karnitin, zat yang terdapat di kebanyakan sel badan anda. Lebih-lebih lagi, ia membantu mengangkut lemak ke seluruh sel anda untuk dibakar untuk tenaga.

L-lisin adalah bentuk lisin yang dapat digunakan oleh badan anda. Secara semula jadi terdapat dalam makanan dan merupakan jenis yang digunakan dalam makanan tambahan.

Berikut adalah 4 faedah kesihatan lisin yang mengagumkan.

1. Boleh Melindungi dan Merawat Luka Sejuk dengan Menyekat Arginine

Luka sejuk atau lepuh demam adalah gejala jangkitan, sering muncul di bibir atau sudut mulut anda.

Mereka muncul sebagai lepuh berisi cecair yang dapat menyebabkan ketidakselesaan, seperti kesemutan, sakit dan terbakar. Selain itu, mereka mungkin membuat anda merasa sedar akan penampilan anda.

Luka sejuk disebabkan oleh virus herpes simplex jenis 1 (HSV-1), yang boleh menyembunyikan di tulang belakang anda. Pada masa tekanan atau jika sistem imun anda lemah, HSV-1 dapat mencetuskan perkembangan sakit selesema (1).

Makanan tambahan lisin dapat membantu mencegah HSV-1 daripada meniru dan mengurangkan tempoh sakit selesema. Diperkirakan bahawa lisin menyekat asid amino lain yang disebut arginine, yang diperlukan oleh HSV-1 untuk membiak ((1, 2, 3).

Satu kajian mendapati bahawa suplemen harian 1,000 mg lisin mengakibatkan lebih sedikit luka sejuk pada 26 orang yang terdedah kepada luka sejuk berulang.

Menariknya, kajian ini menyaksikan penurunan sakit selesema ketika ukuran lisin darah seseorang disimpan di atas 165 nmol / l. Apabila tahap darah turun di bawah tahap ini, pelanggaran sakit sejuk meningkat (4).

Satu lagi kajian pada 30 orang mendapati bahawa menggunakan krim dengan lisin, herba, vitamin dan zink membersihkan luka sejuk pada 40% orang pada hari ketiga dan 87% pada hari keenam.

Walaupun kajian ini menjanjikan, ia tidak menyatakan jumlah lisin atau bahan lain yang digunakan dalam krim (1).

Tambahan pula, tidak semua kajian menunjukkan bahawa lisin berkesan dalam mengurangkan kejadian atau tempoh sakit sejuk. Satu kajian mendapati bukti yang tidak mencukupi untuk mengesyorkannya untuk merawat luka sejuk (5).

Ringkasan Beberapa kajian menunjukkan bahawa lisin dapat mengurangkan tempoh dan kekerapan luka sejuk, tetapi buktinya tidak konsisten.

2. Boleh Mengurangkan Kegelisahan dengan Menyekat Penerima Tindak Balas Tekanan

Lisin mungkin berperanan untuk mengurangkan kegelisahan.

Satu kajian mendapati bahawa ia menyekat reseptor yang terlibat dalam tindak balas tekanan. Para penyelidik memerhatikan bahawa tikus yang diberi lisin telah menurunkan kadar pergerakan buang air besar yang disebabkan oleh tekanan (6).

Kajian selama satu minggu pada 50 orang yang sihat menyedari bahawa pengambilan dengan 2.64 gram lisin dan arginin menurunkan kegelisahan yang disebabkan oleh tekanan dan mengurangkan tahap hormon stres kortisol (7).

Begitu juga, menambahkan 4.2 gram lisin per kilogram (2.2 paun) tepung gandum di kampung-kampung yang kekurangan di Syria membantu mengurangkan skor kegelisahan pada lelaki dengan tahap tekanan yang sangat tinggi (8).

Selepas tiga bulan, pengambilan tepung yang diperkaya lisin juga membantu mengurangkan kadar kortisol pada wanita (8).

Lysine juga dapat membantu penderita skizofrenia, gangguan mental yang mengganggu persepsi seseorang terhadap dunia luar, yang sering mengakibatkan ketidakmampuan untuk memahami kenyataan.

Walaupun penyelidikan masih di tahap awal, lisin berpotensi untuk memperbaiki gejala skizofrenia dalam kombinasi dengan ubat yang diresepkan (9, 10).

Ringkasan Lisin dapat membantu mengurangkan perasaan cemas dan mengurangkan tahap hormon stres kortisol pada sesetengah orang. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa ia bahkan dapat membantu memperbaiki gejala pada penderita skizofrenia.

3. Boleh Meningkatkan Penyerapan dan Pengekalan Kalsium

Lisin dapat membantu tubuh anda menahan kalsium (11, 12).

Dipercayai bahawa lisin meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus anda dan membantu buah pinggang anda menahan mineral (13, 14).

Kajian pada 30 wanita, 15 yang sihat dan 15 dengan osteoporosis, mendapati bahawa menambah kalsium dan lisin mengurangkan kehilangan kalsium dalam air kencing.

Wanita yang diberi 3 gram kalsium sahaja mengalami peningkatan kalsium secara progresif dalam air kencing mereka. Walau bagaimanapun, wanita yang juga mendapat 400 mg lisin kehilangan lebih sedikit kalsium melalui air kencing mereka (14).

Lysine nampaknya melindungi tulang anda dan mungkin juga berperanan dalam mengawal ke mana kalsium diangkut ke dalam badan anda.

Sebagai contoh, telah terbukti menghalang penumpukan kalsium dalam saluran darah pada tikus. Penumpukan semacam ini adalah faktor risiko penyakit jantung (13).

Selanjutnya, satu kajian tabung uji mendapati bahawa sel yang tumbuh tanpa lisin mengalami peningkatan pergerakan kalsium keluar dari sel. Peningkatan ini tidak berlaku pada sel yang terdapat lisin (11).

Ringkasan Lisin dapat membantu anda menyerap lebih banyak kalsium dan mengurangkan kehilangan kalsium dalam air kencing anda. Ia bahkan dapat mengurangkan risiko penumpukan kalsium di saluran darah anda.

4. Dapat Menggalakkan Penyembuhan Luka dengan Membantu Membuat Kolagen

Lisin dapat meningkatkan penyembuhan luka di badan anda.

Pada tisu haiwan, lisin menjadi lebih aktif di tempat luka dan membantu mempercepat proses pembaikan (15).

Lysine diperlukan untuk pembentukan kolagen, protein yang bertindak sebagai perancah dan membantu menyokong dan memberi struktur pada kulit dan tulang (16).

Lysine sendiri juga boleh bertindak sebagai agen pengikat, sehingga meningkatkan jumlah sel baru pada luka. Bahkan boleh mendorong pembentukan saluran darah baru (17).

Dalam satu kajian pada haiwan, gabungan lisin dan asam amino arginin dapat mempercepat dan meningkatkan proses penyembuhan patah tulang (18).

Dalam kajian lain pada 40 arnab, didapati 21 mg per paun (47 mg per kg) berat badan lisin dan 23 mg per paun (50 mg per kg) berat badan arginin meningkatkan aliran darah dan penyembuhan tulang secara keseluruhan .

Sebenarnya, arnab yang menerima lisin dan arginin mempunyai masa penyembuhan yang dikurangkan selama 2 minggu berbanding dengan kumpulan kawalan (12).

Penyembuhan luka adalah proses yang kompleks yang memerlukan pelbagai mineral, vitamin dan faktor lain. Lysine nampaknya mempunyai peranan yang tidak ternilai, dan tanpa lisin yang mencukupi, penyembuhan luka terganggu (19).

Sehingga kini, kajian hanya melihat suplemen oral mengenai penyembuhan luka dan tidak diketahui sama ada penggunaannya secara langsung ke luka boleh berkesan.

Namun, satu kajian mendapati bahawa menggunakan gel yang mengandung lisin pada luka ulser mengakibatkan pengurangan jangkitan dan masa penyembuhan lebih cepat daripada ketika tidak ada gel yang digunakan (20).

Ringkasan Lisin sangat penting untuk pembentukan kolagen, protein penting yang mempengaruhi pembaikan luka. Kajian haiwan menunjukkan bahawa lisin dapat mempercepat penyembuhan luka dan mengurangkan masa pemulihan.

Faedah Berpotensi Lain

Lisin - seperti semua asid amino - digunakan sebagai bahan asas protein di dalam badan anda. Protein ini membantu menghasilkan hormon, sel imun dan enzim.

Lysine mungkin mempunyai beberapa faedah selain yang dibincangkan sebelumnya.

Berikut adalah kawasan lain di mana lisin boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda:

• Kanser: Satu kajian pada haiwan mendapati bahawa lisin dalam kombinasi dengan antioksidan katekin menurunkan pertumbuhan sel barah pada tikus (21).
• Kesihatan Mata: Kajian pada tikus dengan diabetes mendapati bahawa suplemen lisin dapat mencegah perkembangan katarak (22).
• Diabetes: Satu kajian menunjukkan bahawa lisin dapat membantu mengurangkan tindak balas gula darah pada penderita diabetes. Walau bagaimanapun, hubungannya masih belum jelas (23).
• Tekanan darah: Kajian pada 50 orang dewasa dengan kekurangan lisin dan tekanan darah tinggi mendapati bahawa suplemen lisin mengurangkan tekanan darah dengan ketara (24)

Lisin yang mencukupi sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang normal dan makanan tambahan boleh memberi manfaat kepada orang dan keadaan tertentu.

Ringkasan Penyelidikan lisin menjanjikan, kerana beberapa bukti menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai kesan anti-kanser, membantu meningkatkan kadar gula darah dan mengurangkan tekanan darah.

Sumber dan Makanan Tambahan Teratas

Lisin terdapat dalam makanan yang tinggi protein, terutama daging dan produk tenusu, dan juga dalam jumlah makanan tumbuhan yang lebih kecil (25, 26).

Berikut adalah beberapa sumber lisin yang hebat:

• Daging: Daging lembu, ayam dan kambing
• Makanan Laut: Kerang, udang dan tiram
• Ikan: Salmon, ikan kod, dan tuna
• Tenusu: Susu, keju dan yogurt
• Sayur-sayuran: Kentang, lada dan daun bawang
• Buah-buahan: Alpukat, aprikot kering dan pir
• Kekacang: Soya, kacang ginjal dan kacang buncis
• Kacang dan biji: Macadamia, biji labu dan kacang mete

Bijirin umumnya merupakan sumber yang buruk. Walau bagaimanapun, quinoa, amaranth dan soba mengandungi sejumlah besar lisin (25).

Sekiranya anda terdedah kepada luka sejuk, mengambil 1 gram lisin setiap hari atau menggunakan gel yang mengandung lisin mungkin patut dicuba, tetapi ingat bahawa lebih baik bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu (4).

Ringkasan Makanan haiwan, seperti daging, ikan dan tenusu, membekalkan jumlah lisin yang paling banyak, tetapi anda juga akan mendapat jumlah yang banyak dalam makanan tumbuhan, seperti kentang, alpukat dan produk soya.

Garisan bawah

Lysine adalah asid amino penting dengan banyak faedah mulai dari mencegah luka sejuk hingga mengurangkan kegelisahan dan mempromosikan penyembuhan luka.

Sebagai blok protein, ia juga mempunyai banyak faedah lain. Tanpa lisin yang mencukupi, tubuh anda mungkin tidak dapat menghasilkan hormon dan sel imun yang mencukupi atau sesuai.

Lysine terdapat dalam jumlah tinggi dalam daging, ikan dan tenusu, tetapi kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyumbang kepada pengambilan anda.