Kelebihan Kecergasan Menyeronokkan Melakukan Senaman Hula Hoop

Kandungan

• Ya, Hula Hooping Dikira Sebagai Senaman
• Kebaikan Hula Hoop yang Meningkatkan Kecergasan Anda
• Cara Memudahkan Latihan Hula Hoop
• Cara Memasukkan Hula Hooping ke dalam Rutin Kecergasan Anda
• Cara Memilih Hula Hoop Dewasa yang Tepat
• Ulasan untuk

Kemungkinan kali terakhir anda memusingkan gelung hula di sekeliling pinggul anda adalah di taman permainan sekolah menengah atau halaman belakang anda semasa anda berumur 8 tahun. Pada dasarnya, bagi kebanyakan orang, hula hoop menjerit #TBT, # 90skid, dan #nostalgicAF.

Tetapi seperti jaket varsity dan kasut sneaker tahun 90-an, hula hoop membuat kemunculan semula - dan ia mencipta semula dirinya sebagai peralatan kecergasan yang kemas. Ya betul! Di bawah, pakar kecergasan menerangkan sebab semua orang perlu melakukan hula-hooping, serta petua tentang cara melakukan hula hoop untuk kecergasan (dan menyeronokkan!).

Ya, Hula Hooping Dikira Sebagai Senaman

Jika anda berfikir 'adakah hula hooping senaman yang bagus, betul?' Ia adalah! "Hula hooping benar-benar memenuhi syarat sebagai latihan," kata pelatih peribadi yang disahkan Anel Pla dengan Simplexity Fitness. Penyelidikan menyokongnya: Satu kajian dari American Council On Exercise mendapati bahawa senaman hula hoop selama 30 minit mempunyai faedah kecergasan yang serupa dengan teknik latihan lain yang lebih "jelas" termasuk perkhemahan boot, kickboxing, atau kelas kardio tarian dengan panjang yang sama. (Berkaitan: Latihan Kem Boot Taman Permainan Yang Akan Membuat Anda Rasa Seperti Kanak-Kanak Lagi)

"Sebahagian daripada sebab senaman yang begitu baik ialah gelung hula memerlukan anda untuk sentiasa bergerak," jelas Getti Keyahova, pengajar kecergasan gelung hula dan alum Cirque du Soleil.

Kebaikan Hula Hoop yang Meningkatkan Kecergasan Anda

Latihan Hula hoop adalah cara untuk melakukan senaman aerobik, menurut Pla. "Hula gelung benar-benar membuat degupan jantung anda meningkat," katanya. Ini benar terutamanya apabila anda menjadi lebih mahir dengan alat ini dan mungkin menggunakan banyak hula hoop sekaligus atau mencuba helah yang menyeronokkan seperti berjalan, berjongkok, menari, atau bahkan melompat semasa latihan hula hoop. (Jangan risau, hanya memusingkan satu di pinggang anda sudah berjaya!)

Lebih baik lagi, tidak seperti latihan aerobik lain (berlari, mendaki, menari, dan lain-lain), latihan hula hoop memberi kesan rendah. "Kerana hula hooping memberi kesan rendah pada sendi lutut dan pinggul, itu adalah sesuatu yang dapat dinikmati oleh semua peringkat umur," kata Keyahova. (Berkaitan: Cubalah Latihan Tubuh Rendah 15-Minit ini dari Program Kesan Rendah Baru Kayla Itsines)

Jantung bukanlah satu-satunya otot yang direkrut semasa latihan hula hoop. "Menggerakkan gelung hula ke seluruh badan anda memerlukan otot teras anda - terutamanya serong anda - untuk berfungsi," kata Pla. Inti anda terdiri daripada banyak otot yang berlari dari pelvis anda ke dada dan seluruh badan anda agar anda tegak dan stabil, jelasnya.

Untuk memastikan gelung beredar di sekitar anda, latihan hula hoop juga mengaktifkan dan menguatkan glute, pinggul, paha depan, tali pinggang, dan betis anda, kata Pla. Dan, jika anda mencuba latihan hula hoop dengan tangan anda (ini adalah perkara - wanita ini boleh melakukan hula hoop dengan hampir setiap bahagian badannya) maka alat ini juga berfungsi untuk otot-otot di bahagian atas badan anda termasuk perangkap, trisep, bisep, lengan bawah, dan bahu, dia menambah. Pertimbangkan sahaja senaman gelung hula anda sebagai pembakar keseluruhan badan!

Walaupun terdapat banyak sebab untuk bersenam di luar menurunkan berat badan (endorfin! berseronok!), jika ini adalah salah satu matlamat anda, ketahui bahawa senaman hula hoop juga boleh digunakan untuk menyokong penurunan berat badan yang sihat. "Hula hooping membakar banyak kalori per jam, dan mencapai kekurangan kalori adalah bagaimana seseorang mula menurunkan berat badan," jelas Pla. (Klinik Mayo melaporkan bahawa kebanyakan orang dapat membakar 330 hingga 400 kalori sejam dari latihan hula hoop.)

Bagaimana Hula Hooping Membantu Memulakan Perjalanan Menurunkan Berat Badan 40 Pound Wanita Ini

Ada juga hakikat bahawa bermain-main dengan hula hoop menjadikan masa yang tepat! "Hula gelung itu menyeronokkan - hampir semua orang suka melakukannya!" kata Keyahova. Sudah semestinya, tetapi apabila anda bersenam, anda lebih cenderung melakukannya dan terus melakukannya, kata pelatih peribadi Jeanette DePatie, pencipta dan pengarang Anak Ayam Gemuk Berjaya! dan EveryBODY ​​Boleh Bersenam: Edisi Kanan. "Walaupun, jika program kecergasan anda basi atau membosankan atau anda membencinya, anda lebih cenderung membiarkan perkara lain menghalangi," kata DePatie.

Cara Memudahkan Latihan Hula Hoop

Di luar fakta bahawa ia memerlukan gelung keldai gergasi - kadangkala gelung hula berwajaran, secara amnya, latihan gelung hula agak berisiko rendah, menurut DePatie.

Tetapi seperti mana-mana kaedah latihan atau kecergasan, mencuba senaman hula hoop dengan bentuk yang buruk, terlalu cepat (atau berat jika anda menggunakan hula hoop berwajaran seperti TikToker ini yang mendakwa dia menyebabkan hernia!) Untuk tahap kecergasan anda sekarang boleh meningkatkan risiko kecederaan anda, jelasnya. Contohnya, jika anda belum menaikkan hula sejak kelas dua, dan membeli hula hoop 5 paun dan pergi HAM hooping selama 60 minit .... ada kemungkinan anda akan mengetatkan otot inti, atau bahkan mencederakan punggung bawah jika anda inti belum cukup kuat.

Nasib baik, "kebanyakan risiko kecederaan dapat dielakkan dengan maju secara beransur-ansur dari latihan hula hoop pendek ke rutin yang lebih panjang" atau dari hula hoop dengan berat yang lebih ringan ke pilihan yang lebih berat, kata DePatie. (BTW, ini dikenal sebagai prinsip kelebihan beban progresif - dan ini berlaku untuk semua kecergasan, bukan hanya latihan hula hoop.)

Untuk mengurangkan risiko kecederaan anda mulakan senaman gelung hula anda menggunakan gelung 1 hingga 3 paun, dan pastikan senaman itu kurang daripada 30 minit panjangnya. Dengarkan badan anda, seperti biasa. Kesakitan adalah cara badan anda untuk memberitahu anda bahawa sesuatu yang tidak betul. "Jika anda mengalami kesakitan, berhenti," kata Pla. "Jika anda mengalami sakit otot selepas latihan yang sangat sengit, kurangkan pada kali seterusnya."

Cara Memasukkan Hula Hooping ke dalam Rutin Kecergasan Anda

Pada akhirnya, bagaimana anda menambahkan latihan hula hoop ke dalam jadual latihan anda bergantung pada tujuan dan gaya hidup kecergasan anda. Jika anda sudah mempunyai rutin senaman yang mantap, Pla mencadangkan menggunakan gelung hula sebagai alat untuk memanaskan badan anda. "Kerana ia berfungsi glutes, midline, kaki, pinggul, dan lengan anda, hula hooping dapat digunakan sebagai pemanasan seluruh badan sebelum melakukan senaman," katanya. Dalam praktiknya, ini bermaksud, bukannya mendayung sejauh 1,000 meter atau berlari sejauh satu batu sebelum anda mencecah bilik berat badan, anda boleh melakukan hula hoop pada kadar sederhana dan stabil selama, katakanlah, 4 hingga 8 minit.

Senaman gelung hula juga boleh menjadi rutin anda sepanjang hari. Tak tahu nak mula dari mana? Buat senarai main 20 atau 30 minit, kemudian cuba segerakkan pergerakan anda dengan hula hoop dengan rentak, katanya.

Sebaik sahaja anda tahu bagaimana menggunakan hula hoop seperti seorang profesional (atau cukup, cukup) Keyahova mengatakan bahawa anda juga boleh mencuba beberapa trik hula hoop, seperti memasukkan peranti ke dalam latihan berat badan anda sekarang. "Anda dapat melakukan hula gelung ketika anda berjongkok atau terjun atau melakukan kenaikan bahu," katanya. "Jangan takut untuk menjadi kreatif!"

Hula Hoop Pintar Menjadi Arah Aliran Di TikTok - Inilah Tempat untuk Membelinya

Walaupun begitu, melainkan jika anda juga seorang instruktur hula hoop, silakan silap berhati-hati dan teruskan hula hoop ke sisi ketika anda mengangkat beban, tolong! Bayi ini mungkin mengelilingi pinggang anda, tetapi tidak ada tali pinggang berat.

Cara Memilih Hula Hoop Dewasa yang Tepat

Keyahova mengesyorkan bermula dengan gelung hula dewasa yang berukuran antara 1 hingga 3 paun dan diameter 38 hingga 42 inci. Satu atau dua inci dari jarak itu baik, "tetapi apa-apa di bawah 38 inci akan menjadi sedikit lebih sukar untuk dimulakan kerana putaran akan lebih cepat," jelasnya.

Cadangan utama Keyahova ialah Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Beli Ia, $35, powerwearhouse.com). "Saya menggunakannya secara beragama dan mengesyorkannya kepada semua pelajar saya," katanya.

"Jika penyimpanan dan pengangkutan menjadi masalah, terdapat beberapa gelung hula perjalanan yang terpecah kepada beberapa bahagian," tambah DePatie. Cuba Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) atau Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), dan untuk hula hoop berwajaran dari Amazon yang mungkin anda cari, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Beli Ia, $19, amazon.com). Jika anda ingin mengelakkan sebarang kesakitan pada sisi anda, cuba gelung hula berlapik buih ini daripada Walmart (Beli Ia, $25, walmart.com), yang terdapat dalam enam warna berbeza.

Ulasan untuk

Iklan