Inilah Cara Hidup di Bandar Boleh Bermasalah dengan Kesihatan Mental Anda

Kandungan

• Rangsangan berterusan dari kehidupan bandar boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda
• Hidup di bandar juga boleh mempengaruhi kualiti tidur dan kesihatan kardiovaskular anda
• Inilah cara untuk membantu mengelakkan kehidupan bandar merosakkan kesejahteraan mental dan fizikal anda
• Luangkan masa di luar rumah
• Buat komuniti
• Senaman
• Bercakap mengenainya
• Garisan bawah

Sebagai penduduk bandar, saya menikmati banyak perkara mengenai kehidupan kota, seperti berjalan kaki ke kedai-kedai kuno, kedai kopi dan restoran tempatan, menghadiri acara kebudayaan, dan bertemu orang dari pelbagai latar belakang. Tetapi walaupun tinggal di sebuah metropolis boleh menggembirakan, terdapat beberapa kelemahan.

Contohnya, lalu lintas yang padat menjadikan saya sukar untuk bersosial dengan rakan-rakan pinggir bandar. Kekecewaan tambahan termasuk pengangkutan awam yang sesak, pencemaran bunyi, dan terpaksa membayar hampir $ 15 untuk menonton filem.

Ini mungkin terdengar seperti gangguan kecil, tetapi kajian menunjukkan bahawa kesibukan kehidupan bandar sebenarnya boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental kita. Inilah yang boleh anda lakukan mengenainya.

Rangsangan berterusan dari kehidupan bandar boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda

Walaupun tinggal di sebuah metropolis mempunyai kelebihannya, ini boleh mengakibatkan kesihatan mental kita bertambah besar.

Berbanding dengan penduduk luar bandar, para penyelidik mendapati bahawa penduduk bandar 21 persen lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan dan 39 peratus lebih cenderung mengalami gangguan mood. Meta-analisis 2017 juga mendapati bahawa kadar keadaan kesihatan mental berikut lebih tinggi di kalangan mereka yang tinggal di kawasan bandar:

• PTSD
• pengurusan kemarahan
• gangguan kecemasan umum

Perkara yang sama berlaku untuk gangguan psikologi yang lebih serius seperti skizofrenia dan paranoia.

Jadi, apa penjelasannya? Menurut pakar psikiatri, kehidupan di bandar memberi latihan kepada otak, yang mengubah bagaimana kita mengatasi tekanan.

Inilah cara kerjanya: Rangsangan kehidupan bandar yang berterusan dapat mendorong tubuh ke dalam keadaan tertekan, yang dikenali sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan. Itu boleh membuat kita lebih rentan terhadap masalah kesihatan mental, seperti kemurungan, kegelisahan, dan penggunaan zat. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa 19.1 peratus orang Amerika hidup dengan gangguan kecemasan, sementara 6.7 peratus mengalami kemurungan.

Kehidupan bandar juga dapat merosakkan sistem kekebalan psikologi anda, yang boleh menjadi bahaya bagi mereka yang mempunyai sejarah penyakit mental keluarga. Menurut ahli psikologi, tekanan persekitaran ini dapat meningkatkan risiko mereka mengalami keadaan psikiatri, seperti kegelisahan, kemurungan, atau gangguan bipolar.

Walaupun kehidupan di bandar boleh menyebabkan tekanan emosi, rasa malu dan stigma dapat menghentikan orang dewasa muda untuk membicarakan perjuangan mereka. Ini mungkin menjelaskan mengapa mereka merasa lebih sepi daripada generasi yang lebih tua, menurut kajian Cigna.

Lebih-lebih lagi, orang dewasa muda, terutama milenium, sering merasa keletihan - keadaan tekanan mental dan fizikal yang melelahkan yang dapat meredakan kegembiraan dalam hidup.

Generasi yang lebih tua mungkin menganggap milenium sebagai orang dewasa yang tidak kompeten yang menjauhkan diri dari tanggungjawab, tetapi seperti yang ditulis oleh Anne Helen Peterson untuk Buzzfeed, milenium mempunyai "kelumpuhan tugas" dan menganggap mereka harus selalu bekerja.

Bagi orang dewasa muda yang tinggal di bandar-bandar yang tidak pernah tidur, kepercayaan ini dapat ditingkatkan, menambah kesusahan psikologi tempat tinggal di bandar.

Hidup di bandar juga boleh mempengaruhi kualiti tidur dan kesihatan kardiovaskular anda

Bukan sahaja kehidupan bandar dapat mempengaruhi kesejahteraan mental kita, tetapi juga dapat mempengaruhi kesihatan fizikal kita. Kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa terlalu banyak pendedahan terhadap pencemaran udara dan kebisingan bandar boleh menyebabkan kerosakan pada kesihatan kardiovaskular seseorang.

Nampaknya kebisingan lalu lintas boleh mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan kortisol, hormon stres, meningkat. Dari masa ke masa, peningkatan kadar hormon ini dapat meningkatkan risiko seseorang untuk menghidap penyakit kardiovaskular.

Nampaknya penduduk bandar mungkin lebih terdedah kepada insomnia dan kesukaran tidur. Dalam tinjauan ke atas lebih daripada 15,000 individu, para penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa cahaya terang bandar dapat meredakan kemampuan seseorang untuk berehat malam.

Menurut tinjauan, 6 peratus orang yang tinggal di kawasan bandar yang sangat terang tidur kurang dari enam jam setiap malam. Mereka juga mendapati bahawa 29 peratus penduduk bandar ini tidak berpuas hati dengan kualiti rehat malam mereka.

Di luar tekanan Kehidupan bandar yang padat juga dapat membuat kita lebih rentan terhadap virus, terutama pada musim selsema dan selesema. Kajian juga mendapati bahawa orang yang tinggal di kawasan bandar sering makan makanan olahan dan makanan segera yang berlebihan, yang menyebabkan mereka berisiko lebih tinggi untuk kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Inilah cara untuk membantu mengelakkan kehidupan bandar merosakkan kesejahteraan mental dan fizikal anda

Mempelajari cara menangani tekanan kehidupan bandar dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Petua berikut dapat membantu mencegah kegelisahan, kesepian, dan kemurungan untuk menarik kebahagiaan di luar bandar.

Luangkan masa di luar rumah

Membelanjakan terlalu banyak masa yang dikelilingi oleh konkrit boleh menyebabkan masalah buruk di bandar. Tetapi pergi ke taman atau berjalan-jalan di alam boleh memberikan jalan keluar. Kajian menunjukkan bahawa hubungan dengan alam dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologi anda dan juga mencegah kemurungan.

Orang bandar yang sibuk mungkin bimbang bahawa mereka tidak mempunyai cukup masa untuk menghabiskan masa di luar. Nasib baik, anda tidak perlu bersantai sepanjang hujung minggu untuk mendapat manfaat daripada aktiviti luar yang hebat. Cuba keluar dan cari ruang hijau seperti taman pada waktu makan tengah hari anda, atau atur jalan mingguan dan berbincang dengan rakan rapat.

Penyelidik Stanford mendapati bahawa berjalan di alam membantu mengatur semula termostat emosi otak. Ini membantu kita mengatasi emosi yang menyedihkan, yang kemudian meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi tekanan.

Buat komuniti

Berhubung dengan kawasan kejiranan anda dapat menjadikannya seperti di rumah, tetapi di era media sosial, kita mungkin kurang meminta tetangga untuk meminta bantuan kecil.

Walau bagaimanapun, interaksi sosial ini membantu membina hubungan sosial dan membentuk keakraban. Mereka juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal kita.

Oleh itu, peluklah Tuan Rogers yang dalam dan luangkan masa untuk mengenali jiran anda. Jemput mereka makan malam atau mulakan perbualan dengan barista di kedai kopi tempatan anda. Berhubungan dengan orang lain, bahkan orang asing, dapat membantu memerangi kesepian. Perbualan kecil adalah cara yang baik untuk mengeratkan hubungan baru.

Senaman

Tidak menghairankan bahawa senaman itu baik untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Kajian menunjukkan bahawa bersenam dapat membuat kita lebih bahagia, meningkatkan sistem imun kita, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Walau bagaimanapun, perniagaan dan perbelanjaan kehidupan bandar mungkin menghalang kita daripada bekerja seperti yang kita mahukan. Sekiranya keahlian gim atau kelas berbasikal tidak sesuai dengan anggaran anda, cubalah rutin kecergasan berkumpulan. Di bandar-bandar seperti Los Angeles, San Francisco, dan London, kelas latihan kumpulan luar biasanya lebih murah dan boleh didapati di kawasan sekitar.

Bercakap mengenainya

Bercakap mengenai kenaikan kehidupan bandar adalah salah satu cara untuk mengatasi tekanan. Mencari orang lain yang mengesahkan pengalaman anda dapat membuktikan bahawa anda tidak sendirian. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kegelisahan, terapi dapat membantu. Walau bagaimanapun, bergantung kepada perlindungan insurans anda, ia mungkin mahal.

Jangan biarkan itu menghalang anda daripada mencari sokongan. Sebilangan besar bandar utama di Amerika Syarikat menawarkan klinik kesihatan mental dan kumpulan sokongan. Mempelajari pilihan rawatan kesihatan mental yang berpatutan dapat membantu anda mencari jenis sokongan yang tepat.

Sekiranya prosesnya terdengar menakutkan, ingatlah bahawa terapi tidak berlangsung selama-lamanya, tetapi bercakap dengan profesional dapat mengelakkan tekanan menjadi sesuatu yang lebih serius dan jangka panjang, seperti keletihan, kegelisahan umum, atau kemurungan besar.

Garisan bawah

Kehidupan di bandar boleh membawa tekanan yang sama seperti kegembiraan. Mengetahui bagaimana mencegah kehidupan bandar mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda boleh membuat dunia berbeza.

Tidak mengejutkan bahawa latihan, bercakap dengan orang tersayang, dan mencari komuniti dapat meningkatkan mood anda. Walaupun aktiviti ini dapat memberi manfaat kepada kita semua, interaksi ini dapat membantu penghuni bandar untuk terus bertahan.

Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.