Makanan Cina Rendah Kalori: Kekal Potong

Kandungan

• Soalan: Saya jarang memasak dan lebih suka memesan makanan. Adakah terdapat pilihan makanan Cina yang rendah kalori?
• Anda suka bersosial dan dijemput ke beberapa parti bulan ini. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mengekalkan diet rendah lemak anda, bukan?
• Ulasan untuk

Soalan: Saya jarang memasak dan lebih suka memesan makanan. Adakah terdapat pilihan makanan Cina yang rendah kalori?

Jawapan:

Ya, tetapi anda perlu berhati-hati apabila memilih makanan yang sihat. Berikut ialah beberapa petua dan pandangan diet rendah lemak:

1. Sebilangan besar hidangan Cina mengandungi sayuran dan protein tanpa lemak, tetapi sebahagian besar dan sos manis, berminyak dapat menjadikan makanan ini kurang daripada yang diinginkan untuk pinggang anda.
2. Laporan baru dari Pusat Sains untuk Kepentingan Umum (CSPI) mendedahkan terdapat antara 1,000 dan 1,500 kalori dalam kebanyakan makanan pembuka Cina-dan itu tanpa memperhitungkan nasi, mi renyah, dan tambahan lain. Selain itu, beberapa makanan popular, seperti chow mein dan ayam dengan sos kacang hitam, didapati mengandungi hampir dua hari nilai natrium.
3. Untuk memesan dengan bijak, "jauhi hidangan yang digoreng, minta sos di sebelah, dan kurangkan saiz hidangan," nasihat Sarah Krieger, R.D., jurucakap Persatuan Dietetik Amerika. Dia mengesyorkan memesan makanan sihat berikut untuk makan dengan kurang daripada 450 kalori:
   a. sebiji spring roll
   b. dua cawan sup titisan telur
   c. secawan beras perang
4. Atau pilih udang dengan sos lobster (hidangan rendah kalori dalam kajian CSPI) dan pecahkan pesanan ladu sayur kukus dengan rakan untuk makan malam 600 kalori.

"Anda boleh menjadikan hidangan kegemaran anda lebih sihat dengan mencampurkannya dengan sayuran kukus dan membungkus separuh untuk satu malam lagi," kata Krieger. Akhir sekali, manjakan diri anda dengan kuih keberuntungan; ia hanya mempunyai 30 kalori dan bebas lemak. [header = Petua diet rendah lemak untuk pesta: anda boleh bersosial & mematuhi rancangan diet anda.]

Anda suka bersosial dan dijemput ke beberapa parti bulan ini. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mengekalkan diet rendah lemak anda, bukan?

Dalam satu cara, bagus untuk menjadi rama-rama sosial. "Ingatkan diri anda bahawa menghadiri berbilang bash bermakna anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk menikmati makanan kaya dan padat kalori itu," kata Amy Jamieson-Petonic, R.D., pengurus kesihatan pekerja di Cleveland Clinic di Ohio. "Dengan cara itu, anda akan merasa kurang tertekan untuk mencuba semuanya dan dapat menyebarkan hasrat anda selama beberapa minggu yang akan datang."

Berikut adalah petua diet yang lebih berguna:

1. Kurangkan jumlah kalori anda: Memandangkan anda sudah pasti akan makan lebih banyak pada hari-hari apabila ada pesta, anda perlu mengimbangi dengan mengurangkan 100 kalori daripada pengiraan kalori harian anda sepanjang bulan. Itu bukan banyak-hanya sekeping roti atau segelas jus, sebagai contoh.
2. Di pesta itu, isi dengan makanan rendah lemak dan sihat: Di meja bufet, isi setengah pinggan kecil dengan makanan sihat kalori rendah seperti salad, crudites, atau udang, kemudian isi selebihnya dengan makanan ringan.
3. Menghilangkan dahaga anda: Dan sementara anda tahu lebih baik daripada tiba di pesta yang lapar, jangan juga dahaga. "Sediakan sebotol air sebelum anda tiba supaya anda tidak melompat pada koktel pertama untuk menghilangkan dahaga anda," kata Jamieson-Petonic. Kemudian hadkan diri anda kepada dua minuman beralkohol yang mempunyai kurang daripada 150 kalori setiap satu: segelas wain atau champagne, Bloody Mary, atau gin dengan tonik diet.

Ulasan untuk