Lompat-Mulakan Program Kecergasan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Terdapat banyak cara untuk makan dengan betul dan bersenam, dan anda mungkin tahu hampir semuanya. Oleh itu, mengapa sukar untuk memulakan, atau mengikuti rancangan diet dan senaman? Mungkin apa yang hilang ialah motivasi: ramuan misteri yang membantu anda melakukan apa yang anda janjikan kepada diri sendiri yang akan anda lakukan.

Menurut Jim Loehr, psikologi sukan dan Ketua Pegawai Eksekutif LGE Performance Systems di Orlando, Fla., Mereka yang berjaya dengan gaya hidup sihat tidak mempunyai lebih banyak kemahuan, mereka hanya tahu bagaimana membuat tabiat yang cukup menggoda sehingga "menarik" mereka , bukannya mereka harus mendorongnya. Berdasarkan kajian yang meluas, Loehr mengesyorkan langkah-langkah berikut untuk mewujudkan tabiat yang lebih sihat tersebut. Gunakan alatan ini untuk melonjakkan motivasi kecergasan anda, dan kejayaan secara praktikalnya dijamin.

GANGGUAN

Petua: Cari alasan kuat untuk kecergasan anda.

Untuk berjaya mewujudkan tabiat baru, anda perlu menghubungkannya dengan nilai dan kepercayaan terdalam anda. Susan Kleiner, Ph.D., pakar pemakanan sukan dan pemilik Pemakanan Berprestasi Tinggi di Pulau Mercer, Wash., Telah melihat pelanggan meningkatkan tabiat makan mereka ketika mereka memanfaatkan sesuatu yang sangat penting bagi mereka, seperti menginginkan tahap tenaga puncak untuk kejayaan profesional . Tanya diri anda mengapa anda ingin menjadi lebih cergas hanya dengan memakai bikini. Adakah anda mahukan lebih keyakinan, kegembiraan dan tenaga dalam keluarga anda, profesional atau kehidupan cinta-atau secara umum? Perasaan anda tentang perkara yang penting kepada anda, siapa anda dan pendirian anda, dan anda akan mencari bahan api untuk tabiat baharu.

Senaman Tuliskan siapa atau perkara yang paling penting bagi anda, dan bagaimana menjadi cergas akan membuat perubahan.

KEUTAMAAN

Petua: Letakkan kesihatan anda di atas senarai "tugasan" anda.

Loehr menyatakan bahawa ia mengambil masa satu atau dua bulan untuk mengunci tabiat. Oleh itu, selama 30-60 hari akan datang, berhenti dan perhatikan apa yang anda fokuskan dalam hidup anda, di luar kecergasan, dan katakan "bukan sekarang" kepada seberapa banyak perkara yang anda boleh. Adakah anda pergi ke luar bandar untuk melawat rakan? menangguhkannya. Adakah anda kerap bertemu dengan gadis-gadis selepas bekerja untuk minum? Tunduk sebentar. Anda mesti memupuk tabiat baru anda sekarang. Rawat perubahan yang anda lakukan untuk mencapai tujuan kecergasan anda sebagai pembedahan kecil yang anda tiba-tiba perlukan, dengan 30-60 hari untuk pemulihan; ini dirujuk sebagai "pembedahan psikik."

Senaman Tulis sekurang-kurangnya tiga cara-dan waktu yang terlibat-yang anda boleh memberi ruang untuk kecergasan dalam jadual anda.

KEUTAMAAN

Petua: Ambil langkah kecil dan sengaja.

Mereka yang berjaya membuat tabiat sihat memetakan perincian diet atau senaman yang tepat, hingga hari dan waktu, bahkan set dan wakilnya. Kemudian mereka mencatat apa yang mereka buat, apa yang mereka makan dan bagaimana perasaan mereka. "Berulang kali, kajian menunjukkan bahawa orang yang menyimpan log memperoleh hasil," kata Kleiner.

Senaman Buat jadual latihan dan/atau pelan makan yang betul, termasuk buku log untuk menjejak kemajuan anda.

PENGATURCARAAN

Petua: Letakkan emosi anda dalam gerakan.

"Jika anda memvisualisasikan dan merasakan tujuan anda, anda sedang membentuk laluan baru di dalam otak, " kata Loehr. Secara mental memperhatikan fakta bahawa anda makan dengan betul dan bersenam, atau bahkan membayangkan diri anda melakukannya, memperkuat tekad anda.

Senaman Semak pelan anda apabila anda memerlukan inspirasi, dan/atau bayangkan diri anda melaksanakan butirannya.

Ulasan untuk