5 Langkah untuk Mengatasi Trauma, Menurut Ahli Terapi yang Bekerjasama dengan Responder Pertama

Kandungan

• Kerendahan hati
• Kesabaran
• Empati
• Pengampunan
• Pertumbuhan
• Ulasan untuk

Dalam masa yang tidak pernah berlaku sebelum ini, ia boleh menghiburkan untuk melihat orang yang berkhidmat kepada orang lain sebagai peringatan tentang ketabahan manusia dan hakikat bahawa masih ada kebaikan di dunia. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk tetap positif semasa menghadapi tekanan yang kuat, mengapa tidak melihat kepada orang yang membantu orang-orang di garis depan mengatasi?

Laurie Nadel, ahli psikoterapi yang terletak di New York City dan pengarang Lima Hadiah: Menemui Penyembuhan, Harapan dan Kekuatan Apabila Bencana Melanda, telah menghabiskan 20 tahun terakhir bekerja dengan responden pertama, mangsa trauma, dan orang-orang yang hidup melalui tekanan yang sangat tinggi - termasuk anak-anak yang kehilangan ibu bapa pada 11 September, keluarga yang kehilangan rumah semasa Badai Sandy, dan guru yang hadir di Marjory Stoneman Douglas Elementary semasa penggambaran di Parkland, Fl. Dan sekarang, pesakitnya merangkumi banyak responden pertama perubatan yang melawan wabak COVID-19.

"Saya memanggil pejuang empati responden pertama," kata Nadel. "Mereka terlatih secara profesional dan mahir dalam mengutamakan kehidupan orang lain." Namun, menurut Nadel, mereka semua menggunakan satu kata untuk menggambarkan bagaimana perasaan mereka sekarang: terharu.

"Apabila anda terdedah kepada peristiwa yang mengganggu, ia mewujudkan buruj gejala fizikal yang mendalam, yang boleh merangkumi perasaan tidak berdaya dan rasa takut-malahan profesional mempunyai perasaan ini," kata Nadel. "Perasaan melampau ini adalah normal kerana anda berada dalam situasi yang melampau."

Anda juga berpeluang merasakannya, walaupun anda berlindung di tempat. Trauma pada masa yang tidak menentu ini bukan eksklusif untuk responden pertama (atau, dalam kes pandemik coronavirus, pekerja barisan hadapan, profesional perubatan atau orang yang terdedah secara langsung kepada virus). Hal ini juga dapat dipicu dengan melihat gambar yang mengganggu atau mendengar cerita yang menjengkelkan - dua senario yang sangat relevan ketika berada dalam karantina, ketika berita itu COVID-19 dari dinding ke dinding.

Apa yang dilalui orang sekarang ialah tekanan akut, yang sebenarnya boleh berasa sama dengan PTSD, kata Nadel. "Banyak orang melaporkan gangguan dalam gaya tidur dan makan," katanya. "Hidup melalui ini sangat melelahkan kerana semua kerangka kerja kita untuk normaliti telah hilang."

Walaupun responden pertama telah dilatih—di sekolah dan melalui pengalaman di tempat kerja—untuk mengendalikan situasi yang tertekan, mereka hanya manusia dan memerlukan kemahiran serta bimbingan untuk mengatasinya juga. (Lihat: Cara Mengatasi Tekanan Sebagai Pekerja Penting Semasa COVID-19)

Nadel menghasilkan teknik pengurusan tekanan khusus berdasarkan pengalaman dan reaksi responden pertama—apa yang dia panggil lima anugerah ketabahan—untuk membantu menasihati mereka dan sesiapa sahaja yang terjejas secara langsung oleh tragedi. Dia mendapati bahawa langkah-langkah ini membantu orang-orang mengatasi kesedihan, kemarahan, dan kegelisahan berterusan yang berpunca dari trauma yang mereka alami. Nadel menggariskan proses mental bagi mereka yang berada di dalam situasi kritikal yang dapat membantu mereka memecah dan menghadapi setiap cabaran dengan berkesan. (Dia mendapati bahawa orang biasanya menghadapi simptom dalam susunan ini, walaupun dia menggalakkan orang ramai untuk bersikap lembut terhadap diri mereka sendiri jika mereka mengalaminya secara berbeza.)

Di sini, dia melalui setiap "hadiah" atau emosi dan bagaimana mereka dapat membantu selama ini - untuk pekerja barisan pertama dan mereka yang dikuarantin di rumah.

Kerendahan hati

"Sangat sukar untuk bertemu dengan sesuatu yang tidak dapat difikirkan," seperti bencana alam atau wabak, kata Nadel. "Tetapi kerendahan hati membantu kita untuk menerima bahawa ada kekuatan yang lebih besar daripada kita - bahawa tidak semuanya berada dalam kawalan kita."

"Kami menjadi rendah hati apabila dunia menggoncang kami hingga ke akar umbi kami dan kami mula memeriksa perkara yang penting dalam hidup kami," kata Nadel. Dia mencadangkan meluangkan masa lima minit untuk merenungkan perkara-perkara yang sangat penting bagi anda — walaupun mereka terkena coronavirus (atau peristiwa tragis lain yang dimaksudkan), dalam hal ini anda dapat merenungkan hasil dari masa-masa yang baik. Selepas lima minit tamat, buat senarai perkara tersebut dan rujuknya pada masa hadapan apabila anda mula bimbang atau berasa terharu, sama seperti amalan bersyukur.

(Lihat: Bagaimana Kebimbangan Sepanjang Hayat Saya Sebenarnya Membantu Saya Berurusan dengan Panik Coronavirus)

Kesabaran

Apabila kita semua kembali ke rutin kehidupan seharian anda, akan mudah lupa bahawa banyak orang masih mental (dan mungkin secara fizikal) berjuang dari kesan COVID-19, sama ada mereka tahu seseorang yang hidupnya ditingkatkan atau sama ada mereka sendiri mengalami tragedi. Selepas kejadian ini, lebih penting daripada sebelumnya untuk mencari kesabaran semasa proses penyembuhan pada diri dan orang lain. "Kesabaran akan membantu anda memahami bahawa anda mungkin masih berasa terluka selepas acara itu selesai dan perasaan itu boleh kembali pada masa yang berbeza." Kemungkinan tidak ada garisan penamat atau gol akhir - ini akan menjadi proses penyembuhan yang panjang.

Sekiranya, setelah penguncian dicabut, anda masih bimbang tentang karantina lain atau pekerjaan anda - itu adalah perkara biasa. Jangan marah dengan diri sendiri kerana terus memikirkan perkara ini walaupun berita itu sudah berpindah.

Empati

"Kami melihat banyak empati sekarang melalui hubungan dan komuniti," kata Nadel, merujuk kepada curahan sokongan komuniti untuk organisasi bukan untung dan bank makanan, serta percubaan untuk menyokong pekerja penjagaan kesihatan dengan mengumpul wang, menderma peralatan perlindungan diri (PPE). ), dan bersorak semasa perubahan shift di bandar-bandar besar. Semua perkara itu adalah cara yang baik untuk bersikap empati pada masa sekarang untuk menolong orang melewati masa yang sukar ini. "Tetapi kami juga memerlukan empati yang mampan," kata Nadel.

Untuk mencapainya, Nadel mengatakan bahawa kita harus mengetahui bahawa orang lain — baik yang pertama kali menjawab dan yang lain yang dikarantina atau mengalami kerugian peribadi — mungkin memerlukan masa lebih lama untuk sembuh, dan kita harus menyokong mereka di masa depan. "Empati menyedari bahawa jantung mempunyai jadual waktu tersendiri dan penyembuhan bukanlah garis lurus," kata Nadel. "Sebaliknya, cuba tanya, 'Apa yang anda perlukan? Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan?'" walaupun selepas tempoh awal ketidakpastian ini berakhir.

Pengampunan

Bahagian penting dari proses penyembuhan adalah memaafkan diri anda kerana anda tidak dapat menghentikan perkara ini dari awal, kata Nadel. "Adalah wajar untuk merasa marah pada diri sendiri kerana merasa tidak berdaya," terutama ketika tidak ada orang atau sesuatu yang konkrit untuk disalahkan.

"Semua orang mencari penjahat, dan kadang-kadang perkara ini tidak dapat difahami," katanya. "Kita harus bekerja untuk memaafkan kekuatan apa pun yang bertanggung jawab memiliki banyak pengaruh dan memaksa perubahan dalam kehidupan kita yang tidak kita sukai — seperti pengasingan di bawah karantina."

Nadel juga menegaskan bahawa kurungan penguncian boleh mencetuskan kerengsaan dengan mudah—untuk melawan ini, dia menggalakkan orang ramai mengamalkan sikap memaafkan bermula dengan orang di sekeliling mereka. Dalam memaafkan diri sendiri dan orang lain, penting untuk meluangkan masa untuk mengenali sifat positif, empati, dan kuat — dan ingat bahawa, dalam kebanyakan kes, orang berusaha yang terbaik dalam keadaan yang sukar.

Pertumbuhan

"Langkah ini akan datang apabila suatu hari anda dapat melihat kembali peristiwa ini dan berkata, 'Saya berharap itu tidak pernah berlaku dan saya tidak akan menginginkannya pada orang lain, tetapi saya tidak akan menjadi siapa saya hari ini jika saya tidak belajar apa yang perlu saya pelajari dengan melaluinya, '' kata Nadel.

Hadiah ini juga dapat menolong anda menempuh saat-saat sukar untuk sampai ke tahap itu; apa yang diberikan oleh hadiah ini pada masa ini adalah harapan, katanya. Anda boleh menggunakannya sebagai bentuk meditasi. Luangkan sedikit masa untuk fokus pada masa depan di mana anda dapat "merasakan bagaimana rasanya dari dalam ke luar menjadi semakin kuat kerana apa yang telah anda pelajari dari masa kesusahan ini."

Cuba buat senarai semua perkara baik yang timbul dari kesusahan ini - sama ada peningkatan tumpuan pada keluarga atau komitmen untuk tidak terlalu terikat dengan akaun media sosial anda. Anda juga boleh menulis kesusahan yang dihadapi supaya anda boleh ingat untuk berlembut dengan diri sendiri dan orang lain semasa anda bergerak ke hadapan.

Ulasan untuk