Cara Melindungi Diri Anda Terhadap Keletihan Haba dan Strok Haba

Kandungan

• Apakah Strok Haba Sebenarnya?
• Faktor Risiko untuk Keletihan Haba dan Strok Haba
• Tanda-tanda Strok Haba
• Perkara yang Boleh Anda Lakukan untuk Mencegah dan Merawat Keletihan Haba dan Strok Haba
• Ulasan untuk

Sama ada anda bermain bola sepak ZogSports atau minum di luar, strok panas dan keletihan panas adalah bahaya yang nyata. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja—dan tidak ketika suhu mencecah tiga digit. Lebih-lebih lagi, pengsan bukan satu-satunya tanda strok haba. Ia mungkin hanya kemuncak kepada situasi yang sudah mendidih. Nasib baik, ada cara untuk mengetahui ketika anda menghampiri wilayah berbahaya sehingga anda dapat bertindak pantas dan menjaga keselamatan diri pada musim panas ini.

Apakah Strok Haba Sebenarnya?

Memahami perbezaan antara keletihan haba dan haba adalah penting kerana satu mendahului yang lain. Keletihan haba, dengan gejala loya, dahaga yang berlebihan, keletihan, otot yang lemah dan kulit yang lembap, akan melanda anda terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak memperhatikan gejala keletihan panas ini dan bertindak pantas, anda mungkin akan mengalami strok panas. Anda lakukan tidak mahu itu.

"Apa-apa penyakit yang berkaitan dengan panas (HRI) boleh berlaku apabila badan melebihi kemampuannya untuk mengimbangi kenaikan suhu (dalaman)," kata Allen Towfigh, MD, pakar neurologi dan pakar perubatan tidur di Pusat Perubatan Weill Cornell di New York – Hospital Presbyterian.

Titik pecah berbeza dari orang ke orang, tetapi "dalam individu yang sihat, suhu badan normal akan berkitar antara 96.8 dan 99.5 darjah Fahrenheit. Walau bagaimanapun, dengan strok haba kita mungkin melihat suhu teras 104 darjah dan lebih tinggi," kata Tom Schmicker, MD, MS, seorang pemastautin pembedahan ortopedik di Sekolah Perubatan Joan C. Edwards di Universiti Marshall.

Kesannya boleh berlaku dengan cepat, mencapai tahap berbahaya hanya dalam 15 hingga 20 minit, selalunya mengejutkan orang ramai, kata Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., ahli gastroenterologi di Detroit.

Inilah yang berlaku: Otak (lebih khusus kawasan yang dipanggil hipotalamus) bertanggungjawab untuk termoregulasi, jelas Dr. Schmicker. "Apabila suhu badan meningkat, ia merangsang peluh dan mengalihkan darah dari organ dalaman ke kulit," katanya.

Berpeluh adalah alat utama badan anda untuk menyejukkan badan. Tetapi sayangnya, ia menjadi kurang berkesan pada tahap kelembapan yang tinggi - peluh hanya duduk pada anda daripada menyejukkan anda dengan menguap. Kaedah lain seperti pengaliran (duduk di atas lantai sejuk) dan perolakan (membiarkan kipas meniup anda) tidak mencukupi untuk melawan suhu yang sangat tinggi, jelasnya. Tanpa pertahanan terhadap kenaikan suhu badan, badan anda terlalu panas, menyebabkan keletihan panas dan berpotensi menjadi panas.

Faktor Risiko untuk Keletihan Haba dan Strok Haba

Keadaan tertentu mungkin menyebabkan anda lebih berisiko mengalami keletihan haba, dan seterusnya strok haba. Ini termasuk keadaan persekitaran yang jelas (suhu tinggi dan tahap kelembapan tinggi), kekeringan, usia (bayi dan orang tua), dan latihan fizikal, kata Dr. Towfigh. Lebih-lebih lagi, keadaan perubatan kronik tertentu boleh meletakkan anda pada risiko yang lebih besar. Ini mungkin termasuk komplikasi jantung, penyakit paru-paru, atau obesiti, serta beberapa ubat, seperti ubat tekanan darah, antidepresan, perangsang, dan diuretik, kata Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., ahli endokrinologi di Fifth Avenue Endocrinology di NYC.

Bagi usaha fizikal, fikirkan betapa panasnya anda melakukan burpe di gimnasium berhawa dingin. Adalah masuk akal bahawa melakukan senaman yang sama atau melakukan aktiviti luar yang lebih kuat di bawah terik matahari boleh menjadi lebih membebankan badan anda ketika berusaha mengawal panas.

Ia bukan hanya haba semata-mata, tetapi lebih kepada tahap tenaga dan kelembapan digabungkan, kata Dr Towfigh. Latihan perkhemahan di taman jelas akan menyebabkan suhu badan lebih tinggi daripada yang boleh dikatakan, berjalan pantas atau beberapa tekanan di bawah naungan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa sentiasa ada pengecualian, terutamanya jika anda mempunyai sebarang faktor risiko tambahan. Oleh itu, perhatikan sama ada anda mempunyai sebarang gejala, sama ada anda berada di bawah naungan atau di bawah sinar matahari.

Jika anda mengetahui tanda-tanda amaran strok haba, anda boleh mencegah atau mengelakkannya pada musim panas ini dan masih menikmati aktiviti mendaki, berlari dan menunggang di luar.

Tanda-tanda Strok Haba

Penyakit berkaitan haba boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Beberapa tanda awal tetapi memberitahu bahawa ada sesuatu yang tidak kena, kata Dr. Towfigh, ialah kulit memerah, pening, penglihatan kabur, sakit kepala, penglihatan/pening terowong, dan kelemahan otot. Ini biasanya menunjukkan keletihan haba. Tetapi jika ia meningkat (lebih lanjut mengenai apa yang harus dilakukan segera, di bawah), anda mungkin juga mengalami muntah, ucapan yang tidak jelas, dan pernafasan yang cepat, kata Dr. Sood. Jika tidak dirawat, anda juga boleh mengalami sawan atau koma.

"Ketika badan berusaha menghilangkan panas, saluran darah di dekat kulit, yang disebut kapilari, melebar dan kulit menjadi memerah," kata Dr Towfigh. Malangnya, ini boleh mengganggu aliran darah yang mencukupi ke otot, jantung, dan otak, tambahnya, kerana badan mengarahkan aliran darah ke arah kulit dalam usaha untuk mengawal haba badan dalaman.

"Melainkan strok haba dirawat dengan cepat, ia boleh mengakibatkan kerosakan otak dan organ yang berpotensi tidak dapat dipulihkan, atau bahkan kematian," kata Neha Raukar, M.D., profesor perubatan kecemasan di Universiti Brown. Walaupun kes yang teruk ini jarang berlaku, kerosakan otak yang berkaitan dengan strok panas boleh menyebabkan kesukaran dalam memproses maklumat, kehilangan ingatan, dan kekurangan perhatian, tambahnya.

Perkara yang Boleh Anda Lakukan untuk Mencegah dan Merawat Keletihan Haba dan Strok Haba

Cegah

Beberapa cara untuk menahan panas:

• Minum banyak cecair, tetapi jauhkan alkohol, minuman bergula, dan kafein, kata Dr. Nandi, kerana ini mempunyai kesan penyahhidratan. Hidrat semula setiap 15 hingga 20 minit jika anda aktif di luar rumah, walaupun anda tidak merasa dahaga, dia cakap. Sediakan minuman sukan di tangan untuk menggantikan natrium dan mineral lain yang hilang melalui peluh.
• Berehat semasa bersenam-anda mungkin memerlukan pemulihan sekejap lebih kerap daripada yang anda lakukan semasa senaman dalaman biasa.
• Pakai pakaian yang berventilasi baik.
• Dengarkan badan anda. Jika anda sedang bersenam, tetapi berasa lemah atau lebih lembap, adalah bijak untuk menekan jeda dan melangkah ke tempat teduh.
• Pilih senaman yang sesuai dengan cuaca. Daripada berlari atau berbasikal, cuba ambil kawasan teduh di taman untuk beberapa aliran yoga intensiti rendah. Anda masih akan mendapat manfaat kesihatan mental daripada menghabiskan masa di luar rumah, tetapi elakkan bahaya haba berlebihan.

Rawatlah

Jika anda mengalami mana-mana tanda amaran yang digariskan di atas, atau hanya berasa terlalu panas, ambil langkah berikut:

• Tanggalkan lapisan berlebihan dan ganti pakaian berpeluh yang melekit.
• Jika anda berada di luar, lompat ke tempat teduh ASAP. Sapukan botol air sejuk (atau air itu sendiri) pada titik nadi anda, seperti di belakang leher dan lutut anda, di bawah lengan anda, atau berhampiran pangkal paha. Sekiranya anda berhampiran rumah atau bangunan taman dengan bilik mandi, ambil tuala basah atau kompres dan lakukan perkara yang sama.

Jika kaedah ini tidak berkesan dan gejala tidak reda dalam masa 15 minit, sudah tiba masanya untuk meminta seseorang membawa anda ke bilik kecemasan.

Intinya: Jangan abaikan gejala anda. Dengarkan badan anda. Ia mengambil masa hanya beberapa minit untuk keletihan haba bertukar menjadi strok haba, yang boleh melakukan yang besar kekal kerosakan. Tidak ada jangka panjang yang berbaloi.

Ulasan untuk